Регулярно проходите функциональную проверку организма в зависимости от вашего возраста

 

 

Согласно рекомендациям главного врача клиники Smart CheckUp – кардиолога и кардиохирурга Алексея Утина, так выглядит наиболее разумный подход к обследованию организма, если вы не замечаете каких‑либо проблем. Если чувствуете, что у вас регулярно болит голова или живот или испытываете еще какой‑либо дискомфорт, то вам нужно обратиться к врачу. Однако если считаете, что все хорошо, то график оценки вашего состояния может быть примерно как в таблице далее.

 

 

 

Что можно купить

Комплексный чек‑ап в клинике Smart CheckUp.

http://mutovin.ru/tproduct/150271530‑299268016165‑smart‑checkup

 

Следите за пульсом покоя

 

 

Минимальный суточный пульс значимо коррелирует с состоянием вашей сердечно‑сосудистой системы. В целом если у вас нет каких‑либо заболеваний сердца, то чем ниже пульс, тем лучше. Обычно долговременное занятие спортом приводит к тому, что минимальный и средний пульс снижаются. Высокий пульс покоя требует обращения к доктору несмотря на то, что это не заболевание. Высокий пульс свидетельствует о перегрузке сердца, что приводит к быстрому его износу.

 

Что можно купить

• Фитнес‑браслет или часы, которые могут точно измерить пульс во время сна.

• Oura Ring – кольцо, которое определяет качество сна и измеряет пульс.

http://mutovin.ru/tproduct/150271530‑500371157784‑smart‑koltso‑oura

 

На заметку

Считывание с пальца более надежно, чем с запястья, однако для долгосрочного мониторинга это не играет большой роли.

 

Следите за своим давлением

 

 

Норма давления 120/80 уже устарела [43]. Согласно Американской коллегии кардиологов и Американской кардиологической ассоциации, нормальное кровяное давление – ниже 120/80. А интервал систолического давления от 120 до 129 при диастолическом ниже 80 считается уже повышенным. Обратите внимание, что давление очень сильно коррелирует с уровнем стресса. Если вы почувствовали себя плохо и уже придумали диагноз, а потом измерили давление, оно будет высоким. Чтобы узнать свое обычное давление (если только тревога и стресс не норма для вас – чего не должно быть, если вы усвоите все рекомендации книги), измерять его стоит в спокойном состоянии. Сядьте на стул или в кресло, облокотитесь о спинку, ноги не должны быть скрещены. Давление, которое вы измерите таким образом и есть интересующие нас цифры. Если они больше, когда вы понервничали, то это нормально, не переживайте.

Если вы не курите и не едите избыточно много сахара, то третье по важности для долгосрочного здоровья, с моей точки зрения, – нормализация давления. Если ваше давление выше 120/80, а вы следуете инструкциям этой книги больше месяца и не находитесь в состоянии стресса, то стоит обратиться к компетентному врачу, который назначит гипотензивный препарат. Повышенное давление не только увеличивает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, но и слишком быстро изнашивает сосуды.

 

Что можно купить

Тонометр Hartmann.

http://mutovin.ru/tproduct/150271530‑261194676316‑tonometr‑tensoval‑duo‑control