Стадия 2: Завершение практики

 

Теперь приготовьтесь закончить практику. Перестаньте осознавать позвоночный канал. Перестаньте осознавать чакры и дыхание удджайи в позвоноч­нике.

Осознайте все звуки вокруг вас.

Постепенно осознайте физическое тело и грубую окружающую среду.

Убедитесь, что вы полностью вернулись в свое физическое те­ло.

Когда вы почувствуете, что готовы, начните медленно шеве­литься и откройте глаза.

 

Развитие осознания пяти пран

  Стадия 1: Внутреннее пространство

 

Сев удобно, начните наблюдать тело.

Развивайте внутренний опыт тела, изучайте себя изнутри. Та­кое рассматривание изнутри дает другой опыт, нежели рассма­тривание извне. Когда вы наблюдаете тело изнутри, то осозна­ете содержащееся в нем пространство. Вы не рассматриваете свой нос, свои глаза, уши, руки или плечи, а наблюдаете прост­ранство внутри тела.

Полностью опуститесь на пол, развивая и усиливая осознание внутреннего пространства.

Осознавайте все тело от макушки головы до кончиков пальцев ног.

Переживайте пространство, заключенное во всем теле, как од­но целое. Это не осознание локализованного пространства, не чидакаша — пространство ума или хридайякаша — пространство сердца; это осознание стхулакаши — пространства всего тела. Еще более усиливайте осознание, осознавая тело как единое целое.

 

Стадия 2: Дыхание через поры

 

Одновременно с наблюдением тела осознайте естественное и спонтанное течение дыхания.

Вдыхая, чувствуйте, что все тело делает вдох не только через ноздри, но и через каждую и всякую пору и клетку. Выдыхая, ощущайте, что дыхание выходит наружу через каж­дую пору, переживайте, как все тело дышит через поры. Делая вдох, начните осознавать опыт физического расшире­ния. При выдохе начните переживать физическое расслабле­ние, чувствуйте, как расслабляются все мышцы. Когда вы вдыхаете, акаша — внутреннее пространство — рас­ширяется, а когда вы выдыхаете, это пространство сжимается. Наблюдайте феномен расширения и сокращения тела, подоб­но воздушному шару.

Усиливайте это осознание и сохраняйте бодрствование и вни­мание.

 

Стадия 3: Вьяна чайтанья

 

Теперь начните развивать осознание пранической энергии, пронизывающей каждую и всякую часть тела. Лучше, если вы можете иметь зрительный опыт.

Попытайтесь видеть пространство, содержащееся в теле, как наполненное бесчисленными точками света, которые быстро движутся во всех направлениях, вызывая во всем теле потоки и полосы света. Все пространство тела наполнено светом. Это очень тонкий опыт; чтобы воспринимать его, вы должны усилить свое сосредоточение и осознание. Если вам это уда­лось - прекрасно, а если поначалу ничего не получается, не расстраивайтесь и продолжайте стараться.

 

Продолжайте переживать полосы света, беспорядочно движу­щиеся во всех направлениях - нечто похожее на то, что вы ви­дите, размахивая в темноте многими зажженными палочками благовоний. Это — вьяна чайтанья, осознание вьяна вайю — праны, которая пронизывает каждую и всякую часть тела, дей­ствуя в качестве резервной силы для других индивидуальных пран.

 

Стадия 4: Удана чайтанья

 

Теперь направьте свое внимание на конечности - руки, ноги и голову.

Сначала осознайте свои ноги.

Переживайте, как энергия с огромной скоростью движется во­круг ног в виде кругов или колец света. Эта энергия перемеща­ется от бедер к пальцам ног. Осознавайте ноги и прану в ногах. Зрительно представляйте себе круговые формы движения энергии в ногах. Усильте это осознание. Не спите, сохраняйте бодрствование! Затем перенесите свое осознание на руки. Переживайте ту же самую круговую энергию в руках, как она движется спиралями от плеч к кончикам пальцев. Усиливайте это осознание.

Постарайтесь визуализировать круговые узоры праны или кольца света, покрывающие руки. Затем сосредоточьтесь на голове.

Переживайте кольца энергии, поднимающиеся от горла к ма­кушке головы. Этот аспект праны называется удана вайю. Раз­вивайте удана чайтанъю — осознание праны в конечностях те­ла.

 

 

Стадия 5: Самана чайтанья

 

После этого осознайте энергию в животе, между пупком и грудной клеткой.

Визуализируйте горизонтальное движение этой энергии от од­ной стороны талии к другой, а затем обратно; это очень быстрое движение. Развивайте самана чайтанъю, т. е. осознание са­мана вайю — праны, локализующейся в животе. Зрительно представляйте себе самана вайю, как свет, с огром­ной скоростью пробегающий слева направо и справа налево. Усиливайте это осознание.

 

Стадия 6: Апана чайтанья

 

Теперь переместите свое осознание вниз, на энергию, сосредо­точенную между пупком и промежностью, в нижней части жи­вота.

Здесь вы будете визуализировать нисходящую силу праны, именуемую апана вайю, как световые полосы, идущие вниз от пупка к промежности и наполняющие всю нижнюю часть жи­вота волнами света. Развивайте апана чайтанъю — осознание апана вайю, движущейся вниз в нижней части живота в виде волн света.

 

Стадия 7: Прана чайтанья

 

Наконец, перенесите свое осознание на энергию в области гру­ди.

Эта энергия движется вверх, от диафрагмы к горлу. Визуализируйте световые волны, поднимающиеся от пупка и наполняющие всю грудь светом. Развивайте прана чайтанъю — осознание прана вайю, энергии движущейся вверх в области груди. Усиливайте это осознание.