Упражнение, направленное на расслабление мышц, опускающих уголки рта НОВОЕ

БЛОК НА ТЕЛО

Упражнение на растяжение миофасциальных цепей

Приём на выстраивание тела по вертикальной оси и раскрытие грудного отдела

Упражнение на работу с тазобедренными суставами

Упражнение на укрепление ягодичных мышц

Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса

Упражнение на укрепление мышц спины

Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и брюшного пресса

Упражнение на растяжение всей задней поверхности тела

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

 День 27. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ШЕЮ И ЛИЦО

Упражнение на шею

Упражнение на расслабление глазных мышц

Массаж ГКС

Упражнение на выпрямление задней поверхности шеи (от шейного лордоза и профилактики)

Упражнение, направленное на расслабление мышц, опускающих уголки рта

БЛОК НА ТЕЛО

Упражнение на растяжение миофасциальных цепей

Приём на выстраивание тела по вертикальной оси и раскрытие грудного отдела

Упражнение на работу с тазобедренными суставами

Упражнение на укрепление ягодичных мышц

Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса

Упражнение на укрепление мышц спины

Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и брюшного пресса

Упражнение на растяжение всей задней поверхности тела

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

 

 

День 28. Навигатор на день

Приветствуем вас Дорогие нашы выпускники курса «Ее Величество Осанка»!!!

Сегодня у нас с вами завершающий день.
И, как уже сложилось по традиции, в среду день релиза, расслабления и восстановления.

Также сегодня ваш ждет завершающий Вебинар, который состоится в 18.00 по Москве, ссылка ниже, запись будет. Ждем всех!!!

Сегодня мы дадим вам небольшие пояснения, как жить после марафона. А после разговора на Вебинаре вы получите шпаргалки о том, как заниматься и как составлять комплексы из большого количества полученных упражнений. Они будут лежать здесь на платформе отдельным уроком, а также отправлены вам на электронную почту.

Вы все большие молодцы у многих уже появились потрясающие результаты и это только начало!!!

Как работать со всеми приёмами, которые вы получили на нашем курсе:

Самое главное, вы НЕ должны работать с телом и лицом, так сказать, «приступами». То есть, не делала ничего, не делала, а потом за раз все 45 приёмов выполнила и кроме отека, ничего из этого хорошего не вышло. Но и все приёмы каждый день, тоже делать не надо. После завершения марафона, 3-4 мес, нужно потрудиться стабильно, для стойкого результата, а потом нужно заниматься телом и лицом 4 раза в неделю по 18-20 минут, а потом и 3 раза достаточно. Желательно заиметь хорошую привычку заниматься этими приемами ежедневно с утра, как утренней гимнастикой.

Главное работать на все участки тела и менять приемы.

1. Приём на валик и комплекс Будильник остаются вашими спутниками жизни. Желательно делать 5-6 раз в неделю каждый день. Но если вы в самолёте, заболели, в отпуске или пропустили по др причинам, не нужно потом за все дни делать за один раз, вы просто продолжаете дальше, как только пришли в себя. Здесь важна систематичность, а не припадки прогулов или наоборот припадки перевыполнения.
2. Шею первые 2-3 мес после завершения нужно делать 6 раз в неделю, после-минимум 3 раза в неделю.
3. Приемы на тело и лицо, которые вы освоили, выбираете любые 4-6 приёма и делаете каждый день (Шпаргалка у вас будет). НО ГЛАВНОЕ СИСТЕМА И НЕ ТОРОПЯСЬ.
4. Вы можете больше раз в неделю выбирать те приемы, которые просит ваше тело.
5. Спустя 3 мес после марафона, вы должны сохранять схему:

· Валик один раз в день и будильник-ваши спутники жизни.

· Шея минимум 2 раза в неделю.

· Приемы на лицо и тело 3-4 раза в неделю, набирая конструктор, как хотите сами.
Можно одну неделю работать с одним конструктором, вторую с другим и так далее.

 

ГЛАВНОЕ, никак припадков и крайностей, систематическая работа и любовь к телу, которая должна совмещаться с очистками крови, спортом, ЖКТ, работы с подсознанием и насыщения организма витаминами. (Состав крови должен быть чистым и кровь не должна быть густая и закисленная), а ваше внутреннее состояние должно быть «Я довольна», а не «я разбита, несчастна и устала».

Ещё больше приёмов и работы с телом и лицом вы узнаете на других наших занятиях, так как курс на осанку является самостоятельным и решает определенные задачи.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА НАШИ ЗАНЯТИЯ!