Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?

Ответ:

1. Укрепление сердечно - сосудистой и дыхательной системы:

Со временем происходит улучшение всех показателей сердечно - осудистой и дыхательных систем, повышается выносливость, восстановление организма после нагрузок происходит быстрее. Можно тренироваться дольше и с большей интенсивностью.

При регулярных тренировках повышается содержание «хорошего» холестерина в крови (липопротеинов), что помогает бороться с атеросклерозом и понижает риск развития ишемической болезни сердца.

2. Возможность контроля за весом и похудения за счет жиросжигания во время тренировки.

В процессе аэробного энергообразования у организма появляются возможности использовать жиры в качестве источника топлива.

Если аэробная нагрузка происходит длительное время без перерывов, то это позволяет еще и сжигать достаточно большое количество калорий.

3. Улучшение настроения и психического состояния.

Спустя 2-3 недели после начала физических занятий у человека улучшается общий фон настроения, отступает тревога, улучшается сон, снижается утомляемость. Аэробные тренировки понижают уровень стресса, являются профилактикой депрессии.

4. При регулярных аэробных занятиях улучшается сон и снижается время засыпания.

5. Регулярные тренировки улучшают внешний вид.

6. Укрепление скелетные мышцы во всем организме.

7. Снижение риска диабета.

8. Аэробные тренировки способствуют очищению организма от шлаков, в том числе улучшается состояние кожи.

9. Повышение общей выносливости организма.

10. Снижение риска некоторых онкологических заболеваний (рак молочной железы, женских репродуктивных органов, толстой кишки).

11. Общее оздоровление, повышение жизненного тонуса и продолжительности жизни

 

НАГРУЗКА В АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность аэробных тренировок

 

43. 2 вида определения нагрузки во время занятия.

Аэробные и анаэробные нагрузки: сжигание жира, рост мышц

 

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

 

Методы построения функциональной тренировки.

· Прогрессии (цепи)

· Интервальная тренировка

· Круговая тренировка

· Боди скилс

 

Опишите все способы, с помощью которых можно сделать упражнение функциональным

· Добавление перемещений

· Изменение направлений движений

· Изменение уровня высоты

· Изменение длины рычага

· Добавление сопротивления, отягощения

· Уменьшения площади опоры

· Ассиметрия движений

· Использование нестабильных поверхностей

· Выключение одного из анализаторов

 

Что такое функциональная прогрессия – (цепи)

Основные отличия силовой тренировки от функциональной.

1. Работа с собственным весом тела или использование функциональных тренажеров

2. Использование внутренних источников стабилизации

3. Движение в трех плоскостях

4. Интегрированная работа крупным мышечных групп и мелких мышц

5. Ассиметричные и симметричные упражнения

6. Высокий эмоциональный фон

7. Направленность на создание мышечного баланса, гибкости, чувства равновесия

Цели и задачи функционального тренинга

Цель – построить более функциональное тело (тело, приспособленное к выполнению максимального диапазона двигательных действий) путем:

* Исправления и компенсации дефектов осанки, ограничивающих двигательные возможности;

* Корректировки неправильных и формирования новых функционально верных двигательных стереотипов;

* Исправления и компенсации травм и заболеваний опорно–двигательного аппарата, ограничивающих подвижность тела;

* Развития основных двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, координация, баланс, быстрота);

* Формирования навыков выполнения основных, наиболее распространенных в повседневной деятельности и спорте движений.