Базальные ганглии — регуляторы движения

Базальные ганглии — нейронные узлы, расположенные в центральной части мозга — отвечают за двигательную активность, взаимосвязь мыслей, чувств и движений. Благодаря базальным ганглиям мы принимаемся ходить по комнате, когда волнуемся или чего-то ждем, замираем на месте от испуга или пускаемся бежать, когда нас переполняют радостные эмоции.

2.1. Основные функции базальных ганглий

• Выражение эмоций в виде телесных реакций. Если базальные ганглии гиперактивны, во время стрессовых пугающих ситуаций они отключаются, и человек замирает, не в силах сдвинуться с места. При сниженной или нормальной активности базальных ганглий человек в состоянии сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и может первым придти на помощь.

• Мелкая моторика и письмо, точные движения. Нормальная работа базальных ганглий обеспечивает непрерывные плавные движения, необходимые для письма. Базальные ганглии также отвечают за точные движения, которые мы выполняем автоматически (такие как забивание гвоздей, нарезание продуктов).

• Степень мотивации. Высокая активность базальных ганглий может быть причиной не только повышенной тревожности, но также и высокой энергичности и степени мотивации. Исследования показали, что у большинства руководителей и владельцев компаний повышенный уровень активности базальных ганглий. Это делает их энергичными, активными, благодаря чему они становятся движущей силой общества.

• Чувство удовольствия, возникающее в результате того, что они реагируют на приток дофамина повышенной активностью. Выдвинута гипотеза, что наркотические вещества поглощаются главным образом базальными ганглиями. Исследования показали, что чувство влюбленности вызывает аналогичную активность базальных ганглий.

2.2. Нарушения работы базальных ганглий

Эти симптомы могут быть признаками нарушения работы базальных ганглий:

• повышенная тревожность, нервозность и панические состояния;

• синдром дефицита внимания;

• социальные фобии (например, агорафобия);

• нездоровый страх конфликтов и конкуренции;

• нарушение мелкой моторики и неспособность к плавному письму;

• тремор и тики по причине волнения, в тяжелых формах — синдром Туретта и болезнь Паркинсона;

• головные боли;

• повышенная или сниженная мотивация.

2.3. Рекомендации по улучшению работы базальных ганглий

• Скажите «нет» негативным ожиданиям. Пессимизм, постоянное ожидание худшего и вызванный этим стресс ослабляют иммунную систему и сокращают жизнь. Учитесь осознавать и анализировать причины тревоги и возражать им. Вам поможет ведение записей. Сформулируйте и запишите причину тревоги, а также встречные аргументы. Создайте мысленный сценарий благоприятного исхода событий.

• Релаксация, медитация, осознанность помогут перепрограммировать ваш мозг и изменить алгоритм работы базальных ганглий.

• Управляйте дыханием. Мы привыкли дышать верхним отделом грудной клетки, но такое дыхание не обеспечивает наш организм достаточным количеством кислорода. Во время стресса дыхание становится еще более быстрым и поверхностным, что усугубляет дефицит кислорода в крови и мозге. Научитесь дышать диафрагмой (или животом). Глубокое диафрагмальное дыхание поможет успокоиться даже в стрессовой ситуации.

• Соблюдайте «правило 18/40/60». Люди с нарушениями функции базальных ганглий постоянно волнуются из-за того, что думают о них другие. Правило 18/40/60 поможет избавиться от этой тревоги. Оно звучит следующим образом:

В 18 лет вы волнуетесь из-за того, что думают о вас другие.

В 40 лет вам становится все равно, кто и что о вас думает.

В 60 лет вы понимаете, что о вас вообще никто не думает.

Если вы будете честны с собой, вы поймете, что окружающим нет дела до вас. Большую часть времени люди думают о себе. Им некогда думать о других. В своих действиях исходите из собственных планов, мыслей и чувств, а не из того, что, как вам кажется, могут подумать о вас другие.

• Научитесь правильно конфликтовать. Панический страх конфликтов заставляет идти на постоянные компромиссы и сдавать свои позиции, что приводит к потере уважения окружающих, низкой самооценке и чувству недовольства собой. Последовательно и твердо отстаивайте свою позицию.

• Не пасуйте перед чьей-то агрессией. Часто агрессор сам боится конфликта и угрожает вам только потому, что уверен, что вы не дадите сдачи. Сохраняйте уверенность в себе, доброжелательность и твердость.

• Научитесь расслабляться. Повышенная активность базальных ганглий является причиной трудоголизма. Трудоголик привыкает постоянно существовать на высоких оборотах и не в состоянии расслабиться даже в выходные. Более того, в выходные ему некомфортно и он не может найти себе места. Учитесь «выключаться» из рабочего режима и помните, что в жизни есть много интересных вещей и помимо работы.

• При тревожности могут помочь лекарственные препараты, но автор советует прибегать к ним, когда остальные возможности исчерпаны и только по назначению лечащего врача.

• Питайтесь правильно. Ешьте небольшими порциями, но регулярно. Сильный голод и гипогликемия усиливают тревожность. В рационе должно быть высокое содержание белков и пониженное содержание углеводов. Также помогут витамины группы В. По возможности откажитесь от кофе и алкоголя, так как они усиливают чувство тревоги.