Основные физические качества человека. Возрастные периоды развития физических качеств.

 

Принято различать пять основных физических качеств (способностей) человека:

1) Сила

2) Быстрота

3) Выносливость

4) Ловкость (координация)

5) Гибкость

 

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление (поднятие штанги, подтягивание, отжимание и т.п.) или противодействовать ему (выполнение на гимнастических кольцах упора руки в стороны, «креста») посредством мышечного напряжения.

Возрастной период наилучшего развития - 7-9 лет – взрывная сила,

12-15 лет девушки

13-16 лет юноши.

Предполагается выйти на наилучший уровень к 16-18 годам и поддерживать его до 40 лет.

Основные методы развития силы:

1.Метод повторного выполнения упражнений с отягощениями среднего веса - многократное повторение- силовая выносливость.

2.Метод максимальных усилий с отягощениями предельного веса.

3.Метод динамических усилий. Повторное выполнение скоростно-силового упражнения(прыжки, бег на короткие дистанции)

 

Быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени. Различают элементарные движения и комплексные.

Есть два типа врожденного строения мышечных волокон, которые определяют склонность к спринтерским и стайерским дистанциям:

Быстрые – «белые» мышечные волокна, не приспособлены к работе на выносливость.

Медленные - «красные» мышечные волокна, способны выполнять длительную работу.

Возраст наилучшего развития быстроты – 4-6, 7-9 лет.

Основные упражнения для развития быстроты:

1. Повторяющийся бег на короткие дистанции повторяющийся

2. Выполнение простейших игровых движений с максимальной быстротой.

 

Выносливость – способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определенной интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное ), умственное, физическое утомление.

С возрастом выносливость возрастает до 20-22 лет. Определяется уровнем аэробных возможностей.

Различают общую и специальную выносливость.

Основное средство развития общей выносливости - циклические упражнения: мало интенсивный бег, лыжные гонки, велоспорт, плавание, спортивные игры.

Ловкость – самое сложное многозначное качество. Проявляется как способность осваивать сложные по координации движения; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; способность изменить двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх).

Возрастной период наилучшего развития 5-7 лет и девочки- 12-13 лет

Юноши 13-14 лет.

Главные способы развития: освоение по возрастающей физических навыков, элементов спортивных игр, специальных навыков в избранном виде спорта, акробатических упражнений(кувырки, упражнения на бревне, на брусьях)

 

Гибкость – способность человека выполнять движение с большой амплитудой. Проявление гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, разминки, внешней температуры, возраста (к 15-16 годам достигается максимум гибкости).

Люди с крупными костями и тяжелой мускулатурой менее гибки.

Возрастной период наилучшего развития:

Для позвоночника 7-11 лет.

Наилучший метод растяжка ежедневная до легкого болевого ощущения.

 

Возрастные периода развития физических качеств

Человека.

Цели задачи этого периодов, особенности использования средств

Физической культуры.

Показатель

Физического

Развития базовый спорт

 

Физ.воспитание

 

Физ.разв.

 

 

20-22 40 годы

 

Возрастные группы

С точки зрения физиологии.

 

Возрастные группы	Молодой возраст	Зрелый возраст	Пожилой возраст	Старики	Долгожители
Возрастные периоды	Детско-юношеский   1-17/18 лет	Молодёжь     18-28 лет	1-ый пер.   женщины-до 35л., мужчины-до 40л.	2-ой пер.   женщины-до 55л., мужчины-до 60л.	женщины -55-74 мужчины -60-74л.	74-80	свыше 90

 

Особенности и задачи ФК и спорта для различных «возрастных групп».

 

Молодой возраст - характеризуется поступательным развитием организма, ведущим к увеличению большинства показателей развития и физической подготовленности.

 

Задачи ФК в молодом возрасте:

1. Достижение высокого уровня здоровья, физической и умственной работоспособности на основе гармоничного развития органов, функций организма и двигательных способностей.

2. Освоение и совершенствование двигательных умений и навыков, воспитания морально-волевых качеств.

3. Формирование интереса к активным занятиям спортом и физкультурой.

4. Освоение и закрепление знаний, умений и навыков для самостоятельных занятий ФК.

5. Для молодого возраста возможна тренировка в полном объеме, а для физически подготовленных и здоровых людей, систематически занимающихся, возможны и большие нагрузки.

 

Зрелый возраст

1-ый период зрелого возраста характеризуется стабилизацией показателей физического развития.

 

Задачи ФК для 1-го периода зрелого возраста:

1. Сохранение достигнутого уровня здоровья, физической и умственной работоспособности, устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, и на этой основе – содействие творческому долголетию.

2. Поддержание на высоком уровне моральных и волевых качеств, двигательных умений, навыков и физических качеств применительно к требованиям труда и быта.

 

2-ой период ФК характеризуется постепенным снижением ряда показателей физического развития, причем масса тела, частота дыхания, давление увеличиваются, а показатели физической подготовленности снижаются, наступает дисгармония в общем развитии и физической подготовленности, отрицательно влияющие на общую дееспособность организма, усугубленную возрастом.

 

Задачи ФК для 2-го периода зрелого возраста:

1. Обеспечение оптимального уровня двигательной активности в целях сохранения, улучшения или восстановления здоровья, противодействия возрастным изменениям, поддержание необходимого уровня дееспособности организма, содействие творческому долголетию.

2. Обеспечение должного уровня важных двигательных умений и навыков, необходимых в быту.

 

Пожилой возраст характеризуется дальнейшим снижением уровня физической активности, работоспособности и здоровья.

Задачи ФК – умеренная физическая активность, направленная на поддержание функций организма и двигательных способностей.

 

Группа «старики и долгожители» характеризуется сильным снижением работоспособности, ухудшением функций организма.

Задачи ФК – минимальная физическая нагрузка с целью поддержания работы организма.