Как настраивать свой внутренний «биокомпьютер»?

Разогреваем и зажигаем энергию утром!

Этому способствует:

§ Нежный звонок будильника раньше на 10 минут, чтобы не спешить

§ Утреннее настроение – самое устойчивое, поэтому спешку допускать нельзя, спешка – это непродуктивный стресс

§ Пауза 10 минут дает возможность не вставать рывком, нужно вставать медленно и потягиваясь

§ Встаем с ощущением предвкушения наступающего дня: «Что будет хорошего сегодня?»

§ Придумаем идею дня. Например:

-Сегодня – Рождество!

 

-Сегодня – первый рабочий день после продолжительной болезни!

 

-Сегодня как будто Вы выиграли главный приз!

 

-Сегодня день улучшений отношений с близкими людьми и коллегами!

 

-Сегодня у меня лучший день!

§ Скажем хорошие слова - близким

§ Физическая нагрузка утром: легкая гимнастика, бег

§ Выходим из дома с улыбкой

§ Придумаем прилагательное к каждому дню:

-Спокойный понедельник

-Энергичный вторник

-Активная среда

-Напряженный четверг

-Радостная пятница

-Свободная суббота

-Замечательное (потрясающее) воскресенье

 

Поддерживаем энергию в течение дня!

§ Пропускаем машину в пробке – проявляем культуру вождения

§ Поздороваемся с незнакомым человеком

§ Сегодня мы никого не критикуем

§ Похвалим не меньше трех человек до 12 часов дня

§ Именно сегодня займемся самым важным

§ Именно сегодня мы не размениваемся на мелочи

§ Это нужно сделать, но не нам!

§ Невозможно сделать все, но можно сделать самое важное!

§ Подумаем о конечности жизни, чтобы ценить каждый час жизненного времени!

§ Каждый день – новое достижение

-Учимся говорить «Нет», не обижая

-Учимся вовремя уходить с работы

-Учимся завершать задачи

§ Учимся позитивному подходу: переформулируем негативные фразы

-Меня не ценят – Многие меня уважают

 

-Меня не слушают – Мне нужно научиться говорить убедительно

 

-Это несправедливо – Мне нужно найти позитивное содержание в сложившейся ситуации

 

-Это неправильно – Мне необходимо найти причины такого положения дел, сменить точку зрения или доказать свою правоту

 

-Я волнуюсь – Волнение меня мобилизует

 

-Я завидую – Я хочу работать лучше

 

Продолжаем поддерживать энергию воодушевления в течение дня!

§ Можно представить передачу ТВ, посвященную нашим достижениям

§ Можно представить газетную статью, восхваляющую нас

§ Можно представить свой юбилей и хвалебные речи в наш адрес

§ Можно купить себе подарок

§ Можно сказать себе: «Как будет хорошо, когда все окажется позади»

 

Успокаиваемся в конце дня (снижаем энергию)

§ Найдем время для «мертвой» зоны, после которого мы обязательно будем успокаиваться (например, начинаем успокаиваться после 21.00)

§ Скажем себе: «Этот вечер – самый спокойный, замечательный, защищенный, ровный…»

§ Подведем позитивные итоги дня, подумаем, как много удалось сделать всего за один день!

§ Придумаем ритуалы успокоения: хорошая книга, травяной чай с медом, спокойная беседа с близким человеком

§ Скажем себе, что прожили день с чистой совестью: это успокаивает

 

Восстанавливаем силы ночью (накапливаем энергию)

§ Ложимся спать в одно и то же время

§ Спим не меньше пяти часов в сутки

§ Организуем удобные условия для спокойного сна

 

ТЕСТ КО ВТОРОМУ МОДУЛЮ

1.Как рекомендуется разогревать энергию утром? Подчеркните правильный ответ:

а) необходимо вспомнить предстоящие рабочие задачи

б) необходимо придумать идею дня и позитивное задание для себя

в) необходимо быстро встать и выйти заранее из дома

Правильный ответ б)

 

2. Как поддерживать энергию в течение недели?

а) работать и регулярно отдыхать

б) обеспечить достаточный сон для восстановления

в) придумать для каждого дня позитивное название

Правильные ответы б) и в)

 

3. Как рекомендуется поддерживать энергию в течение дня?

а) обязательно пообедать в середине дня

б) стараться меньше работать

в) оптимизировать коммуникации на работе

Правильные ответы а) и в)

 

4. Как рекомендуется учиться позитивному подходу?

а) просто больше улыбаться

б) периодически брать тайм-аут и отдыхать

в) правильно общаться на основе принципа «мягко с человеком, решительно по задаче»

Правильный ответ в)

 

5. Как желательно успокоиться в конце рабочего дня?

а) плотно поужинать и выпить крепкий чай

б) позитивно пообщаться с близкими

в) спланировать следующий, предстоящий день

Правильные ответы б) и в).

 

ТРЕТИЙ МОДУЛЬ