И.П. стоя, лёжа на спине. на боку, сидя на стуле, на гимнастической скамейке

Вводный раздел:-динамические дыхательные упражнения с участием движения рук;

                       -общетонизирующие для верхних и нижних конечностей.

                      -свободная ходьба с хорошим махом рук

Основной раздел специальные упражнения:

-для мышц брюшного пресса.(прямых и косых);

-тазовой диафрагмы;

-упр-ия, развивающие гибкость позвоночника

-упражнения на подвижность т/бедренных суставов (различные выпады, полуприседания с опорой одной ногой о 1-2-3 рейку гимнастической стенки, опираясь рукой о рейку гимнастической стенки на удобном для неё уровне)

Эти упражнения надо чередовать с дыхательными (статическими и динамическими) при возможно полном расслаблении мышц и общетонизирующими. Не связанные с большими мышечными группами.

Заключительная часть:-общеразвиавющие, с постепенно снижающейся нагрузкой

                                  -дыхательные (статические и динамические)

                                  -упражнения в расслаблении.

                                             С 26-32 неделю

                                      

Период самой напряжённой работы сердца-целесообразно несколько уменьшить общую физическую нагрузку за счёт сокращения числа повторений упражнений и введения большого количества упражнений в статическом и динамическом дыхании и расслаблении.

                                                  С 29-30 недели

Исключить упражнения с одновременным движением прямыми ногами.

Цель занятия:- стимуляция дыхания

                              -сохранение хорошего периферического кровообращения

                                -борьба с венозным застоем

                              -укрепление длинных мышц спины

                               -дальнейшее увеличение подвижности позвоночника и т/б суставов

                               -некоторое снижение общей физической нагрузки.

И.П.- лёжа на спине, на боку, стоя не более 30% всех упражнений

Лёжа на спине в этот период у (около 11%)возможно возникновение постурального гипотонического синдрома, развивающегося вследствии сдавления маткой нижней полой вены и нервных сплетений.

Перевод в положение лёжа на боку или с приподнятым на 45 гр. Изголовьем снимает это состояние

Вводная и заключительная часть как и вначале 2го триместра.

Основная часть:

- Упражнения для длинных мышц спины, тазового дна, косых мышц живота (Движение ногой лёжа на боку

-Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра

 сидя и лёжа с сопротивлением (перекрещивание, сведение и отведение ног)

неглубокие полуприседания при широко расставленных ногах, покачивания туловища

-Статические дыхательные упражнения

-Упражнения в расслаблении

 

                                         3ий триместр (32-40 неделя)

Цель зенятятий:- стимуляция дыхания, кровообращения

                                   -борьба с застойными явлениями

                                   -стимуляция деятельности кишечника

                                    -увеличение эластичности тазового дна

                                    -сохранение тонуса мышц брюшной стенки

                                    -увеличение подвижности крестцово-подвздошного сочленения. т/б суставов, позвоночника

                                 -доведение до автоматизма выполнение упражнений при сохранении ритмичного, глубокого дыхания.

                                 - закрепление навыков рапределения усилий, в предстоящих родах.

В этот период продолжается рост и развитие плода и прогрессивно увеличиваются размеры живота и вес беременной женщины. Живот напряжён, брюшная стенка растянута, начинает сглаживаться пупок. Диафрагма максимально оттесняется кверху, селезёнка и печень прижаты к диафрагме.

В этот период при выполнении упражнений лёжа на правом боку беременная может испытывать затруднение дыхания и некоторое неудобство вследствии давления дна матки на печень.

Двигательная возможность женщины ограничена, отмечается слабость связочного аппарата нижних конечностей, уменьшается амплитуда движений в т/б суставах, несколько уплощается свод стопы.

Работа сердца до 32-36 недели остаётся высокопроизводительной, дыхательная система испытывает большое напряжение. Экскурсия диафрагмы максимально ограничена

Изменяется характер распределения нагрузки:

-большее число упражнений приходится на руки и плечевой пояс

-меньшее на мышцы ног

-амплитуду движений нижних конечностей несколько ограничить, особенно сгибание в т/б суставах

-уменьшается амплитуда движений корпуса(наклоны и повороты0

И П.-ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ТЕ, КОТОРЫЕ НЕ ВЫЗЫВАЮТ НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ У БЕРЕМННЫХ.

И.П. СТОЯ не более чем в 20% общего числа упражнений и все упражнения выполняются с опорой руками о рейку гимнастической стенки, спинку стула или кровати.