Тренировочные средства направленные на совершенствование различных сторон подготовленности футболистов

Эффективность учебно-тренировочного процесса подготови-тельного периода во многом зависит от того, какие упражнения, когда и в каком количестве применяются на различных этапах. В связи с этим в нашем исследовании мы обратили особое внимание подбору упражнений использованных в эксперименте. Упражнения классифицировались по направленности, специализированности и координационной сложности.

К аэробной (общей выносливости) направленности относили упражнения длительностью от 3 до 30 минут и более, интен-сивность выполнения упражнения – от умеренной до большой. Средний пульс 150уд/ мин. При этом задания делились на восстано-вительные, ЧСС 130 уд/ мин; задания низкой интенсивности, ЧСС 160 уд/мин; задания высокой интенсивности, ЧСС 180 уд/ мин. Наиболее типичные упражнения здесь кросс вокруг футбольного поля или «пересеченной местности».

Методы: непрерывный метод. Здесь использовались беговые упражнения двух типов, это бег с равномерной скоростью и бег с переменной скоростью. Переменный бег выполнялся в стандартном варианте. Тренер регулировал длину быстрых и медленных отрез-ков. Например, 100 м быстро и столько же медленно, всего 10-15 кругов. Повторный метод заключался в том, что тренер регулировал следующие компоненты бега: длина отрезков, скорость их пробегания, длительность пауз отдыха между пробежками, число повторений.

Анаэробно-алактатную (скоростно-силовую) направленность имели упражнения длительностью до 6 с, выполняемые в максимальном темпе, время отдыха – 1-2 минуты между повто-рениями и 3-5 минут между сериями. В одной серии – 6-7 повторений; всего выполняется 5-6 серий. Например, выполнение беговых упражнений 10 раз по 40 метров с максимальной ско-ростью. Длительность каждого упражнения до 6 с, возращение – ходьба на исходное положение – 10-15 с. Количество повторений может быть увеличено до 40, и они будут выполняться в двух сериях по 20 повторений в каждой. Такое количество повторений возможно только в том случае, если максимальная скорость вы-полнения упражнения не будет снижаться от повторения к пов-торению. Второе упражнение – выполнение скоростно-силовых упражнений в тяжелоатлетическом зале методом круговой трени-ровки. Каждый футболист работает на своей станции 15 с в максимальном темпе, затем пауза – 1 минута, во время которой происходит смена станций по кругу. Всего в занятии используется 6-10 станций. Количество повторений зависит от того, на какой станции футболист выполняет упражнение. Единственное требова-ние для всех – максимальная скорость выполнения. Вес отягощений до 20 кг. Если на занятии происходит избирательное совер-шенствование скоростно-силовых качеств, то количество повторе-ний может быть большим; упражнения будут выполняться в двух-трех сериях по 10 повторений в каждой.

К анаэробно-гликолитической (скоростной выносливости) направленности относили упражнения длительностью от 30 с до 3 минут в однократной работе, выполняемые в субмаксимальном тем-пе. Время отдыха – 3-10 минут. Количество повторений 3-5. к ним относятся такие упражнения:

1. Бег на 800 м в быстром темпе, время пробегания 2-3 минуты;

2. Бег на 1500 м в быстром темпе, время пробегания 4-6 минут;

3. Челночный бег. Схема приведена на рисунке 9.

Рис. 9. Схема упражнения челночный бег

С начала футболисты пробегают 12,5 метров туда и обратно, затрачивая на это 35-40 с; после этого бегут второй отрезок – 12,5 метров туда и обратно, затрачивая на это еще 3,5-4,0 с. Общий объем быстрого бега в первой попытке – 50 метров. Во второй попытке каждый беговой отрезок преодолевается дважды, так что общий объем быстрого бега в этом случае составляет уже 100 метров. В каждой последующей попытке он возрастает на 50 мет-ров, достигая максимума, определяемого тренером в зависимости от задачи тренировочного занятия и подготовленности футболистов. На рис. 10 этот максимум составляет 250 метров. Затем в сле-дующих попытках начинается уменьшение объема бега.

Если футболист выполняет программу бега полностью, то общий объем скоростной работы составит 1500 метров.