Переедание, отработка еды и ночные зажоры

Что делать после переедания и как устранить последствия? Может, сделать дополнительную тренировку или разгрузочный день?

Я могла бы ответить, что да, конечно, тренировка крупных мышечных групп/ВИИТ/разгрузочный день – это то, что нужно после незапланированного переедания! Вика, а как делаешь ты? Я такие фокусы над организмом не стала бы делать.

 

Вместо этого предлагаю просто забить, забыть и продолжить с того места, где остановились – сделать следующий прием пищи по плану и пойти на запланированную тренировку. Объясняю, почему так, а не иначе.

 

Психологическое состояние моих клиентов и читателей – это важно, поэтому я не стану потакать чужим слабостям. А коррекция фигуры – это не столько свод правил и инструкций, сколько формирование нового образа жизни и новых привычек. Только так можно достичь устойчивого результата.

 

Отчаянные методы представляются мне какой-то извращенной формой мазохизма.

 

Если ты проводишь дополнительную тренировку или разгрузочный день, потому было переедание, то вероятно ощущаешь себя виновником. Что-то плохое сотворил = наказание получил. В интернете полно информации о расходе калорий и как отработать кусок торта или сникерс. Но не для того, чтобы все сломя голову бежали сжигать каждый лишний кусочек, а чтобы смогли сделать правильный выбор в своем питании и предотвратить появление этих кусочков.

 

Если хочешь отработать калории или разгрузиться, то очевидно разделяй продукты на плохие и хорошие, правильные и неправильные, здоровые и вредные. В итоге и удовольствия от еды не получишь, и муки совести замучают.

Запомни: Если устраиваешь разгрузочные дни или дополнительные тренировки после переедания, то таким образом формируешь у себя негативные пищевые привычки.

 

Полностью отказываясь от «плохих» продуктов, воспринимая собственные тренировки как обязанность, отрабатывая вкусняшки и устраивая разгрузочные дни, ты накапливаешь стресс и навязчивые мысли, а это ведет к новым срывам.

 

Нет ни хороших, ни плохих продуктов. Есть цельная и минимально обработанная пища (злаки, овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, масла, орехи), которая должна преобладать в рационе на 80-90%, а есть все остальное – 10-20%.

Итак, что же делать после переедания?

· Ничего, продолжай там, где остановилась. Не думай о том, сколько съела и как это отработать на тренировке. Просто сделай следующий прием пищи таким, каким он должен быть и сходи на свою (а не на дополнительную) тренировку.

· Если же хочешь сделать дополнительное занятие, то не забудь получить удовольствие от него.

· А еще лучше сходи на прогулку, чтобы проветрить голову, добавить немного активности, насладиться свежим воздухом, а не корить себя за переедание.

· Забудь навсегда о том, что пищу можно «отработать» или «заработать». Никаких поощрений и никаких наказаний едой. Хватит себя дрессировать!

Еда на диете вечером

Даю 7 вариантов второго ужина – продуктов, которые легко можно съесть вечером на диете.

Наш организм тратит калории постоянно, даже во время сна. И хоть большая часть калорий должна быть съедена в активную половину дня, вечером тоже нужно есть.

Но для начала проясним 3 вещи:

 

· Избыток любых калорий откладывается в жир, поэтому нужно контролировать КБЖУ и планировать вечерний перекус заранее.

· Обмен веществ работает в постоянном режиме, еда после 18:00 не становится жиром, если вписывается в рамки.

· Пища – друг, а не враг. Выбор за тобой – чувствовать себя подавленным, раздражительным и голодным, попивая зеленый чаек вечером, или ощущать бодрость, быть в хорошем настроении и крепко спать, нормально поужинав.

 

Так на второй ужин я обычно выбираю белковую пищу, которая питает мышцы и регулирует уровень сахара в крови. Но углеводов не ем. Зачем они мне, когда вся моя активность будет сведена к чтению книги или просмотру фильма?

 

Вечерний перекус у меня обычно в 20:00, т.е. за 2-3 часа до сна. Не знаю, как тебе, а мне как на пустой, так и на полный желудок, неудобно засыпать.

 

Если у тебя активности вечером тоже меньше, чем днем, и надоело бороться с вечерним голодом, то, возможно, 7 вариантов вечернего перекуса будут актуальны.

 

7 вариантов вечернего перекуса

Творог

Творог, если, конечно, у вас нет вздутия или газов после него.

Проблема в лактозе, молочном сахаре, простом углеводе, на который организм может по-разному реагировать. Но вместе с тем творог богат медленным молочным белком – казеином, который будет питать мышцы во время сна.

 

Если проблем с переносимостью лактозы нет, то творог будет отличным вариантом. Его можно приготовить в виде творожников, запеканки или есть без добавок. Альтернативой творогу может стать порошковый казеин.