Техника коррекции грудных позвонков с валиком

Данная техника позволяет проработать грудные позвонки.

Для выполнения упражнения подготовьте не жесткий валик (до 5-8 см). Можно плотно скрутить из полотенца.

 

❗️Пропустите упражнение, если у Вас в этой области грыжи, протрузии или наблюдается острая боль.

 

Техника выполнения:

▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся из позвоночника, выстраивая тело

▫️ Валик подкладываем под плечевой пояс, чтобы прочувствовать давление на позвонки

▫️ Для лучшего эффекта подкрутите таз вперёд, чтобы усилить давление

▫️ Скрестите руки и основанием ладоней прижмите грудину в проекции валика

▫️ Сделайте глубокий вдох, на выдохе постарайтесь усилить давление и погружайтесь вниманием во внутрь грудины на встречу валику

▫️ Прочувствуйте напряжение в позвонках и во всей области между валиком и ладонями, сделайте ещё один глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение. Можно повторить несколько раз.

 

Ещё один вариант упражнения - проработка через вибрационные движения. Вектор движений - в грудину.

Как только Вы почувствовали высвобождение напряжения между ладонями и позвонками, можете плавно и на спеша переместить валик до уровня застёжки бюстгальтера (ориентир).

Выполняйте 1 раз в 3 дня.

Грудь. Грудная область

Грудь. Полость плевры и средостение

Упражнение на расслабление подвздошно поясничной мышцы

Техника выполнения:

- Поставьте одну ногу на колено под углом 45 градусов (подложите под колено подушку), другую ногу поставьте под углом 90 градусов

- Руки поставьте на таз и начните разгибать спину назад и чуть в сторону от рабочей ноги, почувствуйте растяжение, тянитесь макушкой вверх

- Дойдите до максимального натяжения и начните давить коленом и ногой в пол, сделайте глубокий вдох, держите 10-15 секунд и с выдохом расслабьтесь

- Затем растяните эту зону

 

Выполните 2 -3 подхода на каждую сторону.

Можно выполнять каждый день по необходимости.

 

Рекомендуем пропустить Упражнение со 2-го триместра беременности

Лимфодренажные встряхивания тела с диафрагмальным дыханием

Техника выполнения:

- исходная позиция стоя

- на вдохе поднимаемся на пятки до 3-5 см

- на выдохе резко опускаем их на пол, создавая вибрационную волну от пяток до макушки

- повторяем 20-30 раз (2-3 минуты)

Обратите внимание: со вдохом надуваем диафрагму и живот (через расслабление, а не давление), с выдохом – прижимаем живот к пояснице, создавая небольшой вакуум

Рекомендуем выполнять это упражнение каждые 2-3 часа в дневное время.

Перед сном лучше не выполнять никакие лимфодренажные техники, так как это может спровоцировать утренние отеки

 

Противопоказания:

- болевые ощущения в теле и в суставах

- камни в почках и желчном пузыре

- беременность

 

⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра