Памятка: Основные принципы здорового образа жизни     и правильной гигиены.

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире.

Основой сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

 

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов снаДолжно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

 

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела не менее 1 раза в день прием душа, ванны с средствами личной гигиены(индивидуальная мочалка гель или мыло личное полотенце для тела), чистота кожи головы и волос с применением средств по уходу(шампунь, бальзам, маска) не менее 2 раз в неделю, полость рта 2 раза в день(индивидуальная зубная щетка, личное полотенце для лица), соблюдение интимной гигиены должно проходить не менее 2-раз в день с применением (интимное средство, личное полотенце для интимной гигиены). Содержите в чистоте руки и ногти. одежда и обувь должны быть чистыми.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

• выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
• ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
• перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
• спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
• кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
• для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

    Режим питания нарушать нельзя!

• Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. Приведем некоторые из них:
• Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.
• Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
• Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
• Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
• Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
• Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов.
• Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
• Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
• Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
• В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
• Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
• Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
• При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

 

Откажитесь от вредных привычек!

· Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

· Спорт – залог красоты и здоровья!

· Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

 

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

 

                                                          II вариант

1. Создать программу индивидуального обучения нормам гигиенического поведения, обосновать её, выбрать название, оформить титульный лист.

2. Составить памятки по соблюдению и выполнению правил личной гигиены – гигиена полости рта, носа, ушей, глаз, тела, нательного и постельного белья.

3. Оформить подготовленный материал одним из способов - брошюра, проспект, сборники рекомендаций, памяток, листовок, презентаций.