Провороты в позвоночнике вправо

 

Не меняя положения ног, сцепите руки над головой и

вытяните позвоночник вверх. Затем положите левую

руку на правое бедро, а правую руку на пол за спиной.

 

 

______________________________________________________________________

 

 

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

Поверните корпус вправо, соблюдая прямое положение позвоночника.

 

Время фиксации в положении: 15-20 секунд.

 

Основное действие: улучшение гибкости в поясничном отделе позвоночника, раскрытие

грудного отдела.

 

Дополнительная польза: улучшение осанки, более

эффективное проведение бросков во время поединков.

 

 

Наклон вперёд

 

Из положения развёрнутого вправо корпуса,

наклонитесь к прямой ноге. Правая рука должна

захватить левую стопу. Вам нужно стараться

положить корпус на прямую ногу. Помогайте себе

обеими руками, держась за стопу.

 

Время фиксации в положении: 30-60 секунд.

 

 

Вариант для усложнения:

 

Ø Старайтесь скрутиться ещё больше вправо, с тем, чтобы плечо оказалось лежащим

на полу. Смотрите при этом чётко вверх.

 

Особенности освоения упражнения:

 

Не старайтесь сразу выйти на самое глубокое положение. Проверьте Вашу спину. Она

должна быть абсолютно прямой. Вытяжение происходит от поясницы. Если Вы не можете

захватить прямую ногу, воспользуйтесь поясом.

 

Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка паховых мышц.

 

Дополнительная польза: упражнение устраняет тугоподвижность ног и тазовых мышц,

разрабатывает подвижность в тазобедренных суставах.

 

 

Провороты в позвоночнике влево

 

Согните правое колено и подтяните его к себе.

Подошва ноги полностью прижата к полу. Внутренний

край правой стопы должен касаться внутренней

 

______________________________________________________________________

 

 

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

стороны бедра вытянутой левой ноги. Обхватите руками согнутую ногу и прижмите её к

груди.

 

Время фиксации в положении: 15-20 секунд.

 

Затем поверните корпус влево, так чтобы правая подмышка касалась перпендикулярно

стоящей правой голени. Обведите правую руку вокруг правой

голени и бедра, левой рукой через спину захватите правое

запястье. Если это не получается, сцепите пальцы обеих рук.

 

Время фиксации в положении: одна минута.

 

Особенности освоения упражнения:

 

Это положение сильно скручивает позвоночник, делая его

более гибким. В начале будет достаточно сложно даже вывести

руку за согнутую в колене ногу. Но через достаточно короткий

срок, Вы уже сможете сцепить руки в пальцах.

 

Основное действие: развитие гибкости позвоночника, растяжка мышц бёдер, улучшение

осанки.

 

Дополнительная польза: при регулярном выполнении этого положения исчезают острые

боли в спине, пояснице и бёдрах. Мышцы шеи приобретают силу, излечиваются

растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов. Плечи обретают свободу

движения. Данное упражнение хорошо укрепляет пальцы рук и запястий. Оно также

способствует раскрытию грудного отдела.