Самавритти-пранаяма или квадрат пранаямы

«Сама» означает «равный», «вритти» — «движение», «действие». В этой Пранаяме дыхание состоит из четырех равных по длительности фаз: вдох — задержка — выдох — задержка. Соотношение 1:1:1:1. За единицу принимаем 4 счета.

Исходное положение. Стоя, спина прямая, пальцы в гьяна-мудре, язык к мягкому нёбу (кхечари- мудра).

Техника выполнения. Как обычно, любое упражнение дыхательной гимнастики начинается с выдоха. Итак — выдох. Для начинающих дышим по упрощенному варианту — дыхание диафрагмальное. Для тех же, кто освоил полное йоговское дыхание, дышим именно этим способом.

1. Вдох на 4 счета. Вдыхая носом, направляем поток воздуха вверх, в переносицу, в область точки инь-тань («третий глаз»). Ощущаем прохладу в переносице и на задней стенке гортани. Концентрируемся на счете.

2. Задержка на 4 счета. При этом, выполняем лёгкие замки — джаландхару-бандху (плавно по дуге немного как бы вытягиваем шею вверх, а затем подбородок опускаем в яремную впадину). Низ живота поджат. Слегка подтягиваем область солнечного сплетения (мягкая уддияна-бандха). Делаем также мягкую мула-бандху.

3.Выдох на 4 счета. Снимаем замки в следующей последовательности: поднимаем голову, расслабляем верх живота, расслабляем сфинктеры.

4. Задержка (после выдоха) на 4 счета. Задержка со­провождается также замками; но уддияну-бандху, мула-бандху делаем более мощно. Затем «снимаем» замки (то есть, расслабляем сфинктеры и верх живота) и делаем вдох.

Графически это представлено на рис.

Ещё раз внимание: концентрироваться надо на счёте и вдыхаемом воздухе.

Рис. Самавритти-пранаяма

Выполняем упражнение 4—5 раз — для начинающих и 10—12 раз — для отучившихся год. Не спешите, лучше сделать меньше упражнений, но без поте­ри концентрации и ритма, чем гнаться за количеством.

Обратите внимание, все мы, даже в состоянии покоя ведём внутренний монолог, чтобы не потерять связь с внешним миром. Йоги считают, что если хотя бы на 30 сек. остановить этот монолог, выбросив все мысли из головы, то есть очистить сознание, то уже одно это даст организму мощный оздоровительный эффект.

Полезное действие. Это упражнение помогает равномерно распределить энергию по всему телу, гармонизирует нервную систему. После небольшой практики каждый сможет подобрать свой собственный ритм.

Примечание. Через год занятий можно использовать соотношение 1:1:2:1, 1:2:2:1, 1:4:2:1, 1:4:2:2. Так как единица — 4 счета, то это, соответствен­но, будет выглядеть так: 4:4:8:4, 4:8:8:4, 4:16:8:4, 4:16:8:8.

Для увеличения ёмкости дыхания в дальнейшем можно брать 6 счетов, тогда пропорции будут: 6:6:12:6, 6:12:12:6, 6:24:12:6, 6:24:12:12.

Созвездие Наугольник

Наугольник специалист по углам, владеет магией наказаний. Он ставит человека в угол перед выбором или ты исправляешься, или ты будешь наказан. К нему следует обращаться за наказанием врагов, тех, кто вас обидел, украл у вас что-то или убил кого-то из ваших родственников или человек злой и занимается черной магией, вредит вам магией. Напишите на листочке красной пастой: «Во имя Отца и Сына и Святого духа, господи накажи этого обидчика моего (имя). Прошу тебя. Аминь». И положить на фото обидчика или на написанное его имя и фамилию. Обращайтесь к наугольнику, чтобы наказать злых людей, врагов ваших, хотя если вы злой, наугольник может не помочь. Он, помогает добрым людям избавиться и наказать их врагов. Он также помогает человека исправить, стать ему на путь истинный. Если у вас в семье злой человек, просите наугольник, чтобы помог вам сделать его добрым, или если человек сварливый, просите умилостивить сердце этого человека.

Наугольник - созвездие, которое расположено в южном небе, между Скорпионом и Центавром. Название «Norma» с латыни переводится как «наугольник».

Это инструмент, которым пользовались плотники и чертежники. Созвездие в середине 18-го века создал Николя Луи де Лакайль. Изначально он наименовал его «l’Equerre et la Regle», что отображало целый набор для чертежника. Относится к наименьшим созвездиям и не располагает примечательными звездами. Приютило у себя Скопление Наугольника, биполярную туманность Mz 3, Туманность Тонкого Кольца (Fine-Ring Nebula) и открытые скопления NGC 6067 и NGC 6087.