Шаг 2: Поза полумесяца в правую сторону

Вдохните, при этом руки поднимите над головой. Переплетите большие пальцы и выпрямив руки потянитесь вверх. Продолжая движение, на выдохе наклонитесь вправо, переместив левое бедро влево. Колени распрямлены, бедра и ягодицы напряжены. Ваш вес поровну распределен на обе ноги. Направьте взгляд вперед.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

Шаг 3: Поза полумесяца в левую сторону

Выдохните, при этом наклоняясь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

Шаг 4: Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад

Выдохните, выпрямляя руки и наклоняясь назад в бедрах. Ваши ноги должны быть выпрямлены, колени распрямлены. Образуйте арку, которая идет от пяток до кончиков пальцев. Направьте свой взгляд вверх.

Шаг 5: Промежуточная поза

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните, отступая ногой влево, поднимая выпрямленные руки на уровень плеч, параллельно полу.

Шаг 6: Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней

Вдохните, поднимая руки вверх и выдохните, наклоняясь вперед. Держите ноги прямые и притяните туловище вниз между ногами. Почувствуйте растяжку ног, туловища и плеч.

Шаг 7: Промежуточная поза

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с выпрямленными руками над головой, при этом ладони сложены вместе, большие пальцы переплетены. Одновременно поверните свое туловище и ступни направо (левую ступню поверните немного меньше).

 

Шаг 8: Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону

Выдохните, наклоняясь вперед и вниз, при этом колени держите прямые, направьте лоб к правому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от правой ноги. Продолжайте вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук. Если это слишком трудно, вы можете опереться на пол, поставив кончики пальцев рядом с правой ступней.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, поворачивая свое туловище и ступни прямо вперед.

Шаг 9: Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону

Выдохните, поворачивая ступни влево и наклоняясь вперед и вниз. при этом колени держим прямые. Направьте лоб к левому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от левой ноги. Постепенно выпрямите левую ногу, продолжая вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук.

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поворачиваясь прямо и приставляя левую ногу к правой.

Шаг 10: Поза стоя с руками, касающимися ступней)

Выдохните, сгибаясь вперед, и притяните туловище к ногам.