Недель (3-недельный блок) Аэробная активность

Как добиться успеха в двух триатлонах «IRONMAN» за три месяца

Август 11, 2017

Лонс Ватсон

Как им это удается? Некоторые высококлассные атлеты нашего спорта участвуют в двух, трех и даже большем количестве соревнований в течение одного календарного года. Несомненно, такой спортивный режим под силу не каждому атлету. Однако неоспорим факт того, что сочетание правильной подготовки и надлежащего режима восстановления приближает мечту каждого упорно-тренирующегося спортсмена успешно участвовать и даже выигрывать в двух триатлонах, проходящих с маленьким временным разрывом.

 

Почему два подряд?

 

Когда я участвую в развитии атлета, в особенности профессионального атлета, имеющего далеко идущие планы, я предпочитаю делить триатлоны на отдельно планируемые мероприятия года: весенний IRONMAN, или тоже событие, проходящее в начале лета от следующего за ним осеннего мероприятия (надеюсь на Гавайях).

 

Этот подход предполагает две долгосрочные программы развития для атлета с целью перенастройки аэробной энергетической системы для достижения пиковой формы спортсмена дважды в год. К сожалению, для большинства нас, простых обывателей эта методика выливается в 9-10 месячную всепоглощающую тренировку на долгую дистанцию, в итоге, растягивающуюся на год.

 

Такая программа явно имеет слабую позицию в контексте реальной жизни, построении карьеры и семейных отношений, к тому же во многих случаях может иметь ряд побочных эффектов для вашего тела. Для опытного, выносливого атлета с учетом грамотного планирования, вы сможете вывести свою выносливость на новый уровень и отполировать ключевые энергосистемы за считанные месяцы после предыдущего мероприятия. Фактически, почти все спортсмены улучшают показатели по IRONMAN во второй попытке.

 

Занятия и восстановление – ключевые моменты.

Условия для оптимального начало для двух летних триатлонов: 10 недель прошло после участия в IRONMAN, вы здоровы и в прекрасной триатлоновской форме.

В идеале, вы с легкостью справляетесь с заплывом с дистанцией в 3 000 м, способны выдержать 90 минутный забег и четырехчасовую езду на велосипеде.

 

Правильная подготовка очень сильно влияет на степень овладения навыком участия в IRONMAN,а также на то, как быстро вы сможете восстановиться и возобновить тренировки после прошлого триатлона.

В дополнение, способ восстановления после участия в соревновании, становится основополагающим фактором достижения успеха в IRONMAN. Вам просто необходимо иметь стратегию восстановления для нового старта.

 

До того как я дам тщательно составленную программу тренировок, вам необходимо учесть следующие 10 факторов с учетом правильного соотношения количества упражнений и периодов восстановления.

 

Ключевые факторы на 10 недель к IRONMAN #1

Четкий план, контроль времени и постановка целей по улучшению временных показателей максимально увеличат ваши шансы на успех. Наметьте двухнедельные блоки тренировок с запланированными неделями отдыха. Неделя восстановления должна быть запланирована с учетом двух дней полностью свободных от тренировок, и представлять собой приблизительно 50 – 65 процентов от общего объема тренировок в соотношении с предыдущей запланированной неделей.

Недель (3-недельный блок) Аэробная активность

Начав этот период в хорошей форме сфокусируйтесь на усилении выносливости. Ограничьте интенсивность тренировок, чтобы иметь возможность вернуться к частым подходам и большему объему.

Двухнедельный блок тренировок по плаванию, бегу и велоспорту фокусируется на стимулировании силы и аэробной активности. После этого следует неделя восстановления.

Ключевые сессии:

· Плавание с колобашкой и ластами на силу

· Езда на велосипеде в медленном темпе, больше усилий на протяжении 10 - 30 минут 55 -65 оборотов в минуту.

· Аэробые забеги на выносливость 1.5 - 2.5 hours. Бегать по холмистой местности, буграм.

· Аэробые забеги 5 -6.5 часов. По возможности включая беговые дистанции с долгим подъемом.

Как добиться успеха в двух триатлонах «IRONMAN» за три месяца

Август 11, 2017

Лонс Ватсон

Как им это удается? Некоторые высококлассные атлеты нашего спорта участвуют в двух, трех и даже большем количестве соревнований в течение одного календарного года. Несомненно, такой спортивный режим под силу не каждому атлету. Однако неоспорим факт того, что сочетание правильной подготовки и надлежащего режима восстановления приближает мечту каждого упорно-тренирующегося спортсмена успешно участвовать и даже выигрывать в двух триатлонах, проходящих с маленьким временным разрывом.

 

Почему два подряд?

 

Когда я участвую в развитии атлета, в особенности профессионального атлета, имеющего далеко идущие планы, я предпочитаю делить триатлоны на отдельно планируемые мероприятия года: весенний IRONMAN, или тоже событие, проходящее в начале лета от следующего за ним осеннего мероприятия (надеюсь на Гавайях).

 

Этот подход предполагает две долгосрочные программы развития для атлета с целью перенастройки аэробной энергетической системы для достижения пиковой формы спортсмена дважды в год. К сожалению, для большинства нас, простых обывателей эта методика выливается в 9-10 месячную всепоглощающую тренировку на долгую дистанцию, в итоге, растягивающуюся на год.

 

Такая программа явно имеет слабую позицию в контексте реальной жизни, построении карьеры и семейных отношений, к тому же во многих случаях может иметь ряд побочных эффектов для вашего тела. Для опытного, выносливого атлета с учетом грамотного планирования, вы сможете вывести свою выносливость на новый уровень и отполировать ключевые энергосистемы за считанные месяцы после предыдущего мероприятия. Фактически, почти все спортсмены улучшают показатели по IRONMAN во второй попытке.

 

Занятия и восстановление – ключевые моменты.

Условия для оптимального начало для двух летних триатлонов: 10 недель прошло после участия в IRONMAN, вы здоровы и в прекрасной триатлоновской форме.

В идеале, вы с легкостью справляетесь с заплывом с дистанцией в 3 000 м, способны выдержать 90 минутный забег и четырехчасовую езду на велосипеде.

 

Правильная подготовка очень сильно влияет на степень овладения навыком участия в IRONMAN,а также на то, как быстро вы сможете восстановиться и возобновить тренировки после прошлого триатлона.

В дополнение, способ восстановления после участия в соревновании, становится основополагающим фактором достижения успеха в IRONMAN. Вам просто необходимо иметь стратегию восстановления для нового старта.

 

До того как я дам тщательно составленную программу тренировок, вам необходимо учесть следующие 10 факторов с учетом правильного соотношения количества упражнений и периодов восстановления.

 

Ключевые факторы на 10 недель к IRONMAN #1

Четкий план, контроль времени и постановка целей по улучшению временных показателей максимально увеличат ваши шансы на успех. Наметьте двухнедельные блоки тренировок с запланированными неделями отдыха. Неделя восстановления должна быть запланирована с учетом двух дней полностью свободных от тренировок, и представлять собой приблизительно 50 – 65 процентов от общего объема тренировок в соотношении с предыдущей запланированной неделей.

недель (3-недельный блок) Аэробная активность

Начав этот период в хорошей форме сфокусируйтесь на усилении выносливости. Ограничьте интенсивность тренировок, чтобы иметь возможность вернуться к частым подходам и большему объему.

Двухнедельный блок тренировок по плаванию, бегу и велоспорту фокусируется на стимулировании силы и аэробной активности. После этого следует неделя восстановления.

Ключевые сессии:

· Плавание с колобашкой и ластами на силу

· Езда на велосипеде в медленном темпе, больше усилий на протяжении 10 - 30 минут 55 -65 оборотов в минуту.

· Аэробые забеги на выносливость 1.5 - 2.5 hours. Бегать по холмистой местности, буграм.

· Аэробые забеги 5 -6.5 часов. По возможности включая беговые дистанции с долгим подъемом.