Не забывайте о своих потребностях

 

Вы не должны превращать себя в грушу для битья и безропотно принимать все стрессы и удары судьбы. К ним можно подготовиться: создать для себя подушку безопасности или щит, повысив свою устойчивость к стрессу. Небольшие изменения в привычном образе жизни позволят проще справляться с неприятностями. Вот несколько примеров. Отметьте в своем дневнике приемы, которые кажутся вам полезными, а затем опробуйте их на практике, когда наступит подходящий момент.

• Питайтесь регулярно. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак и обед.

• Не употребляйте слишком много продуктов, содержащих кофеин, например энергетические напитки, некоторые лекарственные средства против гриппа или головной боли, кока‑колу, кофе, шоколад (простите!).

• Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания.

• Регулярно делайте то, что доставляет вам удовольствие, выделить время на себя – это ваша обязанность. Не думайте, что проявляете эгоизм; всем окружающим будет только лучше, если вы будете довольны и непринужденны. Так что найдите время на хобби, свои интересы или просто на то, чтобы ничего не делать.

• Не прибегайте к помощи алкоголя или других веществ, чтобы уснуть или расслабиться.

• Хороший сон творит чудеса. Техники релаксации и дыхательные упражнения помогут, если вы не можете уснуть или проснулись посреди ночи.

• Если вы работали допоздна, найдите время, чтобы отоспаться.

• Регулярная физическая нагрузка, которая нравится вам, будет дарить ощущение спокойствия и благополучия. Даже если сначала занятия не вызовут энтузиазма, настроение быстро изменится через пять или десять минут тренировки.

• Сделать жизнь более активной совсем несложно, даже не прибегая к услугам тренажерного зала или спортивной секции. Вот несколько простых способов наполнить обычный рабочий день активностью.

• Предложите свою помощь в тех работах, которые требуют физической активности.

• Всегда, когда это возможно, поднимайтесь по лестнице, вместо того чтобы ждать лифт.

• Возьмите в привычку пойти поговорить с коллегой из другой части здания, а не отправлять ему электронное письмо или звонить по телефону.

• Попробуйте проводить встречи прогуливаясь, а не сидя.

• Когда вы едете куда‑то на автомобиле, припаркуйтесь немного дальше нужного места и пройдите оставшееся расстояние пешком. Если вы едете на общественном транспорте, выйдите на одну остановку раньше.

 

 

Время релаксации

Упражнение «Расслабление под счет»

Медленно считайте про себя от 10 до 0. С каждой цифрой представляйте, что напряжение уходит и вы расслабляете каждую мышцу тела. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.

 

Обратите внимание

Стресс не всегда связан с негативом. Даже счастливые события в жизни, например получение желанной новой работы, рождение ребенка или покупка дома, часто вызывают стресс, так как обычно сопровождаются необходимостью изменений и большим объемом работы, которую нужно выполнить, – и то и другое требует напряжения. А самое главное, вы всегда переживаете и беспокоитесь, все ли пройдет хорошо.

 

 

Блокируйте приступы паники

 

Стресс иногда провоцирует внезапные приступы особенно острого беспокойства или даже паники. Кажется, что они возникают на пустом месте, а затем утихают и исчезают, продолжаясь от нескольких минут до получаса. Сначала вы чувствуете неприятные ощущения в области желудка или участившееся сердцебиение. Могут возникнуть жар и потливость, головокружение и чувство сильного страха одновременно с желанием немедленно убежать. Некоторые, напротив, словно превращаются в камень и не могут сдвинуться с места. Это не что иное, как резко выраженная реакция организма на чрезвычайную ситуацию, выражаемая принципом: «дерись, беги или замри». Все происходит автоматически, когда человек подвергается серьезной физической угрозе. Цель данной реакции – дать ему энергию и мышечную силу, чтобы он мог убежать от опасности или бороться с врагом. Отдельные люди реагируют подобно животным, которые замирают, чтобы избежать нападения. Продолжительность таких приступов не превышает двадцати минут, потому что организм не в состоянии вынести их дольше. «Дерись, беги или замри» – очень древняя, примитивная часть человеческой психики, но она отвечает за безопасность. Если вы станете раздумывать, как поступить при внезапном появлении хищника, то, возможно, просто не успеете что‑то решить; однако ваши инстинкты примут решение за вас, не успеете вы и глазом моргнуть.

 

 

Обратите внимание

Какая бы проблема ни возникла на работе, помните: вы всегда можете взять ситуацию под контроль.

 

Если вам случалось испытывать приступ паники или просто сильное беспокойство, то, возможно, вы знаете, что попытки уговорить себя собраться и не паниковать не слишком помогают. Я уже упоминала, что реакция «дерись, беги или замри» запускается мозгом автоматически, как дыхание или сердцебиение. Точно так же вы не можете приказать своему сердцу остановиться. Тем не менее автоматическую реакцию можно отключить при помощи физических техник типа ПАУЗА.