Практикум 2. Определение функционального состояния ЦНС.

Теппинг- тест. Проба Ромберга – показатель функционально состояния нервно мышечной системы.

 

39   38    36

    

  35  40    39

Отличие здорового образа жизни/здорового стиля жизни:

Здоровый образ жизни:

- режим дня

- здоровое питание

- активный образ жизни

- отказ от вредных привычек

- отдых

Здоровый стиль жизни:

- одежда

- речь

- поведение человека

- взаимосвязь с людьми

- манера общения

Практикум 3. Определение физического состояния студента:

1.20

2.10

3.6

4.20

5.20

6.0

Итого: 76

Домашнее задание 3

Система естественного оздоровления Шаталовой.

 

Согласно теории Шаталовой здоровье включает:

1. духовную составляющую (этот пункт занимает первое место), которая подразумевает: отсутствие эгоизма, контакт и слияние с окружающей средой, способность приносить пользу другим людям и высокая любовь;

2. психическую составляющую, что означает оставаться оптимистом, стремиться сохранить теплые отношения с близкими и сохранять бодрость духа;

3. физическую составляющую. Никакие методики не помогут достичь физиологического здоровья, если в сердце обитают негативные эмоции, ревность, злоба, печаль.

Основные положения:

1. лучший вид физической активности — бег.

2. упражнения каждый день. Шаталова советовала акцентировать внимание на позвоночнике: она придавала большое значение гимнастике на гибкость, растяжку, йоге, правильной осанке.

3. движение – это жизнь. Галина Сергеевна утверждала (и сама на практике подтверждала), что мы должны как можно больше пребывать в движении.

4. дыхательная техника. Нельзя быть в правильном движении, не владея навыками здорового дыхания. Иначе активность утрачивает смысл и пользу. Это важно помнить: дышим исключительно через нос. Как первоисточник для создания своей дыхательной гимнастики Шаталова использовала систему йогов.

1 этап — налаживаем нормальное замедленное дыхание.
2 этап — учимся задерживать дыхание на вдохе/выдохе. Полезно помнить: задержка дыхания крайне не рекомендуется лицам, страдающим определенным недугами, например, это провоцирует в некоторых случаях скачки давления и неврозы.
3 этап — овладение всеми типами дыхания: грудным, брюшным и смешанным. Это потребует определенного времени и старания.
5. Полноценный сон. Любой организм нуждается в полноценном отдыхе, восстановлении жизненных сил. Шаталова считала, что для достижения данной цели подходит сон исключительно на ровной и твердой плоскости с жёсткой подушкой. Шаталова приветствовала ранний подъем. Она даже определила точное время начала активности — 5 часов утра – и сама придерживалась данного режима.

+ Презентация по естественному оздоровлению Базарного.

 

Практикум 4. Индекс Руфье:

ЧСС в покое - 67

ЧСС после 30 приседаний - 155

ЧСС через 1 минуту - 85

J = 67+155+85-200/10 = 10,7

Домашнее задание 4.