Автоматические мысли про еду – это обычно мимолетные обрывочные «слоганы», призывающие к действиям или катастрофизирующие мысли. Они могут возникать как до, так и после сильных чувств.

В течение дня обратите, пожалуйста, ваше внимание, как ваш мозг посылает вам сигналы через эти автоматические мысли.

Примеры автоматических мыслей:

· «Тебе тяжело, надо подкрепиться».

· «Ты этого не переживешь, поешь».

· «Это очень вкусно, съешь это».

· «Поешь, и полегчает».

Важно помнить, что мысль не является приказом, и вам не обязательно делать это только лишь потому что к вам в голову пришло смс от мозга, который хочет вас направить на автоматические действия.

Сейчас мы разрываем цепочку автоматических действий, которые не приводят вас к счастью.

У вас есть выбор: идти на поводу у этих мыслей-ловушек или проявить осознанность и сделать что-то новое, например, проигнорировать эти мысли и заняться чем-то действительно важным и полезным. Вам нужно научиться относиться к этим мыслям, как к смс с акциями из назойливых магазинов. Вы же не бросаете все и не бежите покупать вещи лишь только потому, что вам пришла смс рассылка из магазина?!

Задание

Итак, сегодня мы будем играть в игру: «Увернись от автоматической мысли».

Ваша задача – замечать, какие автоматические мысли про еду приходят к вам в голову, записывать их, но не реагировать на них, или, если и реагировать, то полезными действиями, например, послушать приятную музыку или почитать.

После того, как вы выписали автоматические мысли, нужно придумать реалистичный контраргумент.

Например:

Вы заметили, как много внимание мы в этом курсе уделяем мыслям и чувствам.

Это неспроста.

Наши мысли и чувства формируют наши действия. И если мы понимаем, что внутри нас происходит, больше вероятности, что мы научимся этим управлять и регулировать свои действия.

Для того, чтобы с каждым днем ваша осознанность росла, мы предлагаем вам небольшие фокусы внимания. Сегодня это может быть фокус на типичную ошибку мышления «Катастрофизация».

Катастрофизация - это когнитивная ошибка (искажение мышления), выражающаяся в уверенности человека в неблагоприятном исходе какого-то события. Из всех возможных вариантов он выберет самый негативный и полностью уйдет в свои переживания.

Задание: понаблюдайте за собой несколько дней (от двух до недели) и ведите таблицу этой ошибки мышления и способов совпадения с ней.

ДЕНЬ 5 - Обесценивание позитивного. Техника «Дыхание шариком» Море волнуется раз.

Продолжаем работу с выявлением ошибок мышления и самоподдержкой.

Обесценивание позитивного - это еще одна ошибка мышления, которая выражается в том, что человек отбрасывает, преуменьшает или обесценивает какие-либо позитивные события.

Например:

· Я занял первое место только потому, что мне повезло.

· Она сделала мне комплимент только из вежливости.

Задание