I . Повторение изученного материала.

  Сегодня мы продолжим рассматривать темы медико – гигиенического блока.

Цель нашего урока закрепить общие понятия о стрессе, сформулировать общие принципы борьбы со стрессом для сохранения здоровья и рассмотреть некоторые другие факторы, влияющие на здоровье и самочувствие человека. Но конкретную тему вы сформулируете сами чуть позже.

Итак, давайте вспомним, что такое стресс?

(Стресс - состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

- совокупность защитных реакций организма, вызываемых каким – либо из стрессовых факторов.)

2. Кто сформулировал понятие о стрессе? (Ганс Селье).

3.Приведите примеры стрессовых ситуаций. (Сильная усталость, физическая травма, конфликт, страх, перемены в жизни).

4.Как реагирует организм на стресс?

Возникает общий адаптационный синдром. Различают три стадии:

1. мобилизации. При этом возникает тревога, организм готовиться к защите.

 2. сопротивления. Стресс снижается до более низкого уровня.

 3. истощения. Потеря энергии организма.

Отмечено, что не столько события сами по себе определяют подверженность человека стрессу, сколько реакция человека на эти события.

«Мир не такой, какой он есть, а такой, каким мы его видим» А. Шопенгауэр.

5. Как влияет стресс на организм человека? (Развиваются сердечные заболевания, увеличивается кровяное давление, уменьшается количество кислорода, поступающего к сердцу.)

6. Каковы общие принципы борьбы со стрессом?

   (1. Будьте оптимистом, источником стресса являются не сами события, а ваше восприятие этих событий.

    2. Занимайтесь физкультурой и спортом.

    3. Ставьте посильные задачи.

    4. Соблюдайте режим дня, гигиену питания.

    5. Ведите здоровый образ жизни.

  6.Выполняйте антистрессовые упражнения.

  Пример: и. п. сидя. Руки на пояс, повороты влево, вправо. Локтями коснуться спинки стула. Дыхательные упражнения, аутотренинг.

II. На наше самочувствие влияют не только стрессы, но и биологические ритмы, правильное питание, грамотное распределение времени на работу и отдых, полноценный сон. Каким общим понятием можно объединить все эти факторы? (Режим дня или режим труда и отдыха). Это и будет темой нашего урока.

В задачу построения режима дня входят правильная организация сна, питания, смена видов деятельности: чередование труда и отдыха.

Регулярное соблюдение всех элементов режима дня вырабатывает и поддерживает определенный ритм деятельности организма. Например, прием пищи в строго определенное время обеспечивает хороший аппетит, активное пищеварение; четкий ритм учебных занятий способствует лучшему усвоению знаний.

В таблице представлен примерный режим дня для подростков 12 – 14 лет, обучающихся в общеобразовательной школе.

 

Элементы режима дня	Часы проведения
Подъем	7.00
Утренняя зарядка, водные процедуры	7.00 – 7.20
Завтрак	7.20 – 7.40
Дорога в школу	7.40 – 8.10
Занятия в школе	8.15 – 13.30
Горячий завтрак или фрукты	11.00 – 11.10
Дорога из школы или прогулка	13.30 – 14.00
Обед	14.00 – 14.30
Прогулка, игры на воздухе	14.30 – 16.00
Полдник	16.00
Приготовление домашнего задания	16.00 – 18.00
Ужин и свободные занятия	18.00 – 21.00
Приготовление ко сну	21.00 – 21.30
Сон	21.30 – 7.00

 

Давайте заполним эту таблицу цифрами. Сон очень важная часть режима дня. Сколько же нужно спать?

(Сообщение 1 ученика. Таблица: «Возрастные нормативы сна в сутки».)

Основная ваша нагрузка – это уроки и выполнение домашнего задания. Как же меняется работоспособность школьника в течение дня?

(Сообщение 2 ученика.)

Если очень много работать и мало отдыхать, то возникает состояние утомления.

Утомление – это временное снижение работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной или физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление   

- это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушений координации движений.

Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха

  Каким же образом нужно организовать свою работу, чтобы меньше утомляться?

(Сообщение 3 ученика. Приложение №7.)

Действительно, ребята! Ваша работоспособность зависит и от того насколько верно составлено расписание. В литературе много различных предложений по составлению расписания, но чаще всего встречается шкала трудности уроков в баллах по И. Г. Сивкову.

Наиболее трудные предметы рекомендуется включать в расписание вторыми или третьими. Нельзя ставить 2 или 3 трудных урока подряд, лучше чередовать их с менее трудными (история, математика, география). Уроки физкультуры, технологии, пения, ИЗО, ОЗОЖ, дающие возможность переключиться с умственной деятельности на физическую лучше использовать во 2 – ой части дня.

 При этом школьное расписание оценивается положительно, если образуется кривая с одним подъемом – в среду и вторник, или с двумя подъемами в среду и пятницу (по данным Сердюковой). 

III.  Закрепление. Запишите режим дня, и шкалу предметов.