День 17. Как избавиться от жира на животе

Во внешнем облике женщины область живота является зоной самого пристального внимания, ведь красивая фигура – это прежде всего плоский живот и тонкая талия. В то же время это самое уязвимое место, потому что живот очень быстро меняет внешний вид в зависимости от образа жизни своей хозяйки. Именно на животе «культурный» слой жира откладывается в первую очередь, а абдоминальные мышцы (мышцы живота) быстрее других мышц теряют силу и упругость без тренировки. Это нарушает пропорции фигуры и придаёт телу не очень привлекательный вид. Можно, конечно, махнуть рукой и купить себе джинсы на размер больше. Но дело не только в красоте.

Абдоминальные мышцы – уникальное творение природы. Они представляют собой несколько пересекающихся слоёв мышечной ткани. Это сгибатели позвоночника, и наряду с мышцами спины они помогают сохранять вертикальное положение тела, участвуют в наклонах, поворотах и вращении туловища, а также в процессе дыхания. Упругие брюшные мышцы являются мощным корсетом, удерживающим внутренние органы в их естественном положении. Ослабление этих мышц ведёт к опущению органов и нарушению их работы, а также к проблемам с поясничным отделом позвоночника, поэтому они нуждаются в постоянной тренировке.

Опасность для здоровья таится не только в ослаблении абдоминальных мышц.

Отложение жира в области живота гораздо опаснее, чем его отложение на бёдрах и ягодицах. Жир в области живота бывает двух типов: подкожный (он распределяется по поверхности тела, под кожей) и внутренний, висцеральный, который залегает глубоко, обволакивает внутренние органы, поддерживая их и защищая. Он чрезвычайно важен для жизнедеятельности, и, если в процессе похудания его потери переходят определённый рубеж, неизбежны необратимые нарушения органов и тканей.

Но, увеличиваясь в своём количестве, он повышает риск возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже злокачественных новообразований, поскольку начинает активно проникать в кровь благодаря своему близкому расположению к кровеносным сосудам. Вот почему необходимо не только держать мышцы живота в тонусе, но и не допускать образования на животе больших запасов жира. Если же это всё-таки произошло, от них надо срочно избавляться.

Существует миф: жир с живота убирается упражнениями на пресс. Это не так! Избавиться от жира в каком-то определённом месте, в том числе и на животе, можно разве что хирургическим путём. Какие бы прекрасные упражнения для пресса мы ни делали, количество жира на животе от этого не уменьшится: мы только подкачаем мышцы, но их никто не увидит под слоем жира! Избавиться от него можно только одним способом, и Вы уже знаете каким: сжечь в мышцах при аэробной физической активности. Поэтому без кардиотренировок не обойтись!

При этом надо понимать: то, в какой последовательности организм отправляет избытки калорий про запас, в жир, а также в какой последовательности расходует их при похудении, прописано генетически и коррекции не подлежит. Обычно с живота жир исчезает не в самую первую очередь, как хотелось бы, и ничего с этим поделать, увы, нельзя! Просто это нужно знать, чтобы избавить себя от разочарований и расстройств по этому поводу.

Секрет 17: Жир с живота не убирается упражнениями для пресса!  

Упражнения на пресс, конечно, нужны, но нельзя тренировать только пресс. Тренировать надо всё тело, включая в свой гимнастический комплекс упражнения для всех групп мышц. В организме всё взаимосвязано и уравновешено, и мышцы в том числе: мышцы – это система, мышечная система. Любая проблема в работе одной из мышц влечёт за собой последствия для всех остальных (дискомфорт, болевые ощущения, ограничения в движении и т. д.).

Мышцы пресса – это сгибатели. Их антагонисты, разгибатели, – мышцы спины. Если перетренировать мышцы пресса в ущерб мышцам спины, то можно «заработать» себе проблемы с позвоночником и боли в спине. Поэтому мышцам пресса следует уделять столько же внимания, сколько и всем остальным.

И для того чтобы избавиться от жира на животе, необходим правильный режим питания, а именно дефицит калорий: Вы должны тратить энергии больше, чем потреблять. Очень часто жалуются: я стараюсь, тренируюсь, а результатов нет! Если Вы при этом продолжаете питаться по-прежнему, то не похудеете, сколько бы ни тренировались. Вы просто подкачаете мышцы, а вес может при этом даже увеличиться, потому что мышцы тяжелее жира.

Что ещё поможет избавиться от жира на животе?

• Cамое главное – не переедайте. Этому поможет дробное питание. Помимо прочих достоинств, при дробном питании происходит сокращение объёма желудка, и это очень положительно сказывается на внешности.

• Откажитесь от фаст-фуда, мясных копчёных продуктов, а также от простых углеводов (конфет, тортов, сладкой выпечки) и добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень, крупы, хлеб с отрубями.

• Устраивать разгрузочные дни, например, на кефире. Но не чаще 1 раза в неделю. Для разгрузочного дня нужен 1 л кефира. Можно устраивать разгрузочные дни на гречке, твороге, яблоках.

• Держите ровную, прямую осанку. Сутулость отрицательно отражается на внутренних органах: они сжимаются и подаются вперёд, а это вполне может быть причиной появления живота. Распрямите спину и слегка втяните в себя живот, почувствовав напряжение мышц пресса. Старайтесь поддерживать это ощущение в течение всего дня.

• Не забывайте про баню, сауну, массаж. Избавиться от живота с их помощью не получится, но ускорить процесс можно – за счёт стимуляции капиллярного кровообращения. Усердствовать не нужно, оптимальным является одно посещение сауны в неделю. Массаж можно делать чаще.

Вот и всё. Основными врагами любого жира, в том числе и в области талии, являются умеренность в еде и активный образ жизни – систематически, но без фанатизма!

Задание:  

1. Вы уже выбрали себе вид аэробной нагрузки. Пора приступать к тренировкам, результаты которых фиксируйте в своём фитнес-дневнике.

2. Начинайте дополнять комплекс новыми упражнениями.

3. В фитнес-дневнике распишите для себя программу постепенного увеличения нагрузок, как аэробных, так и силовых ( таблица-образец есть в Рабочей тетради ).