Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку

Медитация. Тело

Медитация

Для того, чтобы лучше чувствовать свое тело, научиться погружаться в свои внутренние ощущения и максимально эффективно выполнять техники самокоррекции, рекомендуем однократно изучить видео-практику по настройке терапевтического состояния, которой мы обучаем и наших специалистов.

Далее в рамках марафона, Вы можете использовать любые свои любимые практики и медитации для настройки перед работой со своим телом.

Предлагаем несколько коротких аудио-вариантов:

Медитация от Маргариты Мураховской:

Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку

Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся вверх (вдоль позвоночника)
▫️ руки максимально вытянуты по сторонам (до ощущения жжения)

 

Важно! Вниманием оцените выстроенность тела, силовые линии должны находится в натяжении. Удерживая центральную ось и линию рук не спеша и осознанно выполняйте скрутку

 

▫️ медленно смещайте колени в одну сторону. В тот момент, когда вы почувствуете натяжение ребер, поверните голову в противоположную от коленей сторону
▫️ в точке максимального натяжения сделайте вдох, усилив натяжение от ног до макушки
▫️ сделайте выдох ещё больше потянувшись в разные стороны и после этого, расслабьте тело в исходном положении
▫️ повторите тоже самое в другую сторону

 

Можно усилить упражнение следующими вариантами выполнения:

✔️поставив одну ногу на другое бедро и совершая раскачивающие движения в максимальной точке натяжения
✔️приподнимая таз для большей амплитуды скрутки и приподнимая противоположную от наклона коленей руку вверх, удерживаясь в таком положении от нескольких секунд до минуты

 

Рекомендуем выполнить упражнение по 2-3 подхода в каждую сторону

 

Вы можете использовать любой из вариантов, в зависимости от того, насколько напряжение в теле это позволяет.

Пропустите скрутки на шею и позвоночник:
Если бывает онемение конечностей
Туннельный синдром
Воспалительные процессы
Отдающие и простреливающие боли в конечности

Выполняйте 1 раз в три дня

⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра

Техника коррекции грудных позвонков с валиком

Данная техника позволяет проработать грудные позвонки.

Для выполнения упражнения подготовьте не жесткий валик (до 5-8 см). Можно плотно скрутить из полотенца.

 

❗️Пропустите упражнение, если у Вас в этой области грыжи, протрузии или наблюдается острая боль.

 

Техника выполнения:

▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся из позвоночника, выстраивая тело

▫️ Валик подкладываем под плечевой пояс, чтобы прочувствовать давление на позвонки

▫️ Для лучшего эффекта подкрутите таз вперёд, чтобы усилить давление

▫️ Скрестите руки и основанием ладоней прижмите грудину в проекции валика

▫️ Сделайте глубокий вдох, на выдохе постарайтесь усилить давление и погружайтесь вниманием во внутрь грудины на встречу валику

▫️ Прочувствуйте напряжение в позвонках и во всей области между валиком и ладонями, сделайте ещё один глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение. Можно повторить несколько раз.

 

Ещё один вариант упражнения - проработка через вибрационные движения. Вектор движений - в грудину.

Как только Вы почувствовали высвобождение напряжения между ладонями и позвонками, можете плавно и на спеша переместить валик до уровня застёжки бюстгальтера (ориентир).

Выполняйте 1 раз в 3 дня.

Грудь. Грудная область

Медитация. Тело

Медитация

Для того, чтобы лучше чувствовать свое тело, научиться погружаться в свои внутренние ощущения и максимально эффективно выполнять техники самокоррекции, рекомендуем однократно изучить видео-практику по настройке терапевтического состояния, которой мы обучаем и наших специалистов.

Далее в рамках марафона, Вы можете использовать любые свои любимые практики и медитации для настройки перед работой со своим телом.

Предлагаем несколько коротких аудио-вариантов:

Медитация от Маргариты Мураховской:

Упражнение на расслабление позвоночника через скрутку

Техника выполнения:
▫️ Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, макушкой тянемся вверх (вдоль позвоночника)
▫️ руки максимально вытянуты по сторонам (до ощущения жжения)

 

Важно! Вниманием оцените выстроенность тела, силовые линии должны находится в натяжении. Удерживая центральную ось и линию рук не спеша и осознанно выполняйте скрутку

 

▫️ медленно смещайте колени в одну сторону. В тот момент, когда вы почувствуете натяжение ребер, поверните голову в противоположную от коленей сторону
▫️ в точке максимального натяжения сделайте вдох, усилив натяжение от ног до макушки
▫️ сделайте выдох ещё больше потянувшись в разные стороны и после этого, расслабьте тело в исходном положении
▫️ повторите тоже самое в другую сторону

 

Можно усилить упражнение следующими вариантами выполнения:

✔️поставив одну ногу на другое бедро и совершая раскачивающие движения в максимальной точке натяжения
✔️приподнимая таз для большей амплитуды скрутки и приподнимая противоположную от наклона коленей руку вверх, удерживаясь в таком положении от нескольких секунд до минуты

 

Рекомендуем выполнить упражнение по 2-3 подхода в каждую сторону

 

Вы можете использовать любой из вариантов, в зависимости от того, насколько напряжение в теле это позволяет.

Пропустите скрутки на шею и позвоночник:
Если бывает онемение конечностей
Туннельный синдром
Воспалительные процессы
Отдающие и простреливающие боли в конечности

Выполняйте 1 раз в три дня

⚠️Пропустить во время беременности со 2 триместра