Самооценка отражает степень развития у индивида чувства самоуважения, ощущения собственной ценности и позитивного отношения к тому, что входит в сферу его Я.

Различие между идеалом, формируемым как перспектива развития, и реальной самооценкой (на данный момент) стимулирует самоусовершенствование.

Уровень притязаний – характеризует желаемый уровень достижения цели и относится к сфере идеалов, которые человек хочет достичь.

Учет уровня притязаний позволяет понять, почему человек подчас не радуется после успеха и не огорчается после неудач. На формирование уровня притязаний влияют различные факторы.

Можно к определению самооценки (СО) подойти чисто математически, составив формулу для её расчета:

У.П. где УП – уровень притязаний

СО = ------------

Р.В. где РВ - реальные возможности

Тогда адекватная СО = 1 получается, если УП =РВ, то есть притязания соответствуют реальным возможностям,

Завышенная СО>1, получается, если УП больше РВ, то есть человек замахивается на такие цели, которых он не сможет достичь со своими скромными способностями.

Например, выпускник школы с троечным аттестатом подает документы в медакадемию.

Самооценка и уровень притязаний, влияя на эмоциональное состояние человека и продуктивность его деятельности, проходят в своем развитии сложный путь и нелегко поддаются изменению. Только некоторая самокритичность позволяет человеку осознать расхождение своих притязаний и реальных возможностей и скорректировать уровень притязаний. Как показали исследования, такая корректировка легко осуществляется в сторону повышения притязаний и весьма трудно – в сторону их понижения.

Заниженная самооценка СО<1, получается, если УП меньше РВ, то есть человек недооценивает свои способности и возможности, а значит, проявляет пассивность в достижении целей.

Задание 5. Сделать анализ своей самооценки, используя расчетную формулу.

Только в случае адекватной самооценки личность может считаться сильной, в двух других случаях проявляется слабость личности. Вы можете проанализировать силу собственной личности по следующей таблице:

6 индикаторов силы Я:	Слабость Я:
Адекватное самоуважение.	Психическая защита (агрессия, уход, отрицание и т.д.)
Толерантность к внешним угрозам.
Свобода от паники.	Неадекватное восприятие окружающего
Отсутствие немотивированного чувства вины.
Способность к эффективному подавлению неприемлемых импульсов.	Неадекватное поведение
Равновесие ригидности и податливости.
Контроль и планирование.

 

4. Самопрезентация -это умение представить себя в выгодном свете другим людям (например, в новой компании, при устройстве на работу)

Для этого нужно иметь адекватную самооценку, чтобы знать свои реальные способности и возможности. Люди с заниженной СО обычно проявляют застенчивость, так как стесняются сказать о своих положительных качествах и умениях. У людей с завышенной СО самопрезентация превращается в хвастовство, которое впоследствии ничем не подтверждается.

Задание 6. (Групповое упражнение)

В группах по 4 человека по очереди сделайте самопрезентацию, то есть расскажите о себе. Можете использовать примерный план:

Ваше имя, что оно для вас значит;

Ваши увлечения – интересы, умения, всё то, что может заинтересовать окружающих.

Работа с аффирмациями.

Для поддержания позитивного образа мыслей полезно использовать аффирмации (позитивные утверждения), которые попадают на глаза, будучи написанными на бумаге, или периодически произносятся (особенно в период пробуждения ото сна или засыпания). Вот некоторые из аффирмаций, которые рекомендует специалист Луиза Хей:

«Я нахожусь в гармонии с природой»,

«Мое тело, разум и душа – здоровая команда»,

«Я доверяю процессу жизни» и др.

Некоторые примеры позитивных аффирмаций:

«Кто улыбается, смеётся – тому всё в жизни достается»

«7Я»

Я себя люблю

Я себя хвалю,

Я себя храню,

Я себя ценю,

Я себе все прощаю,

Я себя уважаю,

Я себя благословляю,

И с жизнью этой поздравляю! (Н.Тютюгин, психотерапевт)

 

Сама себе, с собою, о себе (записала Вотинова Катя, гр. В-493, выпуск 2006 г.)

 

Я сама себя нашла.

Я сама себе важна,

Я сама себя открыла,

Я сама себе нужна.

 

Я сама с собой дружу,

Я себе стихи пишу.

Я себе плохого слова

Больше в жизни не скажу.

 

Я сама себя люблю,

Я себе не нагрублю.

Потому что уваженье

Для себя самой коплю.

Задание 6. выберите себе позитивное утверждение на ближайшую неделю для постоянного повторения. Это утверждение можно написать на бумаге, чтобы оно постоянно попадалось на глаза, его можно произносить, просыпаясь и перед засыпанием. Запишите Ваше утверждение на предстоящую неделю в тетрадь.

 

Без любимой, без меня

Не могу прожить и дня,

Я с собою неразлучна

Я – кровиночка моя!

 

Я с собой поговорю,

Похвалю и пожурю,

Если в чем-то сомневаюсь,

То уверенность вселю.

 

За собою дорогой

Я и в воду и в огонь,

Я живу теперь спокойно,

Как за каменной стеной.

 

 

Я собою дорожу,

Я удачу приношу.

Я притягиваю радость

И несчастья отвожу.

 

Я сама с собой пою

Песню нежную свою.

Я собой так восхищаюсь.

Что порою устаю.

 

Среди множества забот

Лишь одно меня гнетёт.

От меня меня такую

Вдруг да кто-то уведет!