Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
 2021-12-07 |
 43 |
из
5.00
|
Заказать работу |
Содержание книги
Поиск на нашем сайте
|
|
|
|
| № п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
| I | Подготовительная часть | 30 минут |
|
| 1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе | |
| 2 | Бег на месте
| 2 раза по 30 сек, через 1 минуту отдыха | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад!
|
| 3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
| II | Основная часть | 80 минут | |
| 1 | Упр берпи
| 3подхода по 20 прыжков через 1минуту отдыха м/у подходами | Следим за осанкой, при прыжке вверх колени выпрямляем полностью в воздухе, приземление мягкое амортизирующие. |
| 2 | Упр Подъем таза | 3подхода по 30 раз через | Таз поднимаем высоко, до прямой линии с телом и бедром, провисание- |
| 1минуту отдыха м/у подходами | неправильное выполнение. | |
| 3 | ИП В упоре лежа подносим колено к груди, сначала одной, затем другой ногой.
| 3подхода по 30 раз через 1минуту отдыха м/у подходами | Следим за положением тела в упоре, таз назад не отводим (руки должны стоять под плечами), не сгибаемся в пояснице (домиком не стоим), ногу возвращаем в исходное положение после каждого раза, и распрямляем полностью! Руки не сгибаем в локтевых суставах. |
| 4 | ИП сидя, одна нога согнута в колене, руками упор сзади, подъем прямой ноги. Сначала одной, затем другой ногой.
| 3подхода по 30 подъемов через 1 минуту отдыха | Спина прямая, вперед не наклоняемся, ногу на пол не опускаем (пяткой в пол не стучим) пока все разы выполнены не будут. Следим за тем, чтобы нога, которую поднимаете была прямая. |
| 5 | ИП лежа на спине упр
«ножницы» параллельно, относительно пола
| 4 подхода по 40 раз через 2 минуту отдыха | Спину от пола не отрываем, ноги прямые, пятками по полу не шаркаем))), высоко ноги не поднимаем. Высота ног от пола должна быть в пределах 10 см -25см. Разведение должно быть средним. |
| 6 | ИП лежа на спине упр
«ножницы» вертикально, относительно пола
| 4подхода по 40 раз через 2 минуту отдыха | Спину от пола не отрываем, ноги прямые, пятками по полу не стучим))), Разведение должно быть средним. |
| III | Заключительная часть (заминка) | 10 минут |
|
| 1 | Упражнения на восстановление | ||
| дыхания | |||
| 2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
Дополнительно- просмотр видеоролика Государственный музей спорта
https://www.youtube.com/watch?v=BKSfa6JNKhQ
ПЛАН – КОНСПЕКТ тренировочного занятия по легкой атлетике №4 Место проведения: домашняя тренировка
|
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!
