Комплексы вольных упражнений № 1, 2 и 3.

см. приложение

Контрольные упражнения

1. К. У. № 1 на мышечную работоспособность

2. К. У. № 2 на мышечную выносливость

3. К. У. № 3 на ловкость

Содержание контрольного упражнения № 1:

- отжимания, - смена положения лёжа на положение упор присев, - наклоны к ногам из положения лёжа, - выпрыгивания из положения упор присев. По 10 повторений на количество серий. 10 человек выполняют, десять считают.

Содержание контрольного упражнения № 2:

- наклон к ногам из положения лёжа (30 с.), - отжимания (30 с.) 10 делают, десять считают. Тренер засекает время по 30 секунд. На общее количество раз за минуту.

Содержание контрольного упражнения № 3:

- из старта лёжа бег 10 м., - два кувырка, - поворот прыжком, - два кувырка, - бег 10 м. – финиш. На контрольное время.

 

ПОУРОЧНЫЕ ПЛАНЫ

РАЗДЕЛА ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

ОФП. Занятие 1

Лёгкая атлетика. Челночный бег 3х10 м. Начальный тест-контроль.

Место проведения: ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: 2 ведёрка или пакета;

кубики, кегли, камешки, шишки;

фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

флажок 1 шт.;

секундомер; свисток;

рулетка;

Содержание занятия

1. Разминка (10 минут)

- на суставы ног

- на суставы рук

- бег на месте

- прыжки на месте

-дыхание

- бег по кругу

 

2. Встречная эстафета «Посадка картофеля» (20 минут)

Дистанция – младшие 20 м., старшие 30 м.

 

 

 

В конце эстафеты 5-й участник передаёт полное ведро 1-му и он поднимает ведро вверх.

Если с каждой стороны не по равному количеству участников, то движение начинается со стороны, где больше участников, а финиш с пустым ведром с противоположной стороны.

Проходить можно несколько раз.

 

3. Объяснение техники челночного бега.

старт, разгон, поворот прыжком,

заступы, касания, финиш, дыхание

 

4. Пробный забег по 5 – 10 участников.

 

5. Тест-контроль – определение результатов. (50 минут)

Разметка трассы 3х10 м.

Забеги по 2 участника с фиксацией результатов в журнале.

 

6. Подведение итогов, занесение результатов в личные карточки. (10 минут)

ОФП. Занятие 2

Лёгкая атлетика. Бег на длинные дистанции. 1000 м. Начальный тест-контроль.

Место проведения: ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

флажок 1 шт.;

секундомер; свисток;

рулетка;

Содержание занятия

1. Разминка (10 минут)

- на суставы ног

- на плечевые суставы

- разминка шеи и плеч

- лёгкие прыжки

 

2. Эстафета «Встречные старты» (20 минут)

 

Положение из низкого старта. Передача эстафеты касанием плеча рукой. Можно 2-3 раза. Можно передавать предмет. В обеих командах сильных и слабых поровну.

 

3. Тест-контроль 1000 метров. (20 минут)

Дистанцию промерить накануне. Бегут все участники в один забег.

 

4. Игры (30 минут)

Игра «Вьюн»

Дети стоят в колоннах. Первый номер поворачивается и берёт второго за пояс, оба поворачиваются на 360 градусов и третий берёт второго за пояс и так, пока вся команда не сделает поворот. Играют две или больше команд. на время.

 

Игра «Ниточка – иголочка»

 

То же самое, но обегают конус и забирают следующего игрока. Разрыв цепи считается ошибкой. Все должны обежать конус. Последний забирает конус и переносит его за линию старта.

 

5. Подведение итогов, занесение результатов в личные карточки. (10 минут)

ОФП. Занятие 3