КИБА-ДАЧИ - как обрести устойчивость

Эту статью сначала я хотел посвятить четырем стойкам (киба-дачи, кокюцю-дачи, шико-дачи, сочин-дачи), изучение которых происходит в начале обучения почти во всех школах, и к тому же в них заложена основа... Чего именно не скажу, сами догадайтесь! Конечно, кто-то скажет, что следовало бы сюда включить также и зенкуцю-дачи, и еще некоторые, но у меня на это свой взгляд, к тому же все перечисленные стойки сходны между собой, и имеют много общего (поразмышляв немного о них, вы и сами поймете, почему я выбрал именно их, и объединил вместе). Ну так вот, сначала была задумка написать о четырех стойках, но после того как начал рассказывать об одной лишь киба-дачи, то понял, что для одной статьи тема это очень обширная, информации много, а размера статьи мало. Так что пока только о киба-дачи.

Итак, после небольшого вступления перейдем непосредственно к рассмотрению стойки.

Освоить киба-дачи, на первый взгляд, не составляет большого труда, но поверьте мне, открывать в ней что-то новое и отрабатывать ее можно бесконечно. Даже после нескольких лет тренировок (я надеюсь, что для вас можно сказать "упорных тренировок"), невозможно освоить в совершенстве эту стойку. Почему, спросите вы? Да потому! Сами попробуйте и узнаете, да не просто на протяжении тренировки несколько раз став в стойку, а уделяя этому, минимум 30-90 минут на протяжении хотя бы месяца. После так называемой "теории" перейдем к практическим рекомендациям, хотя я надеюсь, что для некоторых сказанного выше будет достаточно.

Итак, начнем: киба-дачи для многих наравне с зенкуцю-дачи можно назвать наиболее "привычной" и "распространенной". Подробно на ее общеизвестных параметрах я останавливаться не буду, поскольку вы, имея хоть какое-то отношение к каратэ, уже это все знаете. Остановлюсь только на тех моментах, на которые обычно не обращают внимание или которые просто не знают многие "горе-инструктора". Сразу же отмечу, что со многим из нижеизложенного некоторые не согласятся, и могут иметь другие мнения по этому поводу, поэтому если вы относитесь к их числу - напишите мне и я обязательно опубликую вашу точку зрения.

Так на что же следует обратить особое внимание при выполнении стойки киба-дачи? Во-первых, это ощущение центра (не только тяжести), который находиться сами знаете где. Также этот центр должен быть неразрывно связан с землей, вы как бы срастаетесь с землей. Но ни в коем случае не нужно опускать это ощущение насильно вниз (возможны негативные последствия). Во-вторых, это неподвижность ниже пояса. Поясню подробнее: при поворотах корпуса вправо-влево все что ниже пояса - неподвижно, особенно колени! В-третьих, ощущение "врастания" по колени, или даже по пояс в землю (это ощущение со временем должно прийти само).

Ну и на последок буквально несколько слов об отработке киба-дачи. То, что в этой стойке нужно стоять по нескольку часов подряд вы и сами знаете:-) Также отмечу что, на мой взгляд, незаменимо при отработке этой стойки ката текки-шодан. Кроме обычного его исполнения попробуйте выполнять его в различных вариантах: а) как можно медленнее б) с закрытыми глазами в) держа руки на поясе или за спиной.

Восемь кусков парчи *
(древний китайский оздоровительный и разминочный комплекс)

Автор статьи: Андрей Золотарёв

Упражнения выполняются плавно, без напряжения. Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Каждое движение повторяют от двух до восьми раз.

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднять руки перед собой ладонями вверх, на уровне лица повернуть руки ладонями к лицу. Посмотреть вверх и потянуться поднимаясь на носки - Вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки по бокам - выдох.
   
2. Исходное положение - ноги на двойной ширине плеч, руки скрещены внизу. Поднять руки перед собой, предплечья скрещены, правая рука сверху. Как бы натягивая лук, вытянуть левую руку влево ладонью от себя, выпрямив указательный и средний пальцы и согнув остальные пальцы. Одновременно сжать пальцы правой руки в кулак и отвести правый локоть назад-вправо. Сгибая колени, развести руки движением натягивания лука. Вдох. Описав полукруг правой рукой, выпрямить руки в стороны и опустить вниз. Выдох. Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
   
3. Исходное положение - как в упражнении 1. Поднять руки к животу ладонями вверх. Продолжая движение, поднять левую руку вверх с давлением опуская правую руку вниз. В конце движения левая ладонь смотрит вверх пальцами вправо, а правая - ладонью вниз пальцами вперед. Вдох. Вернуться в исходное положение, опуская левую руку перед собой ладонью вниз. Выдох. Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
   
4. Исходное положение - как в упражнении 1. Круговым движением поднять левую руку перед собой до уровня лица, потом обхватить свой затылок. Одновременно согнуть в локте правую руку и положить ее на спину тыльной стороной кисти. Захватить правое ухо средним и указательным пальцами левой руки. Скручивая корпус вправо и не отрывая ног от пола и сохраняя вертикальное положение, посмотреть на свою левую пятку Вдох. Вернуться в исходное положение, проводя левую руку вокруг шеи. Выдох. Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
   
5. Исходное положение - стойка всадника, руки в кулаках в пояса тыльной стороной вниз, кулаки крепко сжаты, взгляд вперед. Движением прямого удара медленно вывести правый кулак вперед. Выдох. Разжать кулак, потом снова сжать и вернуть в исходное положение. Вдох.Упражнение делается через раз на одну и другую сторону.
   
6. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободно внизу. Слегка сгибая колени, потянуть руки вверх и наклониться назад. Вдох.Наклониться вперед, не сгибая колени захватить и притянуть к себе пальцы ног. Выдох.
   
7. Ноги на двойной ширине плеч, наклон вперед, руки свободно внизу. Свободные движения плечами по очереди вверх и вниз, затем разведение рук между ногами с поворотом головы и таза впротивоположные стороны. Дыхание естественное.
   
8. Встать свободно, на вдохе подняться на носки, затем на выдохе быстро перейти на пятки, отрывая носки от пола. Голову держать прямо.

* Статья участвует в конкурсе на лучшую статью об изучении каратэ.

http://karate-shotokan.narod.ru/trenirovka.html