Йогин всегда должен делать прекрасную Ситали Кумбхаку. Несварение желудка, насморк и разлитие желчи не возникнут у него.

 

Ситали Кумбхака имитирует дыхание змеи. Сядьте в Сиддхасану или любую другую позу со скрещенными ногами. Сверните язык трубочкой. Отведите свернутый язык назад от губ. С шипением втяните в себя через язык воздух. Выполняйте Кумбхаку так долго, как вам не будет удобно. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Практикуйте это упражнение ежедневно утром и вечером. Для примера, утром можно делать упражнение 15–20 раз, а вечером – 20–30 раз.

Ситали также можно выполнять при ходьбе, в поездках, во время лечебного голодания. Эта Пранаяма очищает кровь, утоляет жажду и голод. Ситали охлаждает организм и излечивает хроническую диспепсию, уничтожает воспаления, вызываемые различными хроническими заболеваниями, лихорадку, чахотку, несварение, болезни желчного пузыря и слизистых оболочек. Она избавляет от действия различных ядов, последствий укусов змей и насекомых. Если вы оказались в каком‑либо месте, где нет воды, то выполнив Ситали, вы избавитесь от чувства жажды. Соблюдайте брахмачарью и диету. Тогда вы извлечете из Ситали максимум пользы и быстро очистите Нади.

 

Бхастрика («кузнечные меха»)

Точно так же, как кузнечные меха постоянно движутся, так плавно проводи воздух через ноздри внутрь и наружу.

Быстро вдохни и выдохни 20 раз, а потом выполни задержку.

Мудрый выполняет эту Бхастрика Кумбхаку трижды. Он не имеет ни болезней, ни болей и каждый день здоров.

 

Бхастрика обеспечивает сильный приток Праны в организм. Ни одно упражнение не дает за очень короткий промежуток времени такого количества энергии, как Бхастрика.

Сядьте в Падмасану, Сиддхасану или любую другую позу со скрещенными ногами. Выпрямите спину, держите шею и голову прямо. Закройте рот. Затем быстро вдохните носом, стараясь наполнить воздухом сначала низ живота, потом грудь, потом верхнюю часть легких. Вдох должен занять по времени не более двух секунд. Сразу же, не останавливаясь, начинайте выдыхать носом. Вначале освободите от воздуха нижнюю часть живота, затем грудь, потом верхнюю часть легких. Выдох должен длиться не более трех‑четырех секунд. Сразу же опять вдохните и выдохните. Сделайте 20 таких вдохов‑выдохов, не останавливаясь. При выполнении Бхастрики возникает шипящий звук. После двадцатого выдоха сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше. Когда терпение кончится, то сделайте медленный и совершенно полный выдох. Этот выдох заканчивает один полный цикл Бхастрики. Передохните немного, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. После этого проведите еще два таких же цикла Бхастрики.

Бхастрику нужно делать по утрам, не менее трех циклов за один подход. Если есть время, то можно практиковать ее еще и вечером. Я обычно делаю Бхастрику по утрам, 5–10 циклов перед Пранаямой Анулома‑Вилома.

Бхастрика является очень мощным упражнением. Она дает Сиддхи быстро и без особых усилий даже неподготовленным ученикам. Некоторые садхаки продолжают занятия Бхастрикой по часу, по два часа. Но для этого нужен опыт. Должен предупредить вас: это упражнение, если его практиковать в больших количествах, сильно разжигает желудочный огонь, поэтому будьте осторожны. Если почувствуете жжение в животе, то сразу выпейте стакан молока.

Бхастрика облегчает течение воспалительных процессов в горле, улучшает пищеварение, устраняет болезни носа, печени, желчного пузыря и грудной клетки, астму, чахотку и многие другие заболевания. Она излечивает все болезни, происходящие от избытка желчи, газов и слизи. Человек, который ежедневно делает Бхастрику, никогда не будет болеть.

Эта Кумбхака хорошо согревает тело. Бхастрика очень быстро прочищает Нади, поэтому уже на пятом‑седьмом цикле этой Пранаямы Кундалини начинает просыпаться. Бхастрика является самой полезной из всех Кумбхак. Если усердно заниматься Бхастрикой, то в течение полугода Прана пробьет все три узла (Грандхи) в Сушумне, и Кундалини поднимется в Сахасрара чакру.

 

Бхрамари («подобно пчеле»)

После полуночи, в месте, где другие существа не производят шум, йогин, зажав уши руками, вдыхает и задерживает дыхание.

В правом ухе он будет слышать различные внутренние звуки – сначала похожие на звук сверчка, а потом на флейту,

Затем на раскат грома, на барабан, на пчелу, на колокол, на гонг из латуни, затем на трубу, на фанфары, на барабан Мриданга, на литавры, на барабан Дундубхи.