Пищеварение. Его особенности при физических нагрузках.

Пищеварение является начальным этапом обмена веществ. Оно происходит в полости рта, желудке, кишечнике при активной деятельности желёз внутренней секреции. В процессе пищеварения происходит физическая и химическая обработка пищи, в результате чего она превращается в вещества, которые могут всасываться в кровь и усваиваться организмом.

Мышечная деятельность, повышая обмен веществ, увеличивает потребность организма в питательных веществах и тем самым стимулирует желудочную и кишечную секреции, что благоприятно влияет на пищеварительные процессы. Однако физическая работа, выполняемая сразу после приёма пищи, не усиливает, а задерживает пищеварительные процессы, тормозит рефлекторное выделение пищеварительных соков и его восстановление осуществляется лишь через 30-60 минут после окончания работы.В свою очередь после приёма пищи возбуждение пищевых центров и перераспределение крови от мышц к работающим органам брюшной полости снижает эффективность мышечной деятельности. Наполненный желудок приподнимает купол диафрагмы, что затрудняет работу органов дыхания и кровообращения. Поэтому занятия физическими упражнениями следует начинать спустя 2-2,5часа после еды.

Утомление и восстановление. Реакция организма на физические нагрузки.

Утомление – это состояние, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов и проявляется в снижении работоспособности, нарушении координации регуляторных механизмов и в ощущении усталости.

Неотъемлемыми спутниками любой деятельности являются утомление и восстановление. В ходе работы организм расходует свои энергетические запасы, при восстановлении – восполняет. Учёные доказали, что утомление является естественным возбудителем восстановительных процессов, которые только и могут повысить работоспособность организма.

Средствами восстановления организма после утомления и переутомления являются: оптимальная физическая активность, переключение на другие виды работы, правильное сочетание работы с активным отдыхом, рациональное питание. Ускоряют процесс восстановления также достаточный по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, физиотерапевтические процедуры и другие мероприятия.

Физические нагрузки вызывают утомление, связанное в большей степени с тем, что дыхание и кровообращение не полностью обеспечивают необходимой энергией работающие органы и ткани. Возникает недовосстановление их функций, снижаются энергетические и регуляторные резервы.

ТЕМА IV. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ

Что такое здоровье?

Здоровье — состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Какое здоровье определяет духовный потенциал человека?

нравственное (социальное)

Какие факторы окружающей среды влияют на здоровье человека?

Образ жизни

Генетика

Внешняя среда,природноклиматические условия

Здравоохранение

Какова норма ночного сна?

Для студента необходимо считать обычный нормой ночного монофазного сна 7,5-8 часов.

Малоспящим людям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5-6 часов сна.Много спящие люди нуждаются в 9 часовом сне и даже более.

Укажите среднее суточное потребление энергии у девушек.

В среднем суточное потребление энергии у девушек – 2400 ккал

Укажите среднее суточное потребление энергии у юношей.

В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал

За сколько времени до занятий физической культурой следует принимать пищу?

При занятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после их завершения.

8. Укажите в часах минимальную норму двигательной активности студента в неделю.

Для студентов особенно важно продолжить или начать двигательную деятельность хотя бы на уроках физической культуры. Это 4 часа в неделю, при норме 10 часов. Остальные 6 часов студент должен компенсировать ходьбой или еще какими-либо занятиями.