I . Подготовительная часть — 10 минут

 

1. Построение. Объяснение содержания и задачи урока. Осмотр внешнего вида.
2. Повороты на месте: налево, направо, кругом.
3. Ходьба ускоренная, бег различными способами: правым, левым боком вперёд; спиной вперёд; бег с поворотами на 180°.		Выполняются по командам и сигналам преподавателя.
4. Упражнения, выполняемые по внезапным командам или сигналам. Выполняются при ходьбе или беге. По команде или сигналу — остановка, прыжок вверх, (в длину); переход в положение упора лёжа спереди и т.д.		Повторяются 3-4 раза в составе всей группы одновременно.
5. Общеразвивающие упражнения с гантелями.
а) Упражнения для мышц рук:		Пояснить занимающимся, что дыхание должно быть равномерным, ритмичным, без задержки. После выполнения 3-4-х упражнений дать упражнения на глубокое дыхание без гантелей. Каждое упражнение выполняется 4-6 раз.
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч.
«Раз» — согнуть руки к плечам; «два» — опустить руки в и.п.
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч.
«Раз» — согнуть руки к плечам через стороны; «два» — выпрямить руки вверх; «три» — согнуть руки к плечам; «четыре»— опустить руки через стороны в и.п.		Локти прижимать к туловищу.
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч руки в стороны.
«Раз, два, три, четыре» — вращение рук в плечевых суставах вперед; «раз, два, три, четыре» — вращение рук в плечевых суставах назад.		Вращение в плечевых суставах выполняется с прямыми руками.
б) Упражнения для мышц туловища:		Наклоняясь вперёд, не сгибать ноги.
И.п. — строевая стойка, ноги врозь (пошире), руки за головой.
«Раз, два, три» — три наклона вперёд, «четыре» — в и.п.		При выполнении наклонов туловища ноги не сгибать.
И.п. — строевая стойка, ноги врозь (пошире), руки за головой.
«Раз» — наклон туловища влево; «два» — в и.п.; «три» — наклон туловища вправо; «четыре» — в и.п.
в) Упражнения для мышц ног:
И.п. — строевая стойка, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
«Раз» — присесть, «два» в и.п.		Приседая, не наклоняться вперёд.   Приседать на всей ступне.
И.п. — выпад правой ногой вперёд.
«Раз, два, три» — пружинистые приседания; «четыре» — прыжком вверх смена положения ног.		Смену положения ног можно выполнять на каждый счёт.
И.п. — строевая стойка.
«Раз, два» — подскоки на правой ноге; «три, четыре» — подскоки на левой ноге; «раз, два, три, четыре» — подскоки на двух ногах.		Подскоки выполняются на носках.
6. Приёмы страховки и самостраховки.		Совершенствуются приёмы падения на спину, на бок, вперёд на руки из различных положений.

 

II. Основная часть — 32 минуты

 

Защита от нападения вооружённого и ответные приёмы — 28 минут.		Совершенствование выполнения приёмов проводится в следующей последовательности: повторение изученных приёмов самостоятельно (7-10 мин.). Выполнение приёмов по командам или сигналам преподавателя. Например, по сигналу (свисток, хлопок) первые номера обозначают удар ножом сверху, а вторые — защищаются и применяют ответный приём с сопровождением (доставлением) партнёра на 5-8 метров и возвращаются в исходное положение. Выполняется 4-6 раз, потом замена ролями. Затем подаются сигналы для выполнения неожиданного нападения со стороны партнёров (выполняются, как указано в теме 5, уроке 4). Выполняются в быстром темпе со сменой партнёров в парах.
1. Защита от удара ножом сверху — предплечьем или «вилкой» из пальцев и рычаг руки внутрь.
2. Защита от удара ножом сбоку — предплечьем или «вилкой» из пальцев и рычаг руки внутрь.
3. Защита от удара ножом наотмашь — «вилкой» из пальцев и рычаг руки внутрь.
4. Защита от удара ножом снизу — предплечьями скрещенных рук и загиб руки за спину.
5. Защита от удара ножом снизу-сбоку — предплечьем и загиб руки за спину.
6. Упражнения в лазании по канату — 4 минуты.		Выполняется без помощи ног.

 

III. Заключительная часть — 3 минуты

 

1. Спокойная, медленная ходьба. Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание.		Строй — в колонну по одному, дистанция 2-3 шага.
2. Подведение итогов занятия.		Указываются успехи и недостатки занимающихся. Даются индивидуальные задания на самоподготовку.

 

Тема 8. ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ ВООРУЖЁННОГО

И ОТВЕТНЫЕ ПРИЁМЫ

 

Й УРОК.

 

Содержание. Защита от нападения вооружённого и ответные приёмы:

 

1. Преступник навёл пистолет в грудь — отбив и рычаг руки внутрь или выбивание пистолета руками и рычаг руки наружу.

 

2. Преступник навел пистолет в спину — поворот кругом и рычаг руки внутрь или рычаг руки наружу.

 

3. Защита от удара предметом сверху — узел руки и задняя подножка с переходом к загибу руки за спину или предплечьем и рычаг руки внутрь.

 

Задача. Ознакомление и разучивание.

 

Время. 2 часа (90 минут).

 

Подразделение. Учебная группа.

 

Форма одежды. Повседневная (спортивная).

 

Материальное обеспечение. Ковёр для борьбы — 1. Куртки самбо — на каждого занимающегося. Макеты пистолетов — на полгруппы. Секундомер — 1. Гири — 6. Различные предметы — на полгруппы (палки, кирпичи и др.).

 

Ход урока

 

Содержание урока

Организационно-методические указания