Флаваноидов . И то, и другое снижает АД и предохраняет от

Сердечно-сосудистых болезней, а то и онкологии. Но, как и в случае с калием,

Когда фолиевая кислота поступает с пищей, она работает, когда мы принимаем

В виде таблеток, по-разному. Поэтому от рутинного приема синтетических

Витаминов для профилактики болезней и отказались во всем мире, не считая

нашей страны… Флаваноиды – биологически активные вещества,

Содержащиеся в чае, вине, черном шоколаде, доказанно снижают давление и

Предотвращают инфаркты и инсульты.

Поэтому долька черного – не молочного! – шоколада (какао не менее 70 %)

В день и много зеленого чая – это очень хорошо, как и бокал красного вина тем,

кто не тяготеет к алкоголю и умеет останавливаться! «Чай! Там же кофеин! Вы

еще скажите, что и кофе можно!» И скажу! Кофе действительно может

Умеренно повысить АД у тех, кто его никогда или очень давно не пил. Если это

Для вас привычный напиток, то он совершенно безопасен всем, и гипертоникам

В том числе. Более того – исследования показали его несомненную роль в

Предупреждении инфарктов и, как ни парадоксально, аритмий (ну, а при

Болезнях печени и говорить нечего, но об этом уже было сказано в моих

Предыдущих книгах).

Кофе, безусловно, можно пить тем, у кого гипертония. Он

Приносит пользу в предупреждении инфарктов, защищает печень.

Исключение – это те гипертоники, которые никогда его не пробовали.

Тогда начинать не стоит.

Далее, гипертонику необходима рыба! Тем, кто ее не любит, – рыбий жир.

С рыбьим жиром проблема в том, что как гипотензивное средство он действует

Только в больших дозах. А это и «рыбный» привкус, и даже потенциальные

Проблемы со свертыванием крови у предрасположенных к этому людей. Так

что лучше рыбу, как таковую, она полезна во всех смыслах!

Кальций также доказанно снижает АД. И здесь та же ситуация – в

Продуктах оказывает благоприятный эффект, в таблетках – как когда. Имеется в

Виду кальций, принимаемый с целью понизить давление, а для укрепления

Костей – там своя история (ознакомиться с которой вы можете в моей

Предыдущей книге). Отличный источник – обезжиренные молочные продукты.

Только обязательно обезжиренные, иначе вредные молочные жиры сведут всю

пользу на нет!

Еще один гипотензивный компонент диеты – белок растительного

Происхождения. Это соя, бобы, фасоль. Те, кто понимает толк в еде, знает,

Насколько это может быть вкусно. Вон, библейский персонаж от наследства

отказался из-за миски чечевичной похлебки!

Теперь еще раз про то, чего нельзя (тот случай, когда повторение уместно):

Алкоголь – не более бокала вина, исключить соль на столе, нельзя мясо более

Трех раз в неделю, колбасы, фастфуд, выпечку, чипсы, сладкие газированные

напитки, мороженое, 3 % и более молоко…

Однако только диета, даже и правильная, одна ничего не сделает, нужны

союзники и самый главный – регулярная физическая нагрузка! Конечно,

Физическая нагрузка сама по себе может увеличивать АД, в основном, верхнее,

«систолическое». Однако регулярные, так называемые, «аэробные» упражнения

– плавание, ходьба с ускорением, велотренажеры, все они, в конечном итоге,

Приводят к снижению давления в результате расширения сосудов в ответ на

Физическую нагрузку. Упражнения с утяжелением менее эффективны в этом

Смысле, могут на пике нагрузки вызвать значительный подскок АД. Однако и

Они благотворно влияют на биохимию сосудистой стенки со снижением угрозы

образования атеросклеротической бляшки. Вообще, исследования доказывают,

Если на вопрос «что наиболее эффективно увеличивает продолжительность

Жизни человека?», надо дать единственный самый близкий к истине ответ, это

будет физическая нагрузка! Причем без ограничения по возрасту! Даже совсем

Пожилым, даже тем, кто почти не встает с кровати, посильные упражнения,

Пусть по чуть – чуть, по паре минут, увеличивают и качество, и

продолжительность жизни!

Хорошо тем, кто спохватился на стадии «предгипертонии» – очень

Большой шанс, что гипертония отступит. Когда болезнь уже развилась, только

Не медикаментозный подход может оказаться недостаточным. Скорее всего,

понадобится помощь лекарств. И вот тут масса вопросов:

➢ С чего начинать?

➢ Когда принимать? Утром? Вечером?

➢ Какими курсами принимать?

➢ Если давление «скачет»?

➢ Когда подключать другое лекарство?

➢ Как они будут сочетаться друг с другом?

➢ Каких побочных действий ждать?

➢ А вдруг импотенция?

Заметки на полях