Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
 2021-12-07 |
 38 |
из
5.00
|
Заказать работу |
Содержание книги
Поиск на нашем сайте
|
|
|
|
Инвентарь – гимнастический коврик, стул с высокой спинкой
| № п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| I | Подготовительная часть |
| |
| 1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе |
| 2 | Бег на месте
| 2 подхода по 2 минуты, через 1 минуту отдыха | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад!
|
| 3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
| II | Основная часть | ||
| 1 | ИП стоя, стопы вместе. Отведение ноги назад, угол отведения 45 – 60 градусов | 3 подхода по 50 раз на каждую ногу Отдых между подходами 1 минута | Следим за осанкой, можно опираться на спинку стула или стену, для удержания равновесия. Не раскачиваемся. Опорная нога прямая. Стопа на себя, не размахиваем, а подконтрольно отводим ногу назад. При возвращении в ИП |
| следим чтобы носок не выходил вперед. Четко возвращаем ногу в положение стоя ноги вместе! |
| 2 | ИП стоя, стопы вместе. Отведение ноги в сторону, угол отведения 45 – 60 градусов
| 3 подхода по 50 раз на каждую ногу Отдых между подходами 1 минута | Следим за осанкой, можно опираться на спинку стула или стену, для удержания равновесия. Не раскачиваемся. Опорная нога прямая. Стопа на себя, не размахиваем, а подконтрольно отводим ногу в сторону. При возвращении в ИП следим чтобы носок не выходил вперед, не было перекрещивания. Четко возвращаем ногу в положение стоя ноги вместе! |
| 3 | Подъем на стопе. ИП стоя, пятки вместе носки врозь.
| 3 подхода по 50 раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
| 4 | Подъем на стопе. ИП стоя, носки вместе пятки врозь.
| 3 подхода по 50 раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
| 5 | Подъем на стопе. ИП стоя, стопы вместе | 3 подхода по 50раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
| III | Заключительная часть (заминка) | 
| |
| 1 | Упражнения на восстановление дыхания |
| 2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
Молодцы, вы выполнили тренировку!
|
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!
