Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...

Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...

Интересное:

Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...

Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...

Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспунденкция

Упражнения на развитие мышц рук

2020-05-10 127
Упражнения на развитие мышц рук 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Вверх
Содержание
Стр 1 из 2Следующая ⇒
Поиск
    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                                  СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Бежинарь Мария   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
17. Атака барьера 20р-4с                                      
18. Скачки -60сек -4с                                      
19. Захлест -60сек -4с                                      
20. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
21. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
22. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
23. Бег упоре -10сек -6с                                      
24. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
25. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
26. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
27. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
28. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      29.                                         30.                                         31.                                         32.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                             СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Бондаренко Дарья   

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
33. Атака барьера 20р-4с                                      
34. Скачки -60сек -4с                                      
35. Захлест -60сек -4с                                      
36. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
37. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
38. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
39. Бег упоре -10сек -6с                                      
40. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
41. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
42. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
43. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
44. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      45.                                         46.                                         47.                                         48.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

Упражнения на развитие прыгучести

    1. Прыжки через скакалку — 300 раз.
    2. Прыжки через скакалку на правой (левой) ноге – 100 раз.
    3. Запрыгивания на высоту – 70 раз.
    4. Спрыгивание с высоты – 70 раз.

 

 

ДНЕВНИК ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

                          СПОРТСМЕНА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ    Ганиев Денислам 

 

№ Число/ месяц 20.03 23.03 25.03 27.03 30.03                            
49. Атака барьера 20р-4с                                      
50. Скачки -60сек -4с                                      
51. Захлест -60сек -4с                                      
52. Высоким подниманием бедра-30сек-4с                                        
53. Бег прямыми ногами - 60сек -4с                                      
54. Высоким поднимание бедра в шаге -30сек -4с                                        
55. Бег упоре -10сек -6с                                      
56. Упражнения на развитие мышц ног (в приложении) – 3 подхода                                      
57. Упражнения на развитие мышц пресса (в приложении) – 3 подхода                                      
58. Упражнения на развитие мышц рук (в приложении) – 3 подхода                                      
59. Упражнения на развитие мышц спины (в приложении) – 3 подхода                                      
60. Упражнения на развитие прыгучести (в приложении)                                      

Другие упражнения

                                      61.                                         62.                                         63.                                         64.                                        

*Выполнение каждого упражнения в день отмечается «+»

 Приложение

Упражнения на развитие мышц ног

    1. Приседания – 30 раз.
    2. Выпрыгивания из глубокого приседа – 20 раз.
    3. Махи ногами лежа на спине вперед, в сторону и назад– по 20 раз на каждую ногу.
    4. Разведение ног на полу в жгут– 20 раз.
    5. Пистолеты на правую (левую) ногу – 10 раз.

Упражнения на развитие мышц пресса

    1. Пресс – 30 раз → маленький пресс – 40 раз.
    2. Планка классическая – удерживать 60 секунд.

Упражнения на развитие мышц рук

    1. Отжимания классические – 30 раз;
    2. Опускание на локти – 30 раз.

Упражнения на развитие мышц спины

    1. Лодочка – 20 сек → подъем в лодочку – 20 раз
    2. Подъём корпуса на спину – 30 раз

12Следующая ⇒
Поделиться с друзьями:

Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...

История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...



© cyberpediasu.com 2017-2026 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.016 с.