Влияние питания, двигательной активности на здоровье.

Содержание гигиенического воспитания составляют вопросы, касающиеся различных аспектов, которые способствуют: =здоровью, =стилю жизни, =профилактике заболеваний и травм, =оказанию первой медицинской помощи

====================================================================

 

Вопросы питания занимают не последнее место и связаны, как правило, с:

Ø качеством пищевых продуктов,

Ø влиянием их на организм человека

Ø рациональным, полноценным питанием

Ø нормами, требованиями, рекомендациями по изготовлению и хранению продуктов

 

=======================================================================

Рекомендации по вопросам питания касаются:

Ø рациона питания, которое должно соответствовать физиологическим потребностям организма;

Ø оптимального режима питания (кратность, время приёма пищи, калорийность, хим. состав);

Ø лечебного голодания;

Ø разгрузочных дней;

Ø соответствующие диеты –для больных с различными заболеваниями.

 

Рекомендации даются с учётом возраста, состояния здоровья, особенностей труда,

климатогеографических условий, национальных обычаев и традиций

 

====================================================================

Программами гигиенического воспитания предусматривается:

Ø обучение самоконтролю за весом тела

Ø о возможностях избавления от избыточного веса и ожирения

Ø способов сохранения вкусовых, питательных качеств продуктов

Ø разъясняется опасность следования модным диетам

====================================================================

Вопросы двигательной активности связаны с движением человека, тоже относятся к гигиеническому воспитанию и предусматривают информацию:

=о необходимой физической нагрузке значении различных физических упражнений для здоровья

(как разновидность двигательных действий);

=о формировании и совершенствовании двигательных умений, навыков (ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, коньках, лыжах; подвижные игры, гимнастические упражнения, туризм и др).

 

Уровень двигательной активности человека должен соотноситься с состоянием здоровья, возрастными, профессиональными, индивидуальными возможностями и особенностями.

Предлагаются индивидуальные оздоровительные комплексы, нагрузки, занятия ЛФК, производственная гимнастика и т.д.

Формирование групп (формы занятий):

· группы здоровья по возрастным группам,

· группы лечебной гимнастики,

· группы бега,

· группы для ослабленных детей,

· группы «физкультурно-спортивная семья», «физкультура и здоровье»

==================================================================

Недостаточная физическая активность – фактор риска сердечно-сосудистых, эндокринных заболеваний, болезней органов дыхания и др.

Умеренная физическая активность – безопасна и оказывает положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей.

 

При умеренных физических нагрузках снижается риск:

·

развития ишемической болезни сердца и инсульта

· развития сахарного диабета 2 типа

· развития рака толстого кишечника

· риск общей смертности

· нормализуется АД

· уменьшается потеря костной массы:

=плотность костей выше у физически активных людей

=у молодых женщин снижается риск развития остеопороза

=у женщин в постменопаузе – замедляется деминерализация костей

 

Профилактика – врачебное консультирование пациентов по:

Ø ежедневной физической нагрузке с учётом медицинских, социальных особенностей

Ø обращается внимание на состояние здоровья в настоящий момент, тренированность

ССС, дыхательной системы, желаемые цели

Ø при наличии противопоказаний -- назначение дополнительных обследований.

 

====================================================================

 

При выборе режимов физических нагрузок рекомендовано придерживаться следующих принципов:

=оптимальная частота занятий – не менее 5 раз в неделю, ежедневно

=занятия включают -- разминку (разогрев), активный период, период остывания

=интенсивность нагрузки увеличивается постепенно

=уровень интенсивности нагрузки –умеренная; скорость упражнений позволяет пациенту

комфортно беседовать

=типы физических упражнений могут включать комплексы с лёгкой, умеренной, тяжёлой

нагрузкой (в зависимости от тренированности)

=наиболее полезны упражнения, связанные с аэробной нагрузкой:

--езда на велосипеде, плавание, танцы, ходьба, катание на коньках, лыжах, различные игры

(при продолжительной ритмической активности в работу вовлекаются большие группы мышц).

 

====================================================================

Интенсивные физические нагрузки можно рекомендовать

§ мужчинам до 40 лет

§ и женщинам до 50 лет -- без ССЗ и симптомов.

 

Мужчинам после 40 лет и женщинам после 50 лет необходимо провести тест на терпимость к физическим нагрузкам.

Если у пациента имеется несколько факторов риска заболеваний, он может начинать занятия умеренной интенсивности.

 

====================================================================