Глава III. Методика лечебной физической культуры лиц подросткового возраста с ожирением I-II степени

Длительность педагогического эксперимента для подростков с ожирением I-II степени составила 4 месяца (с 15 декабря 2016 по 15 апреля 2016
года).

Методика ЛФК состояла из 3 периодов:

1. Подготовительный (2 недели);

2. Основной (3 месяца);

3. Заключительный (2 недели).

В зависимости от периода разработанной нами методики ЛФК и поставленных задач применялись следующие средства и формы ЛФК: утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ), лечебная гимнастика (ЛГ), дозированная ходьба (ДХ), дозированные занятия на велотренажёре, гидрокинезотерапия (ЛГ в воде, дозированное плавание, подвижные игры в воде), лечебный массаж. Дополнительными средствами являлись душ Шарко и контрастный душ.

В подготовительном периоде мы решали следующие задачи:

1. Повысить адаптацию организма к физической нагрузке;

2. Стимулировать обмен веществ в организме;

3. Улучшить двигательную деятельность подростка;

4. Воспитать желание активно и систематически заниматься физической культурой.

Для решения поставленных задач мы использовали: УГГ, ЛГ, дозированную ходьбу, гидрокинезотерапию (дозированное плавание, подвижные игры в воде).

В основном периоде решались следующие задачи:

1. Снижение массы тела;

2. Нормализовать обмен веществ;

3. Повышение общей выносливости;

4. Улучшить функции ССС, ДС.

Для решения поставленных задач использовались такие средства и формы ЛФК: ЛГ, дозированная ходьба, занятия на велотренажёре, гидрокинезотерапия (лечебная гимнастика в воде, дозированное плавание), лечебный массаж и душ Шарко.

В заключительном периоде мы решали следующие задачи:

1. Поддержать достигнутые результаты;

2. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ);

3. Повысить неспецифическую сопротивляемость (иммунитет).

Для решения поставленных задач мы использовали: УГГ, ЛГ, гидрокинезотерапию (дозированное плавание и подвижные игры в воде), занятия на велотренажёре, контрастный душ.

Разработанная методика ЛФК для лиц подросткового возраста с ожирением I-II степени представлена в таблице 5.

 

Таблица 5

Методика ЛФК лиц подросткового возраста с ожирением I-II степени

 

Период	Задачи	Средства и формы	Дозировка	Методические рекомендации
Подготовительный (2 недели)	1. Повысить адаптацию организма к физической нагрузке; 2. Стимулировать обмен веществ в организме; 3. Улучшить двигательную деятельность подростка; 4. Воспитать желание активно и систематически заниматься физической культурой.	1. УГГ   2. ЛГ (ОРУ, ДУ, СУ) 3. Дозированная ходьба   4. Гидрокинезотерапия (дозированное плавание, подвижные игры в воде)	1. Каждый день, по 10-15 минут 2. 30-45 минут, 2 раза в неделю 3. 10-15 минут, 2 раза в неделю 4. 2 раза в неделю по 30-45 минут Умеренная интенсивность и малая подвижность	1. Самостоятельно дома 2. Соотношение ОРУ и СУ к ДУ - 3:1 3. Занятия на беговой дорожке ЧСС - 50-60 % от индивидуального максимума. Постепенно увеличивается темп ходьбы с 120 до 140 шагов 4. Вырабатывать мотивацию на положительный результат и интерес к занятиям ЛФК

Продолжение таблицы 5

Основной (3 месяца)

1. Снижение массы тела; 2. Нормализовать обмен веществ; 3. Повышение общей выносливости организма; 4. Улучшить функции ССС, ДС.

1. ЛГ (ОРУ, ДУ, СУ)   2. Дозированная ходьба 3. Занятия на велотренажёре 4. Гидрокинезотерапия (ЛГ в воде, дозированное плавание) 5. Лечебный массаж 6. Душ Шарко

1. 45-60 минут, 2 раза в неделю 2. 10 - 15 минут, 2 раза в неделю 3. 5-10 минут, 2 раза в неделю 4. 2 раза в неделю по 45-60 минут   5. 3 раза в неделю, по 40-50 минут 6. 10-12 процедур по 5-7 минут

1. Соотношение ОРУ и СУ к ДУ - 3:1   2-3. ЧСС во время занятий 60-70 % от ИМ Постепенно увеличивается темп ходьбы с 120 до 140 шагов 4. Умеренная интенсивность и средняя подвижность 6. Давление в 1,5-2 атмосферы, постепенно снижать t воды, в начале курса-36°C, в конце-25°C

Продолжение таблицы 5

Заключительный (2 недели)

1. Поддержать достигнутые результаты восстановления; 2. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ); 3. Повысить неспецифическую сопротивляемость (иммунитет).

1. УГГ   2. ЛГ (ОРУ, ДУ, СУ)   3. Занятия на велотренажёре 4. Гидрокинезотерапия (дозированное плавание, подвижные игры в воде) 5. Контрастный душ (закаливание)

1. Каждый день по 10-15 минут 2. 2 раза в неделю по 45-60 минут 3. 10-15 минут, 2 раза в неделю   4. 2 раза в неделю по 45-60 минут   5. t-40°C 1,5 минуты t-25°C 30 сек. 4-5 серий

1. Самостоятельно дома   2. Соотношение ОРУ и СУ к ДУ - 4:1 3. ЧСС во время занятий 60-70 % от ИМ   4. Умеренная интенсивность и средняя подвижность 5. t прохладной воды подбирать строго индивидуально

У подростков с ожирением используются физические нагрузки преимущественно аэробного характера и продолжительные по времени.

Подросткам с ожирением рекомендуется постепенное повышение физической активности для достижения в итоге рекомендованной ежедневной продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Следует начинать с небольших объемов физической активности (30 минут ежедневно), постепенно увеличивая ее продолжительность и интенсивность.

Во всех периодах разработанной нами методики ЛФК занятия ЛГ (в зале ЛФК) и гидрокинезотерапией (в бассейне) проводились в разные дни.

В подготовительном периоде занятия ЛГ проводились в один день с дозированной ходьбой (на беговой дорожке).

В основном периоде гидрокинезотерапия проводилась в один день с занятием на велотренажёре (в другой день ЛГ с дозированной ходьбой).

В заключительном периоде ЛГ проводилась в один день с занятием на велотренажёре.

Еженедельная потеря массы не превышало 0,5 кг.