Коррекционные упражнения, выполняемые лежа

 

1. Лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы.

 

2. Согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны.

3. Согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочередно

 

и одновременно приподнять пятки от пола.

 

4. Стопой одной ноги охватить голень другой и скользить по ней.

 

5. Лежа на спине поочередное и одновременное вытягиваьие

 

носков стоп с поворотом их вовнутрь. v

 

Коррекционные упражнения, выполняемые сидя

 

1. Максимальное подошвенное сгибание стоп с поворотом внутрь.

 

2. Поочередное захватывание пальцами ног гимнастической палки.

 

3. Подгребание пальцами матерчатого коврика или имитация подгребания песка.

 

4. Захватывание стопами округлых предметов (теннисного мяча, бильярдных шаров) внутренними сводами стопы и перемещение их

 

с одного места в другое.

 

5. Сидя на краю стула, стопы параллельно — руками захватить коленные суставы, развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть пальцы.

 

6. Катание стопами мяча, гимнастической палки, массажного ва-

 

лика.

 

7. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая нос-ков от пола.

8. Из упора сидя сзади, колени согнуты, подтянуть пятки к ягоди-цам — ползающие движения стоп вперед и назад за счет пальцев ног.

 

9. Из положения сидя с согнутыми коленями, руки провести сна-ружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внеш-ней стороны, — поочередно поднимать стопы руками.

 

10. То же, но захватить стопы с внутренней стороны.

 

11. В стойке на коленях, раздвинув стопы наружу, сесть на пол между ногами, стопы захватить руками со стороны подошвы и по-очередно поднимать их.

 

12. В упоре сидя сзади — поочередные и одновременные круго-

 

вые движения стопой.

 

Коррекционные упражнения, выполняемые стоя

 

1. Стоя на наружных сводах стоп — подняться на носки и вер-нуться в исходное положение.

 

2. Стоя на наружных сводах стопы — полуприсед.

206 Частные методики адаптивной физической культуры

3. Стоя, носки вместе, пятки врозь — подняться на носки, вер-нуться в исходное положение.

 

4. Стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони — сгибая паль-цы, поднять внутренний край стопы.

 

5. Стоя след в след (носок правой касается пятки левой), — подняться на носки, вернуться в исходное положение.

 

6. На пол положить две булавы (кегли), головки их почти со-прикасаются, а основания направлены наружу — захватить пальца-ми ног шейку или головку булавы и поставить ее на основание.

 

7. Подкатывание теннисного мяча пальцами ног от носка к пят-ке, не поднимая ее.

 

8. Поставить левую (правую) ногу на носок — поочередная смена положения в быстром темпе.

 

9. Стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе — присед на всей ступне, сохраняя правильную осанку, вернуться в исходное положение.

 

Коррекционные упражнения, выполняемые в ходьбе

1. Ходьба на носках, на наружных сводах стоп.

2. Ходьба на носках, в полуприседе, носки внутрь.

3. Ходьба гусиным шагом на наружных сводах стопы.

4. Ходьба по набивным мячам.

5. Ходьба на носках по наклонной плоскости.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.

7. Ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату, распо-ложенному на полу.

 

8. Ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стен-ки, держась за рейку на уровне пояса.

 

9. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь.

 

10. Ходьба на носках, собирая пальцами ног рассыпанные орехи, шашки, пуговицы.

 

11. Ходьба на четвереньках маленькими шажками.

 

12. Ходьба по массажному коврику (по траве, гальке, гравию).

 

Коррекция дыхания

 

Для детей с умственной отсталостью характерно неритмичное поверхностное дыхание, неумение произвольно управлять актом ды-хания и согласовывать его с движением. Дети должны уметь пользо-ваться грудным, диафрагмальным (брюшным) и смешанным (полным) дыханием. Вначале различные типы дыхания осваиваются в покое, а затем в сочетании с движениями. Вдох и выдох проводят через нос,

 

 

Глава 4

 

причем выдох должен быть продолжительнее вдоха, что способствует более полноценному последующему вдоху. Чем раньше ребенок на-учится правильно дышать, тем выше эффект физических упражнений.