Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Оснащения врачебно-сестринской бригады.

Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...

Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...

Интересное:

Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...

Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...

Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспунденкция

Упражнения на развитие прыгучести

2020-05-10 167
Упражнения на развитие прыгучести 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Вверх
Содержание
⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
Поиск
    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Гарифуллин Руслан   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
65. Атака барьера 20р-4с                                      
66. Скачки -60сек -4с                                      
67. Захлест -60сек -4с                                      
68. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
69. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
70. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
71. Бег упоре -10сек -6с                                      
72. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
73. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
74. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
75. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
76. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      77.                                         78.                                         79.                                         80.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Житникова Ксения   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
81. Атака барьера 20р-4с                                      
82. Скачки -60сек -4с                                      
83. Захлест -60сек -4с                                      
84. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
85. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
86. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
87. Бег упоре -10сек -6с                                      
88. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
89. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
90. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
91. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
92. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      93.                                         94.                                         95.                                         96.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Котенко Рада  

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
97. Атака барьера 20р-4с                                      
98. Скачки -60сек -4с                                      
99. Захлест -60сек -4с                                      
100. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
101. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
102. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
103. Бег упоре -10сек -6с                                      
104. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
105. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
106. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
107. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
108. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      109.                                         110.                                         111.                                         112.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                                    СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Кудрявцева Екатерина   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
113. Атака барьера 20р-4с                                      
114. Скачки -60сек -4с                                      
115. Захлест -60сек -4с                                      
116. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
117. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
118. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
119. Бег упоре -10сек -6с                                      
120. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
121. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
122. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
123. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
124. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      125.                                         126.                                         127.                                         128.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

⇐ Предыдущая12
Поделиться с друзьями:

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...



© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.015 с.