Физкультура в старшем возрасте

Подбор нагрузки для пожилого человека всегда производится строго индивидуально. Для этого учитывается возраст, опыт занятий физической культурой в прошлом и наличие хронических заболеваний в настоящем. Они могут стать как показаниями к назначению курса ле- чебной физкультуры, так и противопоказаниями.

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей должны быть ре- гулярными. Но, при этом необходимо осуществлять постоянный кон- троль самочувствия.

Если выполнение даже совсем простого и легкого упражнения вызы- вает дискомфорт, от него лучше на время отказаться и проконсультиро- ваться со специалистом.

Лечебная физкультура – для всех.

Если люди пожилого возраста никогда не занимались спортом, для поддержания физической активности им лучше всего подойдет ле- чебная физкультура. Для того, чтобы этом возрасте человек мог себе по- зволить более серьезные нагрузки, у него должен быть приличный спор- тивный стаж.

Лечебная физкультура - это не просто умеренная двигательная актив- ность. Основная ее цель – помощь в лечении различных хронических за- болеваний. И не только опорно-двигательного аппарата, но и, например, сердечно-сосудистой системы.

Дыхательная гимнастика и йога

Физкультура для пожилых людей характеризуется отсутствием интен- сивных и продолжительных физических нагрузок. Подходят, например, восточные гимнастики.

В Китае есть даже специальное направление гимнастик для пожилых, и каждое утро на улицах городов можно увидеть группы людей преклон- ного возраста, которые собираются для занятий.

В пожилом возрасте у людей чаще встречаются случаи остеопороза и увеличивается риск переломов. Поэтому им хорошо подходят методики, помогающие поддерживать в работоспособном состоянии опорно- двигательный аппарат.

Дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку хорошо влияют на состояния всего организма в целом. Есть даже направления йоги, спе- циально адаптированные для пожилых людей.

Поддерживаем сердце.

Методики лечебной физкультуры хорошо помогают в лечении заболе- ваний сердечно-сосудистой системы, часто встречающихся у пожилых людей в этом возрасте: гипертонической болезни и ишемической болезни

23

сердца. Для более эффективного укрепления сердечно-сосудистой сис- темы у пожилых людей можно использовать циклические и динамиче- ские нагрузки.

Для более молодых людей - это пробежки, катание на велосипеде, за- нятия на велотренажерах или плавание, а у пожилых нагрузки такого же характера – ходьба, ежедневные прогулки и, при хорошей общей спор- тивной подготовке – пробежки. Но, с бега занятия физкультурой в преклонном возрасте начинать нельзя.

От чего лучше воздержаться?

Пожилым людям стоит воздержаться от силовых тренировок. Они не только травмоопасны, но в таком возрасте и не нужны. Активность мышц у стареющих людей снижена, и их рост затруднен. Нагрузка для пожилого человек подбирается индивидуально.

Физические нагрузки, рекомендуемые лицам пожилого возраста:

1. Утренняя зарядка в течение 15-20 минут с соблюдением правильно- го дыхания.

2. Ходьба, пешеходные прогулки. Прежде, чем приступить к физиче- ским упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом. Ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. По- чему пожилым людям (да и не только пожилым) следует стараться боль- ше ходить? Во-первых, при ходьбе, как и при всяком физическом упраж- нении, мышцы совершают работу, организм расходует энергию, тратит энергетические вещества. Установлено, что при ходьбе расходуются главным образом углеводы и жиры. А у многих намечается склонность к накоплению жира. Время для прогулки предпочтительно утреннее, но неплохо пройтись и вечером, особенно для тех, кто страдает бессонницей. Пожилым людям, склонным к полноте, следует прогуливаться и после обеда.

3. Для более тренированных людей полезны занятия плаванием, фут- болом, теннисом, ходьба на лыжах, упражнения на растягивания мышц. Занятия лыжным спортом регулируют артериальное давление крови, по- нижая его, если у человека оно несколько повышено. Огромно влияние лыжного спорта на дыхательную систему.

Основные правила оздоровительных физических тренировок:

· систематичность;

· постепенное увеличение нагрузок;

· индивидуальный подбор физических упражнений и нагрузок с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

 

24