Комплекс общеразвивающих упражнений на координацию движений №1

 

I. И.п. – стойка, руки вверх

1 – шаг влево, круг руками влево;

2 – приставить правую ногу к левой;

3 – левую в сторону на носок, наклон влево;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

 

II. И.п. – о.с.

1 – правую назад на носок, руки к плечам;

2 – правую назад, руки в стороны;

3 – руки вверх в стороны, подняться на носок левой ноги;

4 – опуститься в и.п.;

5-8 – то же с другой ноги.

 

III. И.п. – стойка, руки вперед 1 – взмах левой ногой вперед, руки назад;

2 – взмах левую назад, руки вверх;

3 – повторить счет 1;

4 – принять и.п.

 

IV. И.п. – о.с. 1 – поворот головоый влево, правую руку в сторону; 2 – вернуться в и.п.;

3 – поворот головы вправо, левую руку в сторону;

4 – вернуться в и.п.

 

V. И.п. – о.с. 1-2 – круг левой рукой вперед, правой назад;

3- 4 – круг правой рукой вперед, левой назад.

 

VI. И.п. – о.с.

1 – левую ногу назад на носок, левую руку назад, правую руку вверх вперед;

2 – и.п.;

3 – правую назад на носок, правую руку назад, левую руку вверх вперед;

4 – принять и.п.

 

VII. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – присед на левой, руки вправо;

2 – и.п.;

3 – присед на правой, руки влево;

4 – встать в и.п.

 

VIII. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – взмах левой ногой вправо, руки влево; 2 – и.п.;

3 – взмах правой ногой влево, руки вправо;

4 – вернуться в и.п.

 

IX. И.п. – стойка руки вверх

1-2 – согнуть левую ногу вперед, наклон вперед, левую руку назад, правую вверх;

3 – опустить ногу;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же с другой ноги.

 

X. И.п. – о.с.

1 – прыжок ноги врозь, левую руку в сторону;

2 – –― ׀׀— ноги вместе, правую в сторону;

3 – –― ׀׀— ноги врозь, левую в плечу;

4 – –― ׀׀— ноги вместе, правую к плечу;

5 – –― ׀׀— ноги врозь, левую к голове;

6 - –― ׀׀— ноги вместе, правую к голове;

7 – –― ׀׀— ноги врозь, левую вниз;

8 – прыжок ноги вместе, правую вниз.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений на координацию движений №2

 

I. И.п. – о.с.

1 – согнуть левую ногу вперед, руки в стороны;

2 – отвести ее влево, руки вверх;

3 – отвести прямую ногу назад книзу;

4 – принять и.п.;

5 -8 - то же правой.

 

II. И.п. – о.с.

1 – выпад левой с поворотом туловища вправо, руки вправо;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же с другой ноги.

 

III. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – взмах левой ногой вправо, правую руку влево;

2 – взмах левой ногой влево, руки вправо;

3 – взмах левой вправо, руки влево;

4 – вернуться в и.п.;

5-8 – то же другой ногой.

 

IV. И.п. – упор стоя на коленях 1 – левую руку вверх, правую ногу назад; 2 – принять и.п.;

3 – правую руку вверх, левую ногу назад;

4 – принять и.п.

 

V. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 – круг правой рукой книзу и круг левым предплечьем книзу;

3- 4 – круг левой рукой книзу и круг правым предплечьем книзу.

 

VI. И.п. – то же

1-2 – круг правым предплечьем и круг левым предплечьем кверху;

3-4 – круг левым предплечьем книзу и круг правым предплечьем кверху.

 

VII. И.п. – упор лежа 1 – левую руку вверх, правую ногу назад;

2 – и.п.;

3 – правую руку вверх, левую ногу назад;

4 – вернуться в и.п.

 

 

VIII. И.п. – о.с.

Левой рукой выполнять круговые движения у живота, а правой рукой похлопывая по голове.

То же после смены положения рук.

 

IX. И.п. – о.с.

Левой рукой выполнять имитирующее забивание гвоздей, правой - резки дров.

 

X. И.п. – стойка, руки за голову

1-2 – прыжки на левой ноге;

3-4 – –― ׀׀— на правой;

5 – прыжки на двух;

6 - назад;

7 – прыжок ноги врозь;

8 – прыжок ноги вместе.

 

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой №1

 

I. И.п. – стойка, палка внизу хватом за концы

1 – поворот туловища влево, палку вверх, подняться на носки;

2 – опуститься в и.п.;

3-4 – то же в другую сторону.

 

II. И.п. – то же

1 – палку к груди;

2 – палку вверх, подняться на носки;

3 – палку вперед, опуститься;

4 – принять и.п.

 

III. И.п. – то же 1 – палку к груди;

2 – выпад левой, палку вверх;

3 – палку к груди, приставить ногу;

4 – принять и.п.

 

IV. И.п. – стойка, палку к груди 1 – выпад влево, палку вправо; 2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же с другой ноги.

 

V. И.п. – стойка, палка внизу хватом за концы 1 – присед, палку вертикально правым концом вверх, левым коснуться пола; 2-3 – пружинящие приседы с попеременной сменой положений палки;

4 – вернуться в и.п.

 

VI. И.п. – стойка, палку влево, правую руку на пояс

1 – круг предплечьем внутрь;

2 – и.п.;

3 - круг предплечьем кнаружи;

4 – принять и.п.

 

VII. И.п. – стойка ноги врозь, палка на полу слева 1 – наклон вперед - влево, взять палку;

2 – выпрямиться, палку вверх;

3 – наклон вперед – право, положить палку;

4 – выпрямиться в и.п.

 

VIII. И.п. – то же, палка на полу справа.

 

IX. И.п. – стойка ноги скрестно, палка вертикально хватом за верхний край

1-2 – поворот на 360º с опорой левой руки;

3-4 – то же в другую сторону.

 

X. И.п. – стойка, палку к груди

1 – прыжок ноги врозь, палку вперед;

2 – прыжок в и.п.;

3 - прыжок ноги врозь, палку вверх;

4 – прыжок в и.п.