Занятие 1: РАСПОЛОЖЕНИЕ ЧАКРЫ

Для мужнин. Сядьте в сиддхасапу или любую асану, в которой пят-

ка прижата к промежности. Закройте глаза, расслабьтесь, прочувст-

вуйте все тело. Продвиньте сознание к точке соприкосновения пятки с

промежностью (на полпути между анусом и костью). Прочувствуйте

ощущение давления на промежность. Сосредоточьтесь на этой точке.

Теперь обратите внимание на дыхание. Представьте, что ваш вдох и

выдох исходят из этой точки. Постарайтесь отчетливее прочувство-

вать это представление, и скоро вы ощутите в этой точке психофизи-

ческое сжатие. Мысленно повторяйте: "муладхара, муладхара, муладха-

ра". Поддерживайте осознание и дыхание не менее пяти минут.

Для женщин. Сядьте в сидха йони асану или другую подходящую

позу. Закройте глаза и расслабьте тело, продвигайте сознание к ниж-

ней части тела и сосредоточьте внимание на точке между пяткой и

отверстием влагалища. Осознайте легкое, но отчетливое давление в

этой точке. Перенесите внимание на свое дыхание. Представьте, что

вдох и выдох исходят из точки давления. Продолжайте упражнение

до 10 глубоких дыханий. Переместите свое внимание от точки на-

ружного давления к основанию позвоночника. Следуйте естествен-

ному строению влагалища, двигаясь вверх под небольшим углом

и назад, к позвоночнику, до тех пор, пока не приблизитесь к от-

верстию матки. Теперь вы находитесь у отверстия матки, около 2-3

сантиметров внутри тела, точно под основанием позвоночника.

Сосредоточьте свое внимание в этой точке и начните вдыхать и

выдыхать из шейки матки к точке наружного давления. Вдохните

и перенеситесь сознанием к отверстию матки. Выдохните и вновь

двигайтесь к точке внешнего давления. Где-то в этой области вы

найдете свою точку муладхара чакры. Прочувствуйте ее и мыс-

ленно повторяйте: "муладхара, муладхара, муладхара". Это состо-

яние поддерживайте в течение 5 минут.

Альтернативная практика или определение местонахождения

чакры прикосновением. Мужчина садится в удобную позу и нажима-

ет пальцем на промежность, в область между анусом и мошонкой,

затем сжимает мышцы. Когда сжатие мышц станет возможным без

движения ануса или пениса, промежность изолируется.

Женщины принимают удобную сидячую или лежачую пози-

цию и вставляют мягко палец во влагалище настолько глубоко,

насколько возможно. Затем она сжимает мышцы так, чтобы стен-

ки верхней части влагалища сжимали и сдавливали палец. Если

женщина сможет сделать это без сжатия ануса или передней час-

134

ти промежности (клитора и мочевого отверстия), тогда располо-

жение муладхары найдено правильно.

Занятие 2: МУЛА БАНДХА (ЗАМОК ПРОМЕЖНОСТИ)*

Стадия 1. Сядьте в сиддхасану или другую позу, которая соз-

дает давление на область муладхара чакры. Закройте глаза и расс-

лабьте тело. Глубоко вдохните. Задержите дыхание и сожмите

мышцы в области муладхары. Подтяните мышцы вверх настоль-

ко, насколько это возможно без излишнего напряжения. При

сжатии мышц старайтесь, чтобы мускулы мочевого канала впе-

реди и анальный сфинктер сзади оставались расслабленными.

Удерживайте внимание в точке сжатия. Продлите это состояние.

Затем прекратите мула бандху и дышите обычно. Практикуйте

упражнение ежедневно по несколько минут в день.

К занятию № 2 можно добавить джаландхара бандху (см. опи-

сание в главе 9 данного раздела). Задержав дыхание, выполните

джаландхара бандху, затем мула бандху. Перед выдохом освобо-

дите мула бандху, затем джаландхара бандху.

Стадия 2. Ритмично сжимайте и расслабляйте мула бандху

(одно сжатие в секунду или синхронизировать сжатие с пульсом

сердца). Проследите, чтобы сжатие происходило в промежности.

Все ваше внимание - на точке сжатия. Практикуйте это упражне-

ние ежедневно в течение нескольких минут.

Стадия 3. Не надо физических сжатий. Постарайтесь ощутить

биение пульса в промежности или сжать точку мысленно. Нап-

равьте туда ваше внимание. Здесь практика та же, что и в стадии

2, только без физического сжатия. Продолжайте столько, сколько

можете. Со временем вы научитесь быстро отыскивать спусковой

курок муладхары мысленным воздействием.

Занятие 3: НАСИКАГРА ДРИШТИ

Эта практика иначе называется аго-чари мудра (жест неразличи-

мости), или "пристальный взгляд на кончик носа".

Сядьте в любую медитативную позу с прямым позвоночни-

ком и лицом, обращенным вперед. Закройте глаза и расслабьтесь

на некоторое время. Откройте глаза и сфокусируйте их на кончи-

ке носа, не напрягаясь. Дыхание - обычное. Когда внимание обо-

их глаз сосредоточено на кончике носа, двойные очертания носа

сливаются в одну твердую линию. Направьте пристальный взгляд

на V-образную точку, в которой пересекаются два контура друг с

другом у самого кончика носа. Если вы не видите сплошного V-

образного очертания, ваши глаза не зафиксированы на кончике

135

носа. В таком случае сосредо-

точьте взгляд на пальце на рас-

стоянии дюйма от вашего лица

и постепенно подносите палец

к кончику носа, продолжая

фиксировать взгляд на пальце.

Со временем вы научитесь во-

левым усилием фиксировать

взгляд на кончике носа. Пона-

чалу вам покажется трудным

удерживать взгляд на кончике

носа более нескольких секунд.

Отдохните несколько секунд и

возобновите практику. Через

неделю, когда глаза привыкнут,

постепенно увеличивайте про-

должительность практики.

Никогда не напрягайте глаза. Как только вы сможете удобно

для себя удерживать взгляд минуту и более, сосредоточьтесь на

дыхании, как прежде на кончике носа. Прочувствуйте, как дыха-

ние входит в нос и выходит из него. Прислушайтесь к тонкому

звуку прохождения воздуха через носовые проходы. Старайтесь

полностью растворить свое внимание в практике, чтобы исклю-

чить побочные мысли и внешние раздражители. Отождествитесь

с кончиком носа, движением воздуха и сопровождающим зву-

ком. Продолжайте практику более пяти минут.

Примечание: Вся садхана (занятия 1, 2 и 3) для муладхары дол-

жна длиться один месяц. Параллельно продолжайте занятия,

пробуждающие аджна чакру.