Упражнения на расслабление грудобрюшной диафрагмы

Тело. Шея

Упражнения на расслабление грудобрюшной диафрагмы

Техника выполнения:

▫ Исходное положение: сидя или стоя, таз зафиксирован в нейтральном положении, продиагностируйте как дышит ваша диафрагма

▫ Обхватите нижние ребра ладонями, разверните грудную клетку максимально в сторону

▫ Сделайте глубокий вдох и удерживайте диафрагму в таком состоянии 7-10 секунд, пока не почувствуете жжение, напряжение

▫ Сделайте резкий выдох и верните туловище в нейтральное положение

▫ Повторите упражнение с каждой стороны по 2-3 подхода

 

Обратите внимание на то, как у Вас изменится дыхание. Если Вы правильно выполняете упражнение, оно станет более глубоким.

 

Прекратите повторы, если возникает сильное головокружение.

Выполняйте 1 раз в 3 дня.

Упражнение антисутулости

Отличнейшее упражнение, которое очень просто выполнять в домашних условиях. С виду оно кажется простым, но на самом деле показывает хорошие результаты за счет того, что дает возможность расслабить малые грудные мышцы и в целом расслабить всю грудную клетку, грудную фасцию до грудины.

 

Если делать это упражнение каждый день регулярно, то увидите, как плечи начнут разворачиваться, грудина при этом будет расслабляться. Обязательно используйте принцип постизометрической релаксации — сначала растянули грудные мышцы и потом на 5-10 секунд напрягаете их, чтобы возникло жжение. При этом Вы делаете глубокий вдох, и на выдохе выпускаете все напряжение.

 

Вы получите приятное расслабление и увидите положительный результат. Обязательно выполняйте каждый день.

 

Техника выполнения:

- Встаньте в дверной проем

- Поставьте предплечья на косяки дверей

- Под весом собственного тела растяните грудные мышцы, далее начните давить руками в проем, так чтобы возникло жжение, удерживайтесь в таком положении 15 секунд, ‼️ Не заваливайте таз вперёд

- Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение и растянитесь еще сильнее

 

Выполните 3 подхода.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение на расслабление и удлинение шеи

- исходное положение сидя или стоя

- одну руку положите на противоположную сторону боковой поверхности шеи

- зафиксируйте руку в области запястья

- оттяните затылок от руки, фиксирующей шею и начните совершать круговые движения головой в выдох (при этом рука не скользит)

-повторите на другую сторону

 

Выполняйте упражнение 1-3 минуты на каждую сторону. Рекомендуем выполнять технику каждый день.

 

Пропустите скрутки на шею и позвоночник:

Если бывает онемение конечностей

Туннельный синдром

Воспалительные процессы

Отдающие и простреливающие боли в конечности

Тело. Шея

Упражнения на расслабление грудобрюшной диафрагмы

Техника выполнения:

▫ Исходное положение: сидя или стоя, таз зафиксирован в нейтральном положении, продиагностируйте как дышит ваша диафрагма

▫ Обхватите нижние ребра ладонями, разверните грудную клетку максимально в сторону

▫ Сделайте глубокий вдох и удерживайте диафрагму в таком состоянии 7-10 секунд, пока не почувствуете жжение, напряжение

▫ Сделайте резкий выдох и верните туловище в нейтральное положение

▫ Повторите упражнение с каждой стороны по 2-3 подхода

 

Обратите внимание на то, как у Вас изменится дыхание. Если Вы правильно выполняете упражнение, оно станет более глубоким.

 

Прекратите повторы, если возникает сильное головокружение.

Выполняйте 1 раз в 3 дня.

Упражнение антисутулости

Отличнейшее упражнение, которое очень просто выполнять в домашних условиях. С виду оно кажется простым, но на самом деле показывает хорошие результаты за счет того, что дает возможность расслабить малые грудные мышцы и в целом расслабить всю грудную клетку, грудную фасцию до грудины.

 

Если делать это упражнение каждый день регулярно, то увидите, как плечи начнут разворачиваться, грудина при этом будет расслабляться. Обязательно используйте принцип постизометрической релаксации — сначала растянули грудные мышцы и потом на 5-10 секунд напрягаете их, чтобы возникло жжение. При этом Вы делаете глубокий вдох, и на выдохе выпускаете все напряжение.

 

Вы получите приятное расслабление и увидите положительный результат. Обязательно выполняйте каждый день.

 

Техника выполнения:

- Встаньте в дверной проем

- Поставьте предплечья на косяки дверей

- Под весом собственного тела растяните грудные мышцы, далее начните давить руками в проем, так чтобы возникло жжение, удерживайтесь в таком положении 15 секунд, ‼️ Не заваливайте таз вперёд

- Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение и растянитесь еще сильнее

 

Выполните 3 подхода.

Делайте упражнение каждый день.