Греческий или питьевой йогурт.

Как и творог, содержит молочный белок, кальций, и является вкусным и легким перекусом перед сном.

Рыба с салатом.

Еще один замечательный вариант позднего перекуса. Рыба очень легко усваивается, а помимо белка содержит ценные жирные кислоты Омега-3. Они ценны тем, что предотвращают атеросклероз, нормализуют уровень холестерина, жировой обмен, а также благоприятно влияют на общее самочувствие. Салат из волокнистых не крахмалистых овощей станет идеальным дополнением.

Нежирный сыр с волокнистыми овощами.

Существует много видов нежирного сыра, который можно добавить в салат из волокнистых сырых овощей. Вот только следует воздержаться от соли во избежание отеков. Как бы я ни любила брынзу 0%, но есть ее вечером я бы не рискнула.

Яичные белки с овощами и без.

Белки куриных яиц еще один продукт, который можно съесть на диете вечером. Они малокалорийны, легко усваиваются и их можно по-разному приготовить – сварить, запечь, сделать безе или омлет. Надо будет порадовать тебя подборкой блюд из яиц.

Тунец в собственном соку.

Отличный вариант для тех, кто не хочет ни минуты своего свободного вечернего времени проводить на кухне.

Протеиновый коктейль.

А еще из порошкового белка можно приготовить желе, его можно добавить в творог. Некоторым удается даже сделать протеиновые булочки без муки. Все хочу попробовать, но руки не доходят.

Кажется, что из списка продуктов, которые можно съесть вечером и не потолстеть потерялся другого важный источник белка – куриная грудка. Я не включила ее специально, т.к. за день страшно надоедает.

 

Оказывается нормально кушать, не казнить себя за переедание или пропуск тренировки можно. Даже нужно. Если так будем упорываться, то жить, то когда?

 

Вот и я не знаю, поэтому в принудительном порядке заставляю всех очистить свою оперативку от заблуждений около переедания и разгрузочных дней. Хватит, натерпелись!

Как питаться сытно и полезно: чек лист продуктов

Чек лист продуктов

Самое страшное, чего мы должны бояться, – это голодовка. Часто люди убирают из рациона вредности, и количество калорий у них резко падает. Люди начинают худеть и радоваться, но это СТРАШНО. Потому что через какое-то время начинается откат, и вот вы ночью у холодильника….

 

Именно поэтому, исключая что-то, мы будем немедленно заменять «дыры» цельными продуктами для тела и суставов. Главный принцип – убрал что-то? Замени! Организм не может сидеть на 1 200 калорий без тяжелых последствий. Даже 2 недели идиотских диет и ограничений могут нанести непоправимый вред организму. Мы так не будем рисковать!

Список рекомендованных продуктов на время курса.

Советую на будущее сохранить этот список и использовать его при походах в магазины. Это основа сбалансированного рациона.

Белки

· Рыба (форель, семга, горбуша, хек, тилапия, пикша, тунец, треска, дорадо)

· Все морепродукты

· Мясо и птица (куриная грудка, ножки куриные, грудка индейки, бедро индейки, субпродукты, говядина, баранина, утка)

· Яйца

· Протеин-изолят

· Творог 2-5 % (не вечером)

Жиры

· Семена (лен, подсолнух, тыква, чиа, кунжут)

· Орехи (кешью, фисташки несоленые, макадамия, фундук, миндаль, грецкий, кедровый, пекан, арахис несоленый)

· Масла (кокосовое, оливковое, кунжутное, льняное, сливочное, виноградной косточки)

· Кокос

· Какао

· Оливки

· Авокадо

· Желток

· Сыр белый (сулугуни, моцарелла, несоленая брынза)

Углеводы

· Сложные углеводы (перловка, бурый рис, овсяная каша, греча, полба, киноа, цельнозерновые макароны)

· Бобовые (нут, маш, чечевица, фасоль, соевые бобы)

· Батат

Овощи

· Листовые (петрушка, укроп, кинза, шпинат, щавель, салат листовой, китайская капуста)

· Томат

· Морковь невареная в составе салатных смесей

· Свекла невареная в составе салатных смесей

· Редис

· Перец

· Тыква

· Баклажан

· Огурцы

· Сельдерей

· Брокколи

· Спаржа

· Капуста (брюссельская, цветная, белокочанная)

· Зеленый горошек (не консервы)

· Стручковая фасоль

Грибы

Грибы (Белые, Опята, Лисички, Вешенки, Шампиньоны)

Фрукты

Все, что можете найти. И не бойтесь бананов и винограда:)