Ценности бывают материальные, духовные, социальные, семейные.

Возьмите листок бумаги и составьте список своих ценностей. Ценности помогают нарисовать невидимую систему координат, в которой вы можете принимать решения и действовать. Вкладываясь в свои ценности, мы чувствуем удовлетворение, а двигаясь к своим целям наша жизнь становится осмысленной и наполненной. Мы с интересом решаем задачи, которые встанут перед нами, и шаг за шагом приближаемся к своим целям. Дискомфорт и тревога означают, что мы вышли из гавани привычного и стали делать что-то важное и ценное, новое.

Помните, как в сказке «Приключение Алисы в стране чудес»

- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

- А куда ты хочешь попасть? - ответил Кот.

- Мне все-равно... - сказала Алиса.

- Тогда все-равно, куда и идти, - заметил Кот.

Задание

Мои ценности.

Так вот, чтобы знать, куда идти и что делать, надо осознавать свои потребности, ценности и цели.

Мы же предлагаем пройти первичный дискомфорт со смыслом, опираясь на свои ценности и двигаясь к своим целям.

Мы рекомендуем выписать свои ценности и цели на листки бумаги и развесить их на видных местах своего дома, чтобы в трудную минуту напомнить себе о своих ценностях и целях, тем самым поддержать себя.

Упражнение на утешение

Давайте попробуем научиться утешать самих себя. Утешение – то, в чем мы все нуждаемся, и то, чего нам почти всегда не хватает. Это то, о чем бывает неловко попросить, потому что мы полагаем, что взрослые люди не нуждаются в утешении. Еда часто заменяет нам утешение, не принося, однако, главного – душевного покоя.

· Сядьте максимально удобно. Выберите удобное кресло или устройтесь на мягких подушках. Подложите себе подушки под локти, под спину – так, чтобы создать максимальный комфорт.

· Теперь обхватите себя руками, нежно, бережно – обнимите себя.

· Сосредоточьтесь на своих ощущениях от этого объятия. Если они позитивные, то попробуйте их усилить, обняв себя покрепче, побаюкав себя в собственных объятиях или погладив себя по голове.

· Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько вам будет комфортно.

· Попробуйте сказать себе что-нибудь утешительное, нежное. Это может казаться странным, глупым или даже раздражающим. Ничего страшного.

· Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не почувствуете комфорт и расслабление.

Дети и сладкое

Вы хотите научить детей отказываться от сладостей, в этом случае угрозы или грубая сила не помогут.

Они вызывают у ребенка стресс, и он, скорее всего, еще сильнее захочет съесть что-нибудь сладкое.

Но вы можете помочь ребенку научиться не поддаваться своим желаниям, используя игровую форму.

Нужно создать такую обстановку, чтобы ребенок считал, что он сам контролирует свои эмоции, а вы — всего лишь сторонний наблюдатель, который поможет ему в случае затруднений.

Помните, вы уже предлагали вам играть с детьми в Море волнуется раз? (День 5).