Выключите телевизор, чтобы избавиться от лишних килограммов

Если, несмотря на желание похудеть, у вас не получается придерживаться низкокалорийной диеты или регулярно заниматься спортом, может быть, вам стоит просто выключить телевизор — и вы уже принесете пользу здоровью. Исследователи из Университета Вермонта предложили 36 любителям диванного отдыха в два раза меньше времени смотреть телевизор. Этой простой перемены оказалось достаточно, чтобы они без лишних усилий сжигали на 119 калорий в день больше. Дело в том, что время, которое они раньше проводили перед телевизором, пришлось занять другими повседневными делами: уборкой, послеобеденной прогулкой или хобби, например кулинарией. Больше движения — больше сожженных калорий, к тому же, когда вы частично отказываетесь от телевизора, у вас снова появляется драгоценное время.

258

Следите за слушателями, чтобы не заговариваться

Мы всегда обращаем внимание, когда кто-либо другой говорит долго и не по теме, а вот за собой это заметить бывает нелегко. Когда вы что-то рассказываете, отвечаете на вопрос или делаете доклад, вы не всегда осознаете, что отклонились от темы или затянули выступление. Вежливые слушатели обычно подавляют зевоту, даже когда им скучно. Но есть один верный признак того, что внимание публики рассеивается: люди начинают чаще моргать. Ученые из канадского Университета Уотерлу выяснили, что когда человек отвлекается, то моргает вдвое чаще обычного — не около десяти раз в минуту, а двадцать и более. Так что, если вы заметили, как ваши слушатели хлопают глазами, пора заканчивать. А если отвлеклись вы, постарайтесь снова сосредоточиться на ораторе.

259

Вдохните силу в движения

В пилатесе большая роль отводится дыханию, но контролировать вдохи и выдохи, особенно новичку, не всегда удается: на занятии вы настолько сосредоточены на том, чтобы принять правильную позу, что вообще дышать бывает трудно. Принцип дыхания в пилатесе — делать выдох при напряжении мышц, на самом сложном моменте упражнения, и вдох при подготовке к движению, — рассказывает Алисия Унгаро, владелица фитнес-центра Real Pilates в Нью-Йорке и автор книги Pilates Practice Companion («Справочник пилатеса»). Этот принцип дыхания пригодится не только на занятиях пилатесом, но и в повсе­дневной жизни. Подумайте о делах, которые регулярно выполняете: например, носите сумки с продуктами или выступаете на совещаниях. «Пилатес приучает инстинктивно пользоваться дыханием», — говорит Унгаро. Вдох — и вы открыты новой задаче, выдох — и вы готовы напрячься.

260

Не все то золото, на чем написано «органика»

Не поддавайтесь распространенному заблуждению, что при питании органическими продуктами считать калории уже не нужно. В Корнеллском университете поставили эксперимент: участники пробовали печенье и оценивали его калорийность, и печенью, которое было представлено как органическое, приписали на 40 процентов меньше калорий, чем обычному. Печенье, конечно, было одинаковое. Хотя в органических продуктах меньше химикатов, это не значит, что они полезнее других в плане содержания жиров и калорий. Чтобы выбирать продукты с пользой, читайте всю информацию на этикетке, а не только слово «органический».

261

Фитнес: и для стоп тоже

Наши стопы работают целый день, помогая нам устоять на ногах, но когда вы в последний раз заботились о них, труженицах? Чтобы снять боль и избавиться от судорог, понадобится всего-навсего резиновый мячик диаметром около 2 см, рассказывает Сью Хитцман, основатель фитнес-центра Longevity Fitness и автор методики самомассажа с помощью простого оборудования, такого как резиновые мячики и роллеры — длинные цилиндры из вспененного материала.

Положите мячик на пол. Поставьте на него ногу так, чтобы пятка оставалась на полу, а мячик находился под серединой стопы. Надавите на мячик (но не слишком сильно) и начинайте сгибать и разгибать пальцы ноги, как будто сжимаете и разжимаете кулак; потом пошевелите ими. Затем поднимите ногу и несильно надавите на мячик участком стопы сразу под суставом большого пальца. Прокатите мячик от пальцев до пятки, легко надавливая. Поднимите ногу, встаньте на мячик суставом второго пальца и тоже прокатите по стопе. Повторите упражнение для каждого пальца ноги равномерными движениями. Наконец быстро подвигайте стопой на мяче вперед-назад и вправо-влево­ — как будто встряхиваете ногу, — продолжая надавливать на мяч. Избегайте сильного нажима на чувствительные области. Затем повторите то же самое с другой стопой.

262

Говорить «спасибо» полезно

Не оставляйте добрые дела незамеченными. Исследование Кристофера Петерсона, профессора психологии из Университета Мичигана, показывает, что выражение благодарности поднимает настроение.

В одном эксперименте Петерсон попросил участников вспомнить о человеке, сильно повлиявшем на их жизнь, которого они никогда всерьез не благодарили за это. Каждый написал своему благодетелю письмо с благодарностью, лично доставил его и обсудил с ним написанное. Это сразу вызвало приятные эмоции, а затем участники еще месяц отмечали улучшение настроения.

Когда выражение благодарности входит у вас в привычку, вы лучше осо­знаете все, за что благодарны миру, и укрепляете связи с самыми дорогими для вас людьми. Подумайте о том, как повлияли на вашу жизнь окружающие — авторитетные учителя, отзывчивые соседи, друзья, — и по возможности регулярно их благодарите.

263