Для сцепления ладони с дужкой применять магнезию. Дужку гири надо захватывать сверху без излишнегопросовывания кисти.

• Ошибка: согнута рука в локте во время подъема до по­луприседа. В этом случае в момент подрыва рука разгибается и амортизирует. Теряется мощность и хлесткость подрыва, а по­стоянно согнутая рука быстро устает.

Причины ошибки:

1. Неумение атлета выполнить рывок с максимально расслаб­ленными мышцами руки и плечевого пояса.

2. Слабые мышцы рук.

Исправление:

Рекомендуются следующие упражнения:

1. Удерживание тяжелой гири в висе на различной высоте (на уровне середины голеней, коленей, середины бедра) до 10—15 се­кунд.

2. Рывковые махи с различной амплитудой.

При выполнении этих упражнений рука должна быть прямой, мышцы максимально расслаблены.

• Ошибка: согнута спина во время подъема до полуподсе­да. Из-за этого излишне напрягаются и быстрее устают мышцы спины. Нарушается координация движений туловища, ног, руки.

Причины ошибки:

1. Слабые мыШцы спины.

2. Неумение правильно держать спину (ошибки при обучении).

Исправление:

Для укрепления мышц спины рекомендуется выполнять соот­ветствующие упражнения:

Различные наклоны с отягощениями.

2. Упражнения со штангой: подъем на грудь в стойку и в полу­присед, тяги рывковые и толчковые, рывок в стойку и полуприсед.

3. Рывковые махи с различной амплитудой. Если ошибка до­пущена из-за неправильного обучения, необходимо хорошо ос­воить следующие подводящие упражнения рывка:

И. п.— стоя, гиря в висе. Удерживая прямую спину, согнуть ноги, отвести таз немного назад и наклонить туловище, удерживать 3— 4 секунды, затем медленно выпрямиться, не сгибая спину.

2. Рывковые выбрасывания гири (махи) вначале выполняют из высокой стойки, затем — из средней и низкой. Обратить особое внимание на положение спины. Она должна быть прямой и слег­ка прогнутой, но не согнутой (сгорбленной).

• Ошибка: после подрыва гиря уходит далеко вперед. Из- за этой ошибки полностью нарушаются координация и согласо­ванность дальнейших движений рук, ног и туловища. Сбивается дыхание. Наступает быстрое утомление.

Причины ошибки:

1. Излишняя предварительная раскачка гири (отведение на­зад — за колени)»

2. Слабые мышцы спины.

Исправление:

Выполнять рывковые махи и рывок гири из высокой стойки, не отрывая локтя от туловища во время подрыва. Для укрепления мышц спины выполнять те же упражнения, что и при исправлении других ошибок, связанных с недостаточной силой мышц спины.

• Ошибка: слишком ранний подрыв. Атлет в этом случае вы­полняет одно из основных движений рывка из менее удобного положения. Теряется мощность и хлесткость подъема.

Причина ошибки:

Из стартового положения (в высокой стойке) атлет спешит выпрямить туловище, не выводя предварительно таз и бедра чуть вперед для принятия более выгодной стойки перед финальным усилием (подрыв).

Исправление:

Выполнение рывка из стартового положения надо начинать с незначительного выведения таза и бедер чуть вперед, затем слит­но, хлестко выпрямляют ноги и туловище.

Рекомендуются упражнения:

1. Стоя на носках с приподнятыми плечами, удерживать гирю в висе на прямой руке (5—7 секунд).

2. Медленные тяги гири извысокой, затем средней и низкой стоек с выходом на носки и с подъемом плеча.

3. Рывковые махи гири с подъемом на носки.

4. Подъем гири на грудь из высокой стойки. Подъем на носки применяется только при обучении технике рывка и исправлении ошибок.

• Ошибка: неполное выпрямление ног и туловища в под­рыве. Атлет спешит быстрее подсесть, «не раскрывается». Дви­жение получается незаконченным, гиря поднимается на недоста­точную высоту, приходится делать более глубокийполуподсед, затрудняется удерживание гири вверху.

Причина ошибки:

В этом случае причин может быть много. Прежде всего, недо­статочно освоена и закреплена техника отдельных элементов рывка (подрыв и подъем плеча, слабая согласованность движе­ний рук, туловища, ног).

Исправление:

Специально-вспомогательные упражнения рекомендуется выполнять из высокой стойки с выходом на носки (почти выпры­гивая):

1. Стоя на носках, удерживая гирю в опущенной вниз руке, приподнимать и опускать плечо.

2. Рывковые махи на различную высоту из высокой стойки.

3. Рывок облегченной гири из высокой стойки без подседа.

• Ошибка: подрыв в рывке выполняют только спиной. Из- за этой ошибки очень быстро устают мышцы спины.

Причина ошибки: