Дыб а – древнее орудие пыток

Техника выполнения

· сядьте на коврик

· согните ноги в коленях, стопы на полу, колени направлены на потолок

· возьмитесь руками за гамак за спиной

· голову можно слегка запрокинуть назад

· сделайте несколько вдохов и выдохов

· чтобы выйти из асаны, отпустите гамак и руки медленно через стороны соберите вместе

Эффект

· глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса

· вытягивает переднюю поверхность бедер

 

МаричиасанаI

Поза мудреца Маричи

Техника выполнения

· сядьте в гамак, правую ногу поставьте в нижнюю ручку и выпрямляйте ее

· согните левое колено и поставьте левую стопу к себе, пяткой ближе к ягодице

· обведите левую руку вокруг левой ноги. Отведите за спину кисть правой руки и сцепите запястья или пальцы.

· держите спину ровно, поворачивая позвоночник влево.

· с очередным выдохом наклонитесь вперед,

· повторите асану в другую сторону

 

Эффект

· улучшает работу кишечника

· вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног

· массаж брюшной и тазовой области

· улучшает работу нервной системы

 

Стойки на руках

Основные противопоказания

· слабые запястья, плечи, локти

· беременность

· высокое давление

· во избежание травм ставьте правильно кисти рук, расставляйте пальцы, упор делайте на всю поверхность ладони и на пальцы

 

 

Эка ПадаБакасана

• эка – "один"
• пада – "нога"
• бака – "журавль"

Техника выполнения

· поставьте ноги в гамак, руки на ширине плеч

· правую ногу согните в колене и подтяните бедро к животу

· оставайтесь в балансе некоторое время

· плавно опустите ноги

· выполните на другую сторону

Эффект

· укрепляет мышцы рук

· укрепляет мышцы брюшного пресса

· массирует органы брюшной полости

· развивается чувство равновесия

 

Аштавакрасана

• ашта – "восемь"
• вакра – "кривой"

Техника выполнения

• сядьте на коврик
• правую ногу поставьте в нижнюю ручку гамака
• правую руку поставьте на пол между ногами
• правую ногу поставьте как можно выше на правое плечо
• левой рукой упирайтесь в пол
• левую ногу поставьте сверху правой ноги, крест-накрест
• приподнимайте таз над полом, руки сгибая в локтях
• повторите позу в другую сторону

Эффект

• укрепляет руки, в особенности запястья
• укрепляет мышцы живота

 

 

Бакасана

• бака – "журавль"
• асана – "положение тела"

Техника выполнения

· поставьте стопы в нижние ручки гамака

· руки поставьте на ширине плеч

· направьте таз вверх, согните ноги в коленях, притяните колени к плечам

· вес тела удерживайте на кистях

· взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже

Эффект

· укрепляет руки и запястья

· тонизирует и укрепляет органы брюшной полости

· вытягивает мышцы верхней части спины

· укрепляет мышцы живота

· укрепляет нервную систему

· улучшает координацию движений

 

Адхо Мукха Врикшасана

• адхо –"вниз"
• мукха –"лицо"
• врикша –"дерево"

Техника выполнения

• Садитесь в гамак
• Обхватывайте гамак на уровне живота
• Ноги расставляйте широко в стороны, корпус опускайте вниз
• Обхватывайте гамак ногами с внешней стороны, руки ставьте на пол
• Выпрямляйте руки, выпрямляйте ноги
• Выравнивайте тело, удерживаясь в балансе
• Выходите из асаны, подтягиваясь по нижним ручкам гамака                                                                                                                                                                              

Эффект

• асана укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот
• улучшает чувство равновесия
• улучшает кровообращение в области головного мозга
• омолаживает

 

Васиштхасана

Васиштха мудрец в ведийской и индийской мифологии

Техника выполнения

• выполните Васиштхасану облегчённо на коврике на правой руке
• поставьте левую ногу в гамак
• балансируйте в этой позе некоторое время
• усложняйте, подтягивая правую ногу к левой в динамике
• повторите позу в другую сторону

Эффект

• укрепляются запястья, мышцы рук, живота, ног
• тонизируется поясничный и крестовый отделы позвоночника
• тренирует вестибулярный аппарат

 

Перевернутые асаны

Основные противопоказания

· простудные заболевания, с такими осложнениями, как отит и синусит

· период менструации

· обострение заболеваний ЖКТ

· увеличение щитовидной железы

· ослабление стенок кровеносных сосудов

· повышенное давление, перепады давления

· смещение позвонков

• смещения межпозвоночных дисков
• заболевания сердца