Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой №3

 

I. И.п. – о.с, скакалка сложена вдвое в опущенных руках

1 – шаг левой вперед, скакалку вверх с поворотом туловища влево;

2 – и.п.;

3-4 – то же вправо.

 

II. И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо вверху

1-3 – три круга руками влево;

4 – и.п.;

5-8 – то же вправо.

 

III. И.п. – о.с., скакалка сложена вчетверо впереди

1 – поворот туловища влево;

2 – и.п.;

3-4 – то же вправо.

 

IV. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое в опущенных руках

1-2 – руки через перед вверх, выкрут вперед, скакалка сзади;

3-4 – обратный выкрут в и.п.

 

V. И.п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое вверху

1 – наклон вперед, коснуться носков;

2-3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.

VI. И.п. – сед с зацепом скакалки о стопы ног, руки в стороны

1-4 – пружинящие наклоны вперед с накручиванием скакалки на кисти рук;

5-8 – выпрямиться раскручивая скакалку.

 

VII. И.п. – лежа на спине скакалка сложена вчетверо впереди 1-2 – перекат назад согнувшись через скакалку;

3-4 – обратный перекат, с перемахом в и.п.

 

VIII. И.п. – сед, скакалка сложена вчетверо вверху

1-2 – наклон вперед, приподняв ноги, провести скакалку за пятки;

3-4 – выпрямиться в и.п.

 

IX. И.п. – стоя на левой, правую назад на носок, с зацепом за носок, скакалка в опущенных руках

1-2 – наклон вперед, руки в стороны, равновесие на левой ноге;

3-4 – вернуться в и.п.

Выполнить то же на правой ноге.

 

X. И.п. – о.с., скакалка сзади в опущенных руках

Прыжки на двух ногах с двойным вращением в «петлю».

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №1

I. И.п. – стоя на гимнастической скамейке поперек, руки вверх

1 – поворот туловища влево, левую руку положить на плечи за голову сзади стоящих, правую на плечи впереди стоящих;

2 – и.п.;

3 – то же с поворотом туловища вправо;

4 – вернуться в и.п.

 

II. И.п. – сед поперек согнув ноги, руки на плечах впереди сидящих

1-2 – встать, левую руку вверх, прогнуться;

3-4 – вернуться в и.п.;

5-8 – то же правой рукой.

 

III. И.п. – сед поперек, ноги врозь, руки на плечах впереди сидящих

1 – руки в стороны;

2-3 – рывковые отведения назад;

4 – вернуться в и.п.

 

IV. И.п. – сидя поперек ноги врозь, руки на пятках впереди сидящих 1 – руки вверх;

2 – ― ׀׀— в стороны;

3 - ― ׀׀— вверх;

4 – опустить в и.п.

 

V. И.п. – стоя поперек, руки вверх 1 – полуприсед с поворотом туловища влево, левую руку положить на плечи за голову сзади стоящих, правую на плечи впереди стоящих;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 - то же с поворотом туловища вправо.

 

VI. И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь

1 – сед согнув ноги;

2 – ― ׀׀— углом ноги врозь;

3 – ― ׀׀— согнув ноги;

4 – принять и.п.

 

VII. И.п. – стоя поперек, руки на плечах впереди стоящих 1 – наклон вперед;

2 – ― ׀׀— назад;

3 – ― ׀׀— влево;

4 – наклон вправо.

 

VIII. И.п. – то же

1 – стойка на левой ноге, правую вперед, правой рукой захватить за голень сзади стоящего;

2 – и.п.;

3 - то же другой ногой;

4 – принять и.п.

 

IX. И.п. – стоя продольно, хват за кисти вверху

1 – наклон вперед;

2-3 – пружинящие наклоны;

4 – выпрямиться в и.п.

 

X. И.п. – стоя левым боком к гимнастической скамейке, руки на плечах впереди стоящих

1 – прыжок на скамейку;

2 – прыжок со скамейки вправо;

3-4 – то же в другую сторону.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке №2

I. И.п. – сед поперек ноги врозь, руки на плечах впереди сидящих

1 – руки в стороны;

2 – наклон влево, правую руку вверх;

3 – пружинящий наклон;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

 

II. И.п. – сед произвольно, хват снизу за дальний край скамейки

1 – упор лежа сзади;

2 – поворот налево кругом в упор лежа;

3 – поворот направо, назад, в упор лежа сзади;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же начиная в другую сторону.

 

III. И.п. – сед продольно, руки на плечах с боку сидящих

1 – наклон вперед;

2 - ― ׀׀— назад;

3 – ― ׀׀— влево;

4 – ― ׀׀— вправо.

 

IV. И.п. – то же

1 – руки вверх, хват за кисти;

2 – наклон вперед;

3 - выпрямиться;

4 – принять в и.п.

 

V. И.п. – сед продольно согнуть ноги с захватом под локти партнеров, вторые номера, сед повернувшись кругом 1 – встать, левую ногу поставить на скамейку;

2 – встать на левой, приставить правую ногу;

3 – шаг левой на пол;

4 – шаг правой – и.п.

 

VI. И.п. – сед поперек, согнув ноги, руки на плечах впереди сидящих

1 – встать на левой, мах правой в сторону, левую руку вверх;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же с другой ноги.

 

VII. И.п. – стоя поперек на гимнастической скамейке, руки на пояс впереди стоящих 1 – полуприсед на левой, правую ногу вперед в сторону;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же на другой ноге.

 

VIII. И.п. – стоя поперек, скамейка между ногами, руки на плечи вперед стоящих

1 – стать на скамейку левой ногой;

2 – ― ׀׀— правой;

3 – шаг на пол левой;

4 – шаг на правой на пол в и.п.

 

IX. И.п. – стоя продольно, хват за руки вверху

1 – наклон вперед, хват за ближний край скамейки;

2-3 – держать;

4 – выпрямиться в и.п.

 

X. И.п. – стоя левым боком, левая нога на скамейке, руки на плечах впереди стоящих

1 – прыжок со сменой ног стоя правым боком к гимнастической скамейке;

2 – прыжок в и.п.