Травмы крестообразных связок

После операции на крестообразные связки, восстановление должно происходить в консультации с физиотерапевтом. При обучении на дому, а также тогда, когда пациент не имеет доступа к физиотерапевту, может использоваться следующая программа.

Упражнения 3-5 на странице 16 и 13-17 на странице 18 Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Также напрягайте другие мышцы ног, живота и рук.

Упражнения 1 и 3-6 на странице 460 рекомендуются для баланса и координации.

Когда степень подвижности коленного сустава увеличится так, что коленный сустав сможет сгибаться под углом около 110°, пациент может начать работать на велосипеде или велотренажере. Сопротивление должно быть сначала небольшим и увеличиваться постепенно.

Двенадцать недель после операции, подготовка может быть усилена по следующим направлениям:

Мобилизационные упражнения Упражнения 1-2 на странице 16.

Силовые упражнения Упражнения 7-12 на странице 17.

Статические упражнения на растяжку Упражнения 21-24 на странице 19-20.

Упражнения в бассейне

- Плавать с умеренными ударами ног.

- Прогулка по дну бассейна с постепенно возрастающей скоростью.

- Вставание с корточек в положение стоя, если позволяет боль.

Упражнения на баланс и координацию Упражнения 1-7 на странице 25. Около 4-6 месяцев после операции, также можно выполнять упражнения 8-11.

Занятие на дорожке

Могут быть начаты около 4-8 месяцев после операции, но только тогда, когда врач или физиотерапевт дает отмашку.

 

Голеностопного сустава

Мобилизационные упражнения

1. Лягте на спину. Согните стопу вверх и в то же время выпрямите пальцы. Затем направьте стопу вниз, сгибая пальцы.

2. Сядьте на стул, стопы на полу, (а) Поставьте ноги вперед, насколько это возможно, (б) Подтяните ноги под стул и прижмите пятки к полу.

2a 2b

3. Сядьте на стул или лягте на спину, (а) Поверните ступни друг к другу, (б) Поверните ступни друг от друга.

3a 3b

4. Сядьте на стул и катайте мяч для гольфа под вашей ногой, как назад, так и вперед, из стороны в сторону.

5. Упражнения для сгибателей ног: сядьте на стул, используйте пальцы, чтобы сминать и разглаживать полотенце. Белите шарики пальцами ног.

Силовые упражнения

6. Опереться на стул или стену руками. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки, несколько раз. Усложнить упражнение, делая его стоя на одной ноге. Когда это упражнение может быть сделано без боли или припухлости, упражнение выполняется без поддержки.

7. Попеременная ходьба на пятках и пальцах.

8. Когда травма прошла, ходить попеременно на внешней и внутренней стороне стопы.

9. Стать передней частью стоп на телефонный справочник, (а): встань на носки, (б) Опустите пятки медленно к полу.

9a 9b

10. Поставьте травмированную ногу на ступеньку, здоровая нога на полу. Поднимитесь так, чтобы вес тела нагрузил больную ногу, вернуться в исходное положение. Делайте упражнение боком к лестнице и перед ней. Усложнение первого варианта, b), делать упр. на цыпочках, или, подняв ногу сразу на две ступеньки за один раз.

11. Сесть на стол с бедрами. Прикрепите вес на ноги. Согните стопу вверх, а затем медленно опустите её.

 

10                 11

Вышеуказанные упражнения должны выполняться по 5-10 раз.

Упражнения на баланс и координацию (см. 25) следует начинать на ранней стадии реабилитации и стать частью подготовки в течение не менее 6 месяцев после возникновения травмы.