Форма Сиу Лим Тао 1 часть расшифровка

Отработка в парах движений руками из формы Сиу Лим Тао 1-я часть:
срезающие удары, Тан Сао, Пак Сао, Фук Сао, Джин джеун, Гам Сао, Фак Сао, Джам Сао, изучение принципов работы техники

Борьба в стойке

Понятие равновесия и баланса, формирование крепкой стойки при воздействии силы напарника. Смена стойки: правая, левая и фронтальная по ситуации, проход за спину, сброс захвата.

Акробатика
Техника падения, кувырки вперед, назад, в бок, кувырок в длину, в высоту, колесо.

СФП

Специальная физическая подготовка — это целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей, необходимых для достижения результатов в УШУ. В СФП входят упражнений в благодаря которым, формируется сила удара, скорость удара, точность удара, разнообразные комбинации атакующих и защитных движений, скорость передвижения, скоростная выносливость, «круговая тренировка», ловкость, реакция. Инструктор, определяет и подсказывает какие качества ученикам необходимо развивать, чтобы выходить победителями из поединков.

Подвижные игры

Разучивание основных игр, используемых на занятиях по ушу:
-«Тигры и драконы»;
-«король горы»;

-«болото и кочки»

-«гонка зверей»

Основы самообороны, подготовка к поединкам

Объяснение общих принципов самообороны, обучение эффективным действиям в экстремальных ситуациях, понятие дистанции, линий атак, уходов. Игра в пятнашки.

Поединки в защитной экипировке "легкий контакт"

Применение изученной техники по заданию инструктора, в учебных поединках. Закрепление навыков атаки и защиты.

Рабочая программа дополнительной общеразвивающей программы «Спортивно-оздоровительное ушу»

Год обучения

№	Раздел/Тема	Кол-во часов	Краткое содержание	Оснащение	Тип занятия	Формы отслеживания результата
	орг. собрание		Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, техника безопасности, даты аттестаций и соревнований	Спортивный зал	теория	Опрос
	ОФП-22 ч		Разминка, упражнения для развития гибкости (жоугун), упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения развитие мышц рук, ног, спины пресса, суставная гимнастика	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	история традиционного УШУ		Знакомство со стилями традиционного УШУ и историей формирования стилей	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	форма Сиу Лим Тао 1 часть-24ч.		Выполнение первой части формы Сиу Лим Тао до двойного Лан Сао Отработка отдельных элементов формы. Закрепление полученных навыков.	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	форма Сиу Лим- 24ч Тао 1 часть расшифровка		Отработка в парах движений руками из формы Сиу Лим Тао 1-я часть	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	борьба в стойке-22ч.		Понятие равновесия и баланса, формирование крепкой стойки при воздействии силы напарника. Смена стойки: правая, левая и фронтальная по ситуации, проход за спину, сброс захвата.	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	акробатика-24ч.		Техника падения, кувырки вперед, назад, в бок, кувырок в длину, в высоту, колесо. Отработка отдельных элементов акробатики. Закрепление полученных навыков.	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	СФП-24ч.		Специальная физическая подготовка — это целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей, необходимых для достижения результатов в УШУ	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	подвижные игры 24ч.		Разучивание основных игр, используемых на занятиях по ушу: -«тигры и драконы» -«король горы» -«болото и кочки» -«гонка зверей»	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	Основы самообороны, подготовка к поединкам-24ч.		Объяснение общих принципов самообороны, обучение эффективным действиям в экстремальных ситуациях, понятие дистанции, линий атак, уходов. Игра в пятнашки.	Спортивный зал, снаряды.	комплексное	упражнение
	поединки в защитной экипировке "легкий контакт"-24ч.		Применение изученной техники по заданию инструктора, в учебных поединках. Закрепление навыков атаки и защиты.	Спортивный зал, защитная экипировка.	комплексное	упражнение
	ИТОГО

Год обучения

Организационное занятие

Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, техника безопасности, даты аттестаций и соревнований

Общая Физическая подготовка

Разминка, упражнения для развития гибкости (жоугун), упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения развитие мышц рук, ног, спины пресса, суставная гимнастика, упражнения для баланса и координации
форма Сиу Лим Тао 2 часть

Выполнение всей формы Сиу Лим Тао
- использование двойных техник, одновременная работа двумя руками

- теория "Мостов"/точки контакта/, разбитие "Мостов", 12 мостов

- импульсное воздействие на структуру противника

- не использование силы против силы: срезы, обтекание, пропускание, хьюнь сао

- циклические упражнения