Упражнений, 4 круга, не более 1 минуты отдыха между кругами

• 30 скручивания левым локтем к правому колену
• 30 скручивания правым локтем к левому колену
• 40 скалолазы
• 30 велосипед со скручиваниями
• 40 планка со скручиванием

РАСТЯЖКА

 

Повторим чеклист на день:

• тренировка утро;
• вакуум;
• тренировка 16;
• питание.

Это была Юля Смольная, увидимся завтра!

Пока-пока!

День 17

Привет, дружочек!

Третья неделя диеты или курса, связанного с работой над телом, очень часто становится переломной... Мотивация, тот порыв и задор в глаза, с которым ты пришел, начинает медленно угасать. Конечно, дает о себе знать усталость, ведь не каждый до начала курса делал хотя бы по одной тренировке в день (а у нас их целых две).

К тому же, к сожалению, часто мы думаем, что одна-две тренировки - это настоящая волшебная палочка-выручалочка, которая мгновенно принесет результат. Но давай поразмыслим логически - сколько недель, месяцев или даже лет ты не уделял время своей фигуре? Разве смогут всего три недели что-то поменять?

Конечно! Они уже меняют тебя, возможно, не так быстро, как тебе хотелось бы, но меняют! Главное не останавливаться и продолжать тренировки! Две уже ждут тебя! Поэтому собирайся с силами и поехали! Я не дам тебе сдаться!

УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ

Сегодняшнее утро, как всегда, я предлагаю тебе начать с привычной и не очень сложной тренировки и вакуума.

ТРЕНИРОВКА УТРО

Упражнения, 5 кругов, отдых между кругами до 1 минуты

• 30 водолаз
• 40 секунд планка

РАСТЯЖКА

ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА

И, конечно, я не оставлю тебя без новой и очень классной основной тренировки! Надевай форму, расстилай коврик и поехали!

ТРЕНИРОВКА 17

Упражнений, 4 круга, отдых между кругами до 1 минуты

• 30 ситапы
• 10 подъемы ног с тазом
• 20 ножницы
• 20 планка руки-локти
• 20 складка
• 30 секунд планка

РАСТЯЖКА

 

Твой чеклист на день:

• тренировка утро;
• вакуум;
• тренировка 17;
• питание.

На сегодня все!

Я очень жду твоих впечатлений от сегодняшних тренировок в чате под этим заданием и в Инстаграм по хештегу #бспресс!

До встречи завтра, пока-пока!

День 18

Привет!

Финал курса все ближе, и, думаю, ты уже задавался вопросом: "А когда же я увижу долгожданные кубики?". Но, к сожалению, у меня просто нет ответа на этот вопрос. Конечно, дело не в курсе (в его качестве и эффективности я уверена на 100%), просто я не знаю, с какими исходными данными и в какой форме пришел сюда тот или иной участник.

Возможно, у тебя уже появились кубики, и сейчас ты вообще не понимаешь, почему я это все говорю. А может ты пока не видишь особого результата. И вот в этом случае я могу тебе помочь, дать несколько советов, как тренироваться дальше и поддерживать форму.

Прежде всего, повторю это уже не в первый раз, убедись, что твой индекс массы тела (ИМТ) соответствует норме (сделать это можно по формуле, которую легко найти в интернете, есть даже сайты, которые не потребуют от тебя вычислений, или, например, с помощью взвешивания (так, весы Picooc умеют и это)). Конечно, и без этого наши тренировки принесут свои результаты - живот подтянется, талия сузится, но кубиков ты не увидишь. Для их появления, в среднем, начинающему спортсмену с нормальным ИМТ нужен месяц ежедневных тренировок с полной отдачей.

Если ты не планируешь таких интенсивным нагрузок и, например, будешь заниматься 2-3 раза в неделю, либо твои тренировки будут менее интенсивными, то времени понадобится больше.

Итак, идеальный пресс = четкая цель и мотивация + регулярные прогрессирующие тренировки + правильная техника выполнения упражнений + рациональное питание.

Как всегда, никаких страшных тайн и секретов, просто немного слов о том, как важно идти к своим целям и не останавливаться. Может сегодняшние тренировки тебе в этом помогут? Попробуешь?

УТРЕННЯЯ АКТИВНОСТЬ

Остается прежней - упражнение вакууми небольшая тренировка.

ТРЕНИРОВКА УТРО