Кибон квон паб (техника ударов руками)

1. палькумчи дольо чиги – удар локтем сбоку

2. палькумчи ольо чиги – удар локтем вверх

3. палькумчи еп чиги – удар локтем всторону

4. палькумчи твит чиги – удар локтем назад

 

КИБОН НАК ПАБ (ТЕХНИКА ПАДЕНИЙ)

1. Чукпанг гуриги нак паб – кувырок через плечо вперёд (базовая форма №1)

2. Туира гуриги нак паб - кувырок через плечо назад (базовая форма №1)

3. Чоичари чукпанг нак паб – падение набок (базовая форма №1)

 

СОНМОК ХОСИНСУЛЬ (техника освобождения от захвата за запястье)

2.4.1. ПХЭГИ (срывы захватов)

ПХЭГИ ИЛЬ БОН (митхыро пхэги) – срыв движением вниз

ПХЭГИ И БОН (ануро пхэги) – срыв движением внутрь

ПХЭГИ САМ БОН (уиро пхэги) – срыв движением вверх

ПХЭГИ СА БОН (еппуро пхэги) – срыв движением в сторону

ПХЭГИ О БОН (туиро пхэги) – срыв вращением

 

ЧИГИ СУЛЬ (УДАРНАЯ ТЕХНИКА)

пхалькумчи еп чиги - срыв захвата с ударом локтем в сторону

дольо палькумчи чиги – срыв захвата с ударом локтем сбоку

ольо палькумчи чиги – срыв захвата с ударом локтем вверх

тиуро палькумчи чиги - срыв захвата с ударом локтем назад

еппуро палькумчи чиги - срыв захвата проходом под рукой с ударом локтем

 

КИБОН КОККИ (техника базовых болевых воздействий на суставы)

1. Палькумчи нерио кокки – давление на локоть сверху

2. Бакуро сонмок кокки – рычаг кисти наружу

3. Оккэ кокки – рычаг на плечо

4. Сонмок эксча кокки – болевой на запястье

5. Дуругамьёнсо сонмок кокки – болевой на разгибатели пальцев

 

ГЫП ЖЁЛТЫЙ ПОЯС С ЗЕЛЁНОЙ ПОЛОСОЙ

1.ОФП:

Дыхательные упражнения: танчджон хоухап

отжимания на кулаках-30 раз

скручивания на пресс-30 раз

отжимания на пальцах - 10 раз

 

ТЕХНИКА

КИБОН ПХАЛЬ ЧАГИ (ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ)

декумчи ча ол лиги - маховый удар ногой вверх

ан тари чаги - маховый удар прямой ногой снаружи вовнутрь

баккат тари чаги -маховый удар прямой ногой изнутри наружу

ап чаги - прямой удар ногой по нижнему уровню

еп чаги - удар ногой в сторону по нижнему уровню

тиго чаги – боковой удар по нижнему уровню

 

КИБОН КВОН ПАБ (ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ)

хоки чируги – удар «пасть тигра»

чанг квон чиги – удар основанием ладони

сон вадук чиги – боковой удар ладонью

сон мок чиги – удар запястьем

 

КИБОН НАК ПАБ (ТЕХНИКА ПАДЕНИЙ)

1. чукпанг гуриги нак паб – кувырок через плечо вперёд (базовая форма №2)

2. туира гуриги нак паб - кувырок через плечо назад

3. чоичари чукпанг нак паб – падение на бок (базовая форма №2)

4. хойчон нак паб - кувырок через плечо вперёд с самостраховкой на бок (форма №1)

5. чонг панг нак паб – падение вперёд (базовая форма №1)

 

СОНМОК ХОСИНСУЛЬ (техника освобождения от захвата за запястье)

ЧИГИ СУЛЬ (УДАРНАЯ ТЕХНИКА)

1. судо чиго хоки чируги - сбив захвата с ударом «пасть тигра»

2. судо чиго пальгумчи твит чиги - сбив захвата и ударом локтем назад с вращением

3. судо чиги – сбив захвата с ударом ребром ладони

4. хоки чиги – натягивание на себя с ударом «пасть тигра»

 

КОККИ СУЛЬ (ТЕХНИКА БОЛЕВЫХ ПРИЁМОВ)

КОККИ САМ БОН (палькумчи нерё кокки) – болевой на локоть сверху

КОККИ ИЛЬ БОН (бакуро сонмок кокки) – рычаг кисти наружу

КОККИ ЮК БОН (оккэ кокки)– рычаг на плечо

КОККИ О БОН (дуругамьёнсо сонмок кокки) – выкручивание кисти внутрь

КОККИ СА БОН (сонмок эксча кокки) – болевой на запястье

КОККИ И БОН (сонмок кокко пхалькумчи нерё кокки) – болевой на запястье и локоть

 

ГЫП ЗЕЛЁНЫЙ ПОЯС

 

1. ОФП:

Дыхательные упражнения: танчджон хоухап

- отжимания на кулаках - 40 раз

- скручивания на пресс - 40 раз

- отжимания на пальцах - 20 раз

 

ТЕХНИКА

КИБОН ПХАЛЬ ЧАГИ (ТЕХНИКА УДАРОВ НОГАМИ)

1. мурып ча оллиги – прямой удар коленом

2. мурып ча доллиги – удар коленом сбоку

3. сево ан чаги – удар захлёст снаружи-вовнутрь

4. баккат сево чаги – блокирующий удар наружу

5. мом чаги – удар толчок

6. декумчи ча нериги – удар пяткой сверху-вниз

 

КИБОН КВОН ПАБ (ТЕХНИКА УДАРОВ РУКАМИ)

1. пхальдук ап чиги – удар ребром кулака вперёд

2. пхальдук анннуро чиги – удар ребром кулака внутрь

3. пхальдук бакуро чиги – удар ребром кулака наружу

4. пхальмок чиги – удар предплечьем

 

КИБОН НАК ПАБ (ТЕХНИКА ПАДЕНИЙ)

1. чукпанг гуриги нак паб – кувырок через плечо вперёд

2. туира гуриги нак паб - кувырок через плечо назад

3. чоичари чукпанг нак паб – падение на бок

4. хойчон нак паб - кувырок через плечо вперёд с самостраховкой на бок (форма №2)

5. чонг панг нак паб – падение вперёд (базовая форма №2)

6. ху панг нак паб – падение назад (базовая форма №1)

 

СОНМОК ХОСИНСУЛЬ (техника освобождения от захвата за запястье)

КОККИ СУЛЬ (ТЕХНИКА БОЛЕВЫХ ПРИЁМОВ)